Qhov no yog ib qib nrab Pilates mat sij hawm. Nws tsom rua kev mob plab thiab raws li ncab lub nraub qaum, ob sab, lub cev, thiab cov tshuaj tiv thaiv. Yog hais tias koj tsis tau ua ntau Pilates kev kawm ua ntej, koj tuaj yeem xav pib nrog Pilates Beginner Exercises los yog Workout Quick . Ob qho tib si yog cov kev ua tau zoo tshaj plaws uas muaj xws li qoj ib ce.
Cov koob no tsis suav nrog kev sov so. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm yuav tsum pib nrog qee lub sij hawm ntawm kev nyob hauv thiab tsim kom sib haum. Koj tuaj yeem xav paub txog cov kev ua kom sov sov ua ntej pib qhov no.
Npaj txhij mus? Txhua kauj ruam yuav ua ib qho kev tawm dag zog thiab muab ib qho txuas rau tag nrho cov lus qhia rau kev ua haujlwm. Thaum koj paub txog ib ce koj tsuas yuav tau saib xyuas cov kauj ruam no raws li qhov ceeb toom. Rau tam sim no, mus rau ib ce thiab kawm nws zoo, ces siv koj lub khawm rov qab kom rov qab mus rau qhov sib lawv liag.
1 - Pua
No classic Pilates ce yog siv los ua lub zog sov so rau cov neeg plab. Vim nws tshwm sim thaum ntxov hauv koj qhov kev ua haujlwm, koj xav hloov nws cov ceg los yog tuav cov hauv caug nrog lub shin parallel mus rau hauv pem teb.
2 - Ncaj Ncej Ncaj Ncees Ncauj
Tab sis nws yog hu ua ncab, qhov no yog ib txoj kev ua haujlwm full-on plab. Koj txhais tes maj mam rub tus ceg rau koj, tab sis koj siv koj tus abs thiab tsis tuav koj tus kheej los ntawm kev tuav tus ceg.
3 - Criss Tus Hla
Criss Cross ntxiv kev sib hloov ntawm tus txha nraub qaum, tsim kev sib tw ntxiv rau obliques nyob rau hauv peb lub plab ua haujlwm.
4 - Swan nrog Neck Roll
Swan nrog Neck Yob yog ib qho qoj ib ce rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov kev ua haujlwm ncua ntxiv hauv koj cov Pilates workouts. Lawv pab sib npaug rau ntau txoj hau kev ua haujlwm ntawm peb txoj haujlwm.
5 - Ob Chav Ncaj Nruab Nrab Lowers
Pull rau hauv koj lub plab, rub koj cov khub pob txha ua ke, thiab nyob nrog hauv nruab nrab. Ob Chav Ceg Vaj Ncauj Ncaj Loj tsuas yog cia li nyiam thim koj tawm ntawm lub hnab. Yuav zoo li cas? Koj lub nraub qaum yuav tawm ntawm lub lev, yuav muaj ib qhov chaw loj ntawm koj tus ncej thav qaum, thiab koj lub caj dab yuav straining. Xwb, koj lub cev poob qis thiab koj lub zog raug tswj raws li koj qis thiab nqa.
6 - Zaj sawv
Ua zaj sawv nrog los sis tsis muaj lub voj voos . Zaj sawv yog ib lub zog zoo rau kev ua kom lub cev puab thiab sab nraud. Nyob twj ywm li-txhua yam los ntawm cov neeg mob plab.
7 - Teaser nrog ib ceg
Ib tug teaser yog lub hauv paus tseem ceeb heev zog tus tsim. Nws ua kom muaj zog, muaj lub zog, tswj hwm, sib npaug, ua pa, thiab muaj peev xwm - txhua yam uas peb tau ua hauv kev ua haujlwm hauv Pilates. Teaser nrog ib ceg yog hloov kho version. Thaum koj paub Teaser, ua Teaser nrog ob txhais ceg txuas ntxiv.
8 - Dov Zoo Li Pob
Dov xws li lub pob stimulates tus nqaj qaum, ua haujlwm ua haujlwm rau lub plab thiab ua rau peb nkag mus rau hauv lub nquag khiav ntawm kev txav thiab ua pa hauv lub cev. Tej zaum koj yuav tau rov qab saib cov tswv yim rau Dov Zov Ua ntej koj pib dov zoo li pob.
9 - Mermaid Sab Stretch
AH, qhov loj stretch. Mus rau kev ua pa thiab ntev-txuas txuas lub zog cia hauv cov pob txha zaum thiab nce mus txog saum taub hau.