Tau Pib Txoj Cai
Khiav yog tsis yog rau txhua tus, tab sis nws yog ib qho ntawm kev ua si zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub plawv, koj lub cev thiab hlawv cov calories ntxiv. Nws tseem yog ib qho ntawm cov kev ua si ntau ntxiv - txhua yam koj xav tau yog ib khub zoo ntawm nkawm khau thiab ib qho chaw khiav ... tsis muaj cov khoom siv zoo nkauj, kev txawj ntse tshwj xeeb. Tab sis, txawm tias nws tuaj yeem siv tau, nws tsis yog ib txwm yoojyim pib qhov kev khiav haujlwm.
Nws yuav siv sij hawm los txhim tsa lub siab ntev mus kom txog lub sij hawm luv luv, txawm tias koj twb tau mus kev, caij tsheb kauj vab lossis ua lwm yam. Tsis txhob tso! Muaj ib txoj hauv kev los ua tus khiav tsis tas tua koj tus kheej yog tias koj mob thiab ua raws li cov kauj ruam yooj yim. Ua ntej koj pib, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tau txais kev kho mob zoo dua.
Ib kauj ruam: Tau Geared Up
Cov Khau
Qhov khoom tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tau siv yog ib khub zoo ntawm nkawm khau. Koj qhov twv zoo tshaj plaws yog mus xyuas cov khw muag khoom tshwj xeeb (xws li Fleet Feet). Yog tias koj muaj nkawm khau khiav los yog taug kev, coj lawv nrog koj. Cov neeg muag khoom hauv kev khiav lag luam yog cov kws tshaj lij thiab muaj peev xwm saib cov qauv coj ntawm koj cov khau qub los pab lawv xaiv cov khau rau koj. Coj los yog nqa cov thom khwm koj npaj rau hnav thaum koj khiav thiab kuaj cov khau tawm los ntawm khiav los yog mus ncig ntawm khw. Npaj rau kev siv txhua qhov chaw los ntawm $ 70 txog $ 100 rau ib nkawm khau zoo .
Cov Khaub Ncaws
Dab tsi koj hnav thaum khiav los kom nplij siab. Lub tsho luv luv thiab lub tsho lub tsho yuav ua haujlwm zoo. Cov neeg khiav dej num feem ntau nyiam khiav luv luv, feem ntau muaj ib qho kev sib cais, ua hauv qab ntawm ris tsho hauv qab, thiab ib lub ntsej muag nifty. Nws yog lub tswv yim zoo los yuav cov khaub ncaws uas siv lub hws tawm ntawm lub cev xws li CoolMax lossis Lycra.
Theem Ob: Ua Koj Cov Hom Phiaj
Ua ntej, paub qhov twg koj yuav khiav. Yog tias koj mus nraum zoov, sim nrhiav cov kev ua los ntawm cov av los yog asphalt es tsis yog cov pob zeb, uas nyuaj rau lub cev. Nco ntsoov hnav cov ris tsho ua piv txwv thaum khiav hmo ntuj thiab khiav ntawm lub tsheb khiav kom tsis txhob raug ntsia rau ntawm lub tsheb. Yog tias koj mus rau ib lub gym, lub treadmill muaj ib lub cushy ntws khiav thaum uas tiv thaiv koj los ntawm cov ntsiab lus.
Qhov thib ob, paub tias koj yuav siv sij hawm taug kev dua li khiav koj thawj zaug.
- Pib nrog txoj kev sib tw hauv 10 feeb kom sov siab
- Txav mus rau hauv ib qho yooj yim jog rau ntev li ntev tau, koj tua rau li 30-60 seconds.
- Qeeb mus taug kev li 2-5 feeb kom koj lub cev rov qab.
- Rov hais dua tias, khiav jogging thiab taug kev rau 10-20 feeb, nyob ntawm seb koj qhov chaw nyob thiab koj xav li cas.
- Txhua lub lis piam, ntxiv cov nyiaj koj khiav los ntawm kwv yees li 10%, thaum tseem qis zuj zus cov sij hawm koj khiav.
- Maj mam ua haujlwm rau koj li 30 feeb ntawm kev khiav mus li 3 zaug ib lub lim tiam.
- Tsom ntsoov rau ib qho pace uas tso cai rau koj los tuav qhov kev sib tham. Yog tias koj tuaj yeem tsis ua pa, qeeb los yog mus so ntxiv mus so. Tsis txhob ua qhev rau koj lub sijhawm nres tsheb.
! Yog tias koj tuaj yeem ua raws li koj qhov kev qhia tas li (xws li, yam tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lim tiam), koj yuav tsum khiav tsis tu ncua li 20 mus rau 30 feeb los ntawm plaub lub lim tiam.
Thaum koj pib tawm, koj yuav tsum tau teem rau lub sijhawm, tsis yog siv. Thaum koj tuaj yeem khiav tsis tu ncua li 30 feeb lossis li ntawd, koj tuaj yeem pib mus ceev dua.
Theem Peb: Kev Sib Tham Nrog ...
Cov ntawv xov xwm sab nraud yog thaum koj pib khiav. Tsis muaj leej twg paub vim li cas lawv tshwm sim, tiam sis nws muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los txo lawv.
- Tos 2 mus rau 4 xuab moos tom qab noj mov ua ntej yuav khiav, vim khiav dhau lawm yuav ua rau mob plab thiab sab plhu.
- Ua kom koj lub cev qis thiab rov qab. Sab stitches kuj tuaj yeem yog los ntawm qia nqaij tawv plab thiab koj abs ua ntau txoj haujlwm ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm thaum koj nyob nraum khiav. Qhov ua kom zoo ib ce thiab sab nraub qaum ce yuav pab txhawb koj lub npog lub cev thiab txo cov phiajcim.
- Nres thiab taug kev. Nws yuav pab tau tuav koj ob txhais tes saum huab cua thaum koj sib zog nqus pa. Tej lub sij hawm nias rau hauv nraub qaum thiab massaging nws tuaj yeem pab, ib yam nkaus thiab.
Hloov splints yog lwm nyuab siab ntawm kev khiav, tshwj xeeb yog tias koj yog ib tug newbie lossis yog tias koj tau nce koj cov nqi tsheb lossis kev siv. Txhob cia lawv:
- Yooj yim rau hauv koj tus cwj pwm khiav : Kev npaj taug kev / mus dhia yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau koj tus ceg siv kom khiav tsis dhau nws
- Ntoo khaub lig-tsheb ciav hlau : Siv koj lub cev rau lwm txoj hau kev yuav ua rau koj cov leeg ua lwm yam kom koj tsis txhob muab kev ntxhov siab rau koj lub cev hnub tom qab.
- Xyuas koj nkawm khau: Koj yuav tsum hloov koj nkawm khau txhua 300 lossis 400 mais. Thaum koj yuav ib nkawm tshiab, kos rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub thiab teem caij ceeb toom rau thaum twg yuav tau ib nkawm tshiab.
Yog tias koj tau txais ci ntsa iab, ua raws li RICE (so, ice, compression, elevation) ntawm txoj kev kho mob tam sim ntawd tom qab koj khiav thiab txo koj cov nqi dhia thiab / los yog hloov koj lub ntsej muag yog tias nws yog ib qho teeb meem ntev.
Khiav yog ib txoj hauv kev zoo kom tau zoo, hlawv ntau ntau calorie, ua kom koj lub plawv zoo thiab nce pob txha ceev. Ua raws nraim thiab koj yuav tau kawm rau koj thawj haiv neeg tsis muaj sij hawm!