Ntawm no yog qhov nyuaj, ntau lub caij koj tuaj yeem ua peb txoj kev sib txawv
Qhov yoojyim solo caij yog ib qho zoo thaum koj xav caij nyuaj thaum mloog cov suab nkauj uas txhawb koj mus thawb koj tus kheej tawm ntawm koj txoj kev thaj chaw. Nws muaj tag nrho cov pob-tej toj siab (kom pab txhawb koj lub dag lub zog), kev ua hauj lwm ceev (txhim kho koj lub siab thiab muaj lub zog), cov teeb meem kev ua si (kom pab tau koj cov leeg ua kom yoog tau ntxiv), thiab ntau dua. Koj tuaj yeem tau txais koj daim nplhaib rau-thiab ib tus hws loj heev rau ntawm-khiav tawm ntawm koj lub cev!
Qhov zoo tshaj plaws, qhov kev thauj no siv qhov kev yoojyim, txhais tau hais tias koj tuaj yeem ua tau ib qho ntawm ob txoj hauv kev: Yog tias koj ua raws li kev sib tsoo uas koj ua rau koj muaj siab rau cov neeg ntaus hauv txhua zaj nkauj; los yog ua ib txwm caij uas koj tsom rau ib txoj kab lus pom zoo ntawm ntau theem. Ib qho kev xaiv thib peb: Koj tuaj yeem hloov ntawm ob txoj kev mus raws li nws suits koj. (Yog tias koj xaiv caij mus rau tus khiav nrawm, cia li tsis quav ntsej cov kev cai RPM uas ua raws li.)
Whichever route koj xaiv, thawj kauj ruam yog los ua ke koj playlist, sau lub raj mis loj kom koj zoo dej rau lub sijhawm, thiab muab phuam. Tom qab ntawd, nce mus rau lub eeb thiab npaj txhij mus kho koj tus cwj nrag ped thiab tawm hauv kev ua haujlwm zoo fab!
Song: Blame It Nyob rau Boogie, Cov Jacksons
Yuav ua li cas: Ua kom sov . Zaum thiab xib fwb nrog lub teeb pom kev me-rau-nruab nrab ntawm kev ruaj khov rau 1½ feeb; tsom rau kev tsim loj loj tus cwj pwm pedal, tsoo txhua qhov chaw ntawm lub voj voog nrog txhua ceg txhua txoj kev.
Ntxiv me ntsis kev tawm ces hloov hauj lwm rau koj sab xis rau 30 feeb; tom ntej, hloov qhov haujlwm rau koj sab laug ceg rau 30 feeb. Ntxiv me ntsis ntxiv tsis kam thiab koom ob txhais ceg rau tus so ntawm zaj nkauj.
Ntev: 3½ feeb Kev Ceev (RPM) : 80-100 Teeb meem ( RPE ): 4-5
Song: Qhov Koj Yog Dab Tsi Koj, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Yuav ua li cas: Muaj mob yooj yim ntawm cov tsheb kauj vab, sawv ntsug ( tes hauv txoj hauj lwm 2 ) thiab nrhiav thiab tuav ib qho xoob, yooj yim khiav ntawm pace ntawm 60 thiab 80 RPMs. Thaum lub voj voog ntawm lub suab seev tuaj, coj koj ob txhais tes tawm mus rau txoj hauj lwm 3, hloov koj lub duav rov qab, thiab tuaj tos koj li (90 mus 100 RPMs). Thaum nws qeeb qeeb, rov qab mus rau lub pob ntseg ncaj. Rov ua dua tus qauv 'til xaus rau zaj nkauj.
Ntev: 3¾ feeb Kev Ruam (RPM): 60/100 Teebmeem (RPE): 6-8
Song: Tsev Neeg Kev Txim Siab, Mary J. Blige
Yuav tsum ua li cas: Muaj ib lub rooj zaum, hnyav hnyav hnyav thiab ua ib qho chaw nce toj, tuav kom ceev tshaj 50 RPMs rau 1 feeb. Ntxiv me ntsis ntxiv ua hauj lwm, sawv nrog koj ob txhais tes nyob hauv txoj hauj lwm 3, thiab pedal tsis tshee ntev txog 30 feeb. Muaj ib lub rooj thiab rov xyaum tus qauv kom txog rau thaum xaus zaj nkauj.
Ntev ntev li 4½ feeb (RPM): 50+ Teeb meem (RPE): 7-9
Song: Lean On, Major Laser
Yuav ua li cas: Tee ib txhia kuj los ntawm lub tsheb kauj vab kom nws pom tau zoo li koj nyob nraum saum kev tiaj tiaj. Nrhiav kom ceev ceev ntawm 80 thiab 90 RPMs thiab pedal ntawm lub zog, zoo ibyam mus tag nrho txoj kev los ntawm zaj nkauj.
Ntev: 3 feeb Cim (RPM): 80-90 Teeb meem (RPE): 6-7
Song: LES Artistes, Santigold
Yuav ua li cas: Ntxiv kev tsis haum los txhawb koj nyob hauv ib qho chaw tab sis mus txuas ntxiv pedaling hauv txoj hauj lwm zaum 30 feeb. Sawv ntsug, hloov koj lub duav rov qab, tso koj ob txhais tes tso rau hauv txoj hauj lwm 3 thiab khiav tawm rau 30 feeb. Nqa koj tus kheej mus rau lub pob ntseg ncaj (tes hauv txoj hauj lwm 2) thiab pedal ntev li 30 feeb. Muaj ib lub rooj thiab rov ua dua tus qauv no, txuas ntxiv mus rau txhua qhov peb txoj haujlwm, txog rau thaum xaus zaj nkauj.
Ntev: 3½ feeb (RPM): 60/80 Teeb meem (RPE): 6-8
Song: Tsis Txhob Txav Siab Lawm, Justin Timberlake
Yuav tsum ua li cas: Muaj ib lub rooj zaum, hnyav hnyav hnyav thiab ua ib qho chaw nce toj, tuav kom ceev tshaj 50 RPMs rau 1 feeb.
Ntxiv me ntsis ntxiv tsis kam, sawv nrog koj ob txhais tes hauv txoj hauj lwm 3, thiab pedal li 30 feeb. Muaj ib lub rooj, ntxiv me ntsis hauj, thiab rov ua tus qauv tag nrho txoj kev dhau los ntawm zaj nkauj.
Ntev: 4 feeb Ceev (RPM): 50+ Teeb meem (RPE): 7-9
Song: Kuv yog Freak, Enrique Iglesias
Yuav ua li cas: Tiv thaiv tsis tau ntawm lub tsheb kauj vab kom txog thaum nws pom tau zoo li koj nyob nraum saum kev tiaj tiaj. Nrhiav kom tau ib txoj hauv siab (70-80 RPMs) thiab pedal tsis tshee ntev txog 30 feeb. Tom qab ntawd, thawb koj pace rau 110 RPMs rau 25 feeb. Rov qab mus rau theem nrab ceev ceev (70-80) rau 30 feeb; ces, thawb koj pace rau 110 RPMs rau 30 feeb. Rov ua dua qhov sib lawv li qub dhau los ntawm zaj nkauj.
Ntev: 3 ½ feeb (Speed RPM): 70-110 Teeb meem (RPE): 6-9
Song: Runaway, Galantis
Yuav tsum ua li cas ntxiv: Ntxiv nruab nrab hnyav ua haujlwm, thiab sawv ntsug nrog koj ob txhais tes nyob hauv txoj hauj lwm 3. Ntxiv me ntsis ntxiv txhua 30 feeb, thiab tuaj tos koj lub sijhawm ua ntej txhua tshooj uantej koj qeeb qis dua. Nyob twj ywm tawm ntawm lub eeb thiab tuav qhov pace-and-resistance-ntxiv qauv txhua txoj kev los ntawm zaj nkauj.
Ntev sijhawm: 3 ½ feeb (Speed RPM): 50+ Teeb meem (RPE): 8-10
Nkauj: Bailando, Enrique Iglesias
Yuav ua li cas: Tiv thaiv tsis tau ntawm lub tsheb kauj vab kom txog thaum nws pom tau zoo li koj nyob nraum saum kev tiaj tiaj. Cia li zaum twj ywm, nrhiav ib txoj kev pauv sai (70-80 RPMs) thiab pedal tsis tshee li ntawm 20 feeb. Tom qab ntawd, thawb koj txoj siab mus rau 100 RPMs rau 20 feeb. Rov qab mus rau theem nrab ceev ceev (70-80 RPMs) thiab rov ua tus qauv txhua txoj kev los ntawm zaj nkauj.
Ntev: 4 feeb Ceev (RPM): 70-100 Teeb meem (RPE): 6-9
Song: Xa Kuv Hlub, Adele
Yuav ua li cas: Muaj mob hnyav hnyav ntawm lub tsheb kauj vab, nrhiav thiab tswj kom ceev ceev (nruab nrab ntawm 70 thiab 80 RPMs) rau 45 feeb. Nyob twj ywm, ntxiv me ntsis kev tawm tsam thiab thawb koj pace rau 30 feeb thaum lub tempo ntawm lub suab paj nruag xaiv. Qeeb nws cia, ntxiv me ntsis ntxiv ua hauj, thiab pedal tsis tshee rau 35 feeb. Tom qab ntawd, ntxiv me ntsis kev tawm tsam thiab thawb koj pace thaum lub sij hawm ntawm lub suab nkauj ntawm lub suab nkauj picks thiab tuav qhov tshiab pace rau 40 feeb. Qeeb nws, ntxiv me ntsis ntxiv tsis kam, thiab lub tsho mus sab hauv 20 feeb. Thaum twg tus tempo picks, thawb koj li 40 feeb. Tshem tawm tus so ntawm zaj nkauj ntawm lub siab nyiam. (Ceeb Toom: Nyob twj ywm txhua lub sijhawm.)
Ntev: 3 ½ feeb (Speed RPM): 70/90 Teeb meem (RPE): 7-9
Song: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Yuav ua li cas: Tee ib txhia kuj los ntawm lub tsheb kauj vab kom nws pom tau zoo li koj nyob nraum saum kev tiaj tiaj. Nrhiav kom tau ib txoj hauv siab (70-80 RPMs) thiab pedal tsis tshee ntev txog 20 feeb. Tom qab ntawd, thawb koj txoj siab mus rau 100 RPMs rau 20 feeb. Rov qab mus rau theem nrab ceev ceev (70-80 RPMs) thiab rov ua tus qauv txhua txoj kev los ntawm zaj nkauj. Rider kev xaiv-yog tias koj xav tau caij zaj nkauj no hauv txoj hauj lwm uas sawv ntsug, koj tuaj yeem txais tos-tsuas yog nco ntsoov tso koj ob txhais tes rau hauv txoj hauj lwm 3 thiab ntxiv kev tsis haum los muab kev pab txhawb.
Ntev: 3 feeb feeb (RPM): 70-100 Teeb meem (RPE): 6-9
Song: Dej, Galantis
Yuav ua li cas: Lub sij hawm kom txias . Tso koj lub zog tuaj mus rau txoj kev tiaj tus thiab pedal qeeb tab sis tsis tshee rau 1 feeb. Thaum ua kom koj ob txhais ceg tsiv, zaum saum siab hauv lub eeb. Siv qee cov pa loj, sib sib zog nqus pa , thiab ua lub cev ntawm lub cev . Nce lub tsheb kauj vab thiab ua raws li nrog lub hauv qab lub cev qis thaum sawv ntsug hauv pem teb. Yog tias lub sijhawm tso cai rau koj, ua qee lub sijhawm nrawm rau koj sab nraud .
Ntev: 3¾ feeb Kev Ruam (RPM): 50+ Teeb meem (RPE): 3-4