Yoga Tsis Txiav Yuav Tau Txais Yuav Ua Zoo
Yog tias koj tau ua si ntawm lo lus koom ua ke thiab hnov lo lus "yoga," dab tsi yuav yog thawj qhov uas tau nkag mus rau hauv koj lub taub hau? Ntau tus neeg yuav hais tias "nws nyuaj," tab sis yoga yeej ua tau yooj yim heev. Yog hais tias koj tau tawm ntawm lub txaj no sawv ntxov thiab stretched koj txhais caj npab li saum koj lub taub hau, koj twb tau ua ib tug yoga teeb.
Yoga qhia txog kev mindfulness kom ncab kom koj mloog zoo rau koj cov ntawv sib dhos thiab seb cov haujlwm zoo li cas hauv koj lub cev. Ntau cov teeb meem yoga postures zoo li paub zoo, txawm tias nws tau ob peb xyoos txij thaum koj qhov kawg PE chav kawm. Ntawm no yog qhov sib lawv liag ntawm kaum poses uas pom yooj yim tab sis yuav rub thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg mob loj.
1 - Roob Pose - Tadasana
Tsuas yog vim hais tias cov ntawv no yog yooj yim tsis txhais hais tias lawv yuav tsum yooj yim. Nqa tshiab kev paub mus rau ib txoj hauj lwm uas koj xav tias koj paub yuav ua tau yooj yim heev. Noj roob teeb , uas yuav zoo li sawv ntsug ncig.
Hauv cov ntsiab lus yoga, tab sis, muaj ntau txoj hauv kev rau hauv txoj hauj lwm no. Cov cua daj cua dub hlob, cov leeg ntawm cov ceg yuav koom nrog, cov pob txha nrog rau lub xub pwg ncaj qha hla lub duav, lub xub pwg pliaj sab nraub qaum, thiab lub taub hau ntawm lub taub hau nce. Tsis txhob hnov qab ua pa!
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastansana
Ua pa nqos thiab coj koj txhais caj npab thiab hla lub taub hau. Qhov no yog qhov koj pib thaum sawv ntxov, tab sis koj tseem npaj siab rau kev ua kom zoo zoo uas koj tsim hauv roob.
Cia li nyob twj ywm hauv lub luj taws thiab kom koj lub xub pwg txav deb ntawm koj lub pob ntseg tib lub sij hawm uas koj ncav cuag los ntawm koj cov ntiv tes. Koj ntsia tuaj yeem los txog ntawm tes, uas yuav yog lub xub pwg nyom qhov sib nrug los yog xib teg kov.
3 - Pem Sai Rau Pem Hauv Paus - Uttanasana
Tso tawm thiab khawm koj ob sab ceg rau hauv khoov rau pem hauv ntej. Yog hais tias cov nqaij tawv nqaij me ntsis nruj thaum xub thawj, khoov lub hauv caug kom koj tso tau koj tus txha nqaj qaum. Cia lub taub hau hnyav. Maj mam ncaj rau ntawm ob txhais ceg yog tias koj nyiam, tab sis cia lub taub hau dai. Cov ko taw yuav tau kov lossis nrawm qhov nrug deb, qhov twg yog qhov zoo dua.
4 - Garland Pose - Malasana
Tshem koj txhais ko taw tawm rau cov npoo ntawm koj daim lev thiab khoov koj lub hauv caug, tuaj rau hauv khawm. Cov ntiv taw tso tau yog tias tsim nyog. Yog hais tias koj luj taws tsis mus txog hauv pem teb, nqa ib daim pam tuaj raws li lawv.
Qhov no yog ib txoj hauj lwm uas yog me me rau cov me nyuam tab sis peb poob rau lub khawm rau nws li cov neeg laus. Nws zoo heev rau lub duav thiab xaub cov teebmeem ntawm ntau ntau zaum hauv cov rooj zaum thiab caij tsheb. Nws tseem yog ib txoj haujlwm tseem ceeb heev yog tias koj nyiam ua teb.
5 - Txo Pose
Tso koj ob txhais ceg thiab tshem koj ob txhais taw rov qab rau hauv koj lub plhaub ua ntej ntiv taw koj sab ceg sab laug mus rau sab nraum qab ntawm koj daim lev thiab khoov koj lub hauv caug rau kev sib sib zog nqus phom sij. Sim coj koj lub hauv caug qis ntawm koj pob luj taws kom koj txoj cai tho yog rau hauv av.
Khaws rau sab laug ceg ncaj thiab muaj zog nrog koj pob taws kom ncav rov qab. Yog tias qhov no yog qhov mob siab heev, koj tuaj yeem poob koj lub hauv caug sab laug rau ntawm lub cev. Xyaum tsib nqus ua ntej rov qab mus rau sab laug mus rau ntawm koj lub lev tom ntej mus rau sab xis. Tom qab ntawd rov ua dua tus lunge nrog rau sab laug ko taw rau pem hauv ntej thiab sab xis ceg rov qab.
6 - Lub Plawv Pose
Tom qab koj plam ob, ua rau sab ko taw rov qab kom nws nyob ze rau ntawm ko taw tom qab ntawm koj daim lev. Qhov no yog qhov kev npaj classic rau qhov kev sib tw. Xyaum tsib ua pa ntawm no thaum koj paub tseeb tias koj lub duav tsis poob qis lossis nce siab.
Yog hais tias koj lub luj tshib yuav mob hyperextend, micro khoov rau lawv. Nqa koj lub hauv caug yog tias tsim nyog. Tom qab tsib lub plab, tso koj lub hauv caug rau lub lev thiab rov qab los zaum ntawm koj cov luj taws, so rau ib pliag.
7 - Cov Neeg Ua Hauj Lwm Pose
Tom qab txais koj cov pa, ua kom koj ob txhais ceg nyob ib ncig ntawm kom lawv tau tsa koj lub xub ntiag. Qhov no yog qhov sib npaug sib npaug roob roob, rau qhov hais tias nws zoo li yooj yim tab sis muaj ntau mus.
Ob txhais ceg nyob ruaj ruaj nrog tus taw flexed. Lub xub pwg khawm hla lub duav kom qev ntev ntev thiab ncaj. Cov caj npab tej zaum yuav ncaj nraim los sis qis me ntsis.
8 - Cov Huab Haum Rau Cov Quav - Paschimottanasana
Rau lub exhalation, nqa koj lub npog tas lawm koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug khoov rau pem hauv ntej. Koj cov tshuaj tiv thaiv yuav tsum hnyav dua tam sim no dua thaum koj tau ua koj sawv pem khoov khawm dhau los.
Ua haujlwm nrog koj ua tsis taus pa, ntu cov nqaj qaum rau txhua txoj pa nqus thiab sib zog ua rau koj rov mus rau txhua tus pa tawm. Nyob twj ywm rau tsib nqus, ua kom cov ko taw yooj yim.
9 - Lub taub hau rau lub nplhaib Pose - Janu Sirsasana
Tuaj rov qab los zaum thiab khoov koj sab laug ceg, nqa ib qho ntawm sab laug ntawm koj sab xis. Siv tib cov txheej txheem piav los saum toj no kom tob zuj zus qhov pose siv koj cov pa. Tom qab tsib ua pa, zaum thiab hloov ceg.
10 - Tus Me Nyuam Mos Liab - Ananda Balasana
Rov qab los rau ntawm koj sab nraud thiab khawm koj lub hauv caug hauv koj lub hauv siab. Tom qab ntawd cais koj lub hauv caug thiab coj txhua lub pob taws ncaj qha rau nws lub hauv caug kom lub shins muaj perpendicular rau hauv pem teb. Flex koj txhais taw thiab tuav mus rau sab nraud thaum koj kos koj lub hauv caug qis mus rau koj lub ris tsho hnav.
Roll ib sab rau sab ib qho ntawm koj cov khoom noj yog tias nws zoo zoo. Qhov no yog ib txoj hauj lwm uas paub txog txhua tus me nyuam nrog. Tsis txhob cia siab rau koj cov ntiv taw hauv koj lub qhov ncauj. Tom qab tsib ua pa, ncab koj ob txhais ceg tawm hauv av thiab so.