Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 393
Rog - 9g
Carbs - 58g
Protein - 23g
Tag Nrho Sijhawm 10 min
Npaj 5 feeb , Noj 5 min
Cov Hauj Lwm 1
No pizza tshais noj yog ib kauj ruam zoo rau kev noj zaub mov hauv cholesterol. Nyob nruab nrab ntawm cov nplej puag, crunchy radishes, thiab taum dawb taum, koj tau txais ib daim av qe 12 grams fiber ntau (li ntawm 47 feem pua ntawm koj txhua hnub uas yuav tsum tau ua) thawj qhov khoom thaum sawv ntxov.
Noj ntau fiber ntau yog ib qho kev tweaks zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum ua haujlwm kom txo koj cov roj (cholesterol). Vim li cas? Nws tau raug pom los pab txo qis LDL (uas yog qhov "phem" roj) thiab lem pov hwm koj lub plawv thiab qis dua kev mob ntshav qab zib, hom 2 mob ntshav qab zib, thiab kev rog. Raws li fiber ntau ncig los ntawm koj lub cev, nws khi nrog cov cholesterol molecules thiab pab nqa lawv tawm.
Dab tsi "noj ntau dua fiber ntau" tiag tiag? Koj tuaj yeem nyeem cov ntawv noj zaub mov kom xaiv cov khoom noj uas muaj ntau dua thiab saib cov grams fiber ntau nyob rau txhua qhov koj tau noj. Los yog, koj tuaj yeem coj mus kom yooj yim thiab tsom kom muaj ntau veggies, legumes, thiab whole whole grains nyob hauv koj cov zaub mov noj (fiber ntau tsuas pom nyob rau hauv cov zaub mov raws li cov zaub mov!) Los ua kom koj noj tau-tsis muaj kev cuam tshuam nws. Ib me ntsis ntawm txhua pluas noj-txawm tshais-ntxiv rau kom pab tau koj raws li qhov koj xav tau txhua hnub.
Cov khoom xyaw
- 1/2 khob taum dawb
- 1 lub nruab nrab tag nrho cov nplej pita, cais nyob rau hauv ib nrab
- 1/2 khob dej qab zib marinara ntses
- nplooj tawm los ntawm 4 sprigs tshiab thyme
- 1/2 khob me nyuam dej nplooj nplooj
- 2 loj radishes, sliced
- 1/4 khob ib nrab-pob zeb mozzarella cheese, shredded
Npaj
- Ntxiv cov taum dawb rau ib nrab skillet thiab cua sov rau 3 mus rau 4 feeb, nplawm ob peb zaug thoob plaws. Tshem tawm thiab muab tso tseg thaum npaj txhij.
- Faib cov qoob txhu tseem grain hauv ib nrab, yog li koj xaus nrog ob lub voj voog. Tshaj li 1/4 khob marinara ntses rau txhua qhov chaw thiab qhov chaw nyob rau hauv cov pob skillet, marinara sauce sab. Cua sov rau 2 mus rau 3 feeb ces tshem tawm.
- Sprinkle lub thyme yoojyim nruab nrab ntawm ob halves, ces spinach, taum, thiab radishes. Sprinkle cheese on to top.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Txawm hais tias hom taum koj siv, koj yuav txaus siab rau ib qho tshuaj zoo ntawm cov khoom ua kom muaj fiber ntau (zoo rau txo cov roj (cholesterol), ua kom cov protein, hlau , thiab ntau dua. Dub taum thiab chickpeas, piv txwv li, xav ua swaps cua.
Tib yam siv rau cov nplooj ntsuab. Yog hais tias koj muaj lwm tus tes, xaiv qhov ntawd, los sis sim ob peb phiab hauv paus nplooj es tsis txhob siv koj daim npog rau Italis ntau yam ntxiv.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Yuav kom txuag lub sij hawm koj siv tau cov taum dawb taum dawb. Tsuas nco ntsoov yaug lawv ua ntej noj mov kom txo cov ntsiab lus sodium. Yooj yim yaug yuav txo tau cov ntsev ntawm lub cev kom txog 40 feem pua!
Koj yuav tsum ua li cas nrog cov noob taum hauv lub khob? Txuag lawv rau pluas su los noj hmo. Siv lawv mus rau hauv cov khoom siv thauj khoom siv pauv , piv txwv, mus txuas ntxiv nrog lub veggie-tawm ntsiab lus rau hnub ntawd.