Cov txiv kab ntxwv muaj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv kab ntxwv (ib txhia yog liab) thiab nyias, txiv kab ntxwv daim tawv nqaij. Txiv kab ntxwv yuav ua tau qab zib los sis iab. Sweet oranges, xws li Valencia, puj ntaws (cov noob tsis muaj ntau yam), thiab cov txiv kab ntxwv ntshav muaj txhua xyoo dhau los ntawm lawv qhov chaw siab tuaj thaum lub Kaum Ob Hlis mus txog Plaub Hlis. Cov kaus poom, xws li Seville, thiab bergamot yog siv rau cov roj ntsha tseem ceeb hauv lawv lub zest lossis tawv nqaij.
Piv txwv li, cov roj ntawm ib tug bergamot muab Earl Gray tshuaj yej nws txawv txawv.
Cov txiv kab ntxwv muaj cov kab mob tsawg carbohydrates, tab sis lawv kuj tau ntim nrog cov as-ham. Tsom kom haus cov txiv kab ntxwv tshiab es txhob siv cov txiv kab ntxwv kua txiv kom tau txais qhov siab tshaj cov roj thiab cov khoom noj. Tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas ntxiv tau cov calorie ntau ntau thiab qab zib rau koj cov zaub mov thiab nce ntshav qab zib sai sai, siv cov tshuaj nplaum tshiab ntawm txiv kab ntxwv kom ntxiv rau cov nqaij, dej, thiab zaub.
| Txiv Neej Cov Khoom Noj Tshaj Tawm | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 txiv hmab txiv ntoo (2-5 / 8 "inch) (131 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 62 | |
| Calorie los ntawm roj 1 | |
| Tag Nrho Rog 0.2g | 0% |
| Saturated rog 0g | 0% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated rog 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Tshuaj Muaj Zauv Npe 237.11mg | 7% |
| Carbohydrates 15.4g | 5% |
| Kev noj haus Fiber 3.1g | 13% |
| Qab zib 12.2g | |
| Protein 1.2g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 116% | |
| Calcium 5% · Iron 1% | |
* Raws li 2,000 calorie diet | |
Ib qho me me txiv kab ntxwv, hais txog qhov loj ntawm lub npas yas, muaj 62 calories thiab 15.4 grams carbohydrate.
Nco ntsoov tias feem ntau loj yuav muaj ntau calories thiab carbohydrate. Yog li, yog tias koj muas loj loj txiv kab ntxwv, koj tsuas xav noj ib nrab rau ib qho zaum.
Nyiaj Noj Qab Haus Huv
Txiv kab ntxwv yog ib qho zoo heev ntawm vitamin C , ntau tshaj txiv kab ntxwv , ntim rau hauv ntau tshaj li ib hnub ua tsim nyog rau ib qho me me.
Vitamin C yog antioxidant muaj zog uas muaj kev tiv thaiv kev laus. Vitamin C kuj plays lub luag haujlwm ntawm kev kho ntawm xovtooj thiab txhawb kev tiv thaiv.
Cov txiv kab ntxwv kuj yog ib qhov zoo ntawm cov poov tshuaj, thiamin, thiab folate. Cov tshuaj qej yuav pab txo cov ntshav siab. Qee cov kev tshawb fawb hais tias cov neeg uas muaj qhov ntau tshaj plaws ntawm thiamin yog txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob cataracts. Thiab folate yog ib qho tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab uas tsim nyog tuaj yeem tiv thaiv kom tsis muaj teeb meem neural hlab hlwb.
Thaum kawg, txiv kab ntxwv kuj muaj cov phytutrients uas tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob ntawm kev puas tsuaj thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
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Tau, tej zaum koj yuav ib cov txiv kab ntxwv ntshav. Cov txiv kab ntxwv ntshav yog ib hom txiv kab ntxwv uas muaj ntxim nyiam, xim liab thiab tawv nqaij pleev xim liab. Lawv noj tau nyoos, kua txiv hmab txiv ntoo, los sis siv ua cov khoom qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
Xa thiab Khaws Cia
Xaiv cov txiv kab ntxwv tshiab uas xav tias plump thiab hnyav rau lawv qhov loj. Cov hnyav li cov txiv hmab txiv ntoo, tus txiv neej nws yuav yog. Lawv yuav tsum muaj daim tawv nqaij tsis muaj tawv, dawb ntawm nicks. Tsis txhob ntshai cov txiv kab ntxwv uas muaj ntsuab rind, raws li xim ntawm daim tawv nqaij nyob ntawm cov huab cua puag.
Koj tuaj yeem soj ntsuam kev tu los ntawm nws: yog tias nws tsis hnov tsw zoo li lub txiv kab ntxwv tawv, txav mus rau lwm qhov.
Cov txiv kab ntxwv tsis tau siav ntau tom qab lawv tau khaws. Yog li, koj yuav tsum khaws cia rau hauv lub tub yees kom lawv kav ntev li ob peb lub asthiv tawm tsam txog ib lub lim tiam ntawm lub txee.
Koj tuaj yeem yuav yuav cov kaus poom txiv kab ntxwv thiab kua txiv kab ntxwv. Yog tias koj yuav khoom noj cov kaus poom kom paub tseeb tias lawv tsis muaj qab zib ntxiv thiab yaug lawv ua ntej siv. Kev haus kua txiv kab ntxwv tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws xws li kua txiv hmab txiv ntoo ntawm cov calorie ntau ntxiv thiab qab zib, ua rau qhov hnyav nce thiab ntshav qab zib. Tab sis koj tuaj yeem siv cov kua txiv hmab txiv ntoo los ua nyias hnav khaub ncaws los yog ntxiv tsw rau marinades.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Tsob Ntoo
Noj txiv duaj los ntawm tes los yog ntxiv rau zaub nyoos, kua ntses, lossis khoom qab zib.
Grate los yog julienne lub zest rau cov kua ntses los yog garnish. Lawv cov qab zib thiab xim zoo nkauj tuaj yeem ntxiv qee qhov pizzazz rau ib qho yooj yim qaib los yog ntses tais.
Zaub mov txawv
Pib koj sawv ntxov nrog ob peb txiv kab ntxwv qaub los nrog koj lub tais qe, los yog hlais mus rau hauv cov chunks thiab ntxiv rau koj cov kua mis nyeem qaub los yog nyias. Siv cov kua txiv ua kom tsawg calorie, flavorful sauces, thiab marinades.
- Txiv kab ntxwv Walnut Zaub xam lav
- Balsamic Txiv Kab ntxwv Khaub Kebabs
- Txiv Kab ntxwv Glazed Shredded Carrots
> Qhov chaw:
> Labensky, SR, Hause, AM. Ntawm Kev Ua Noj: Ib Phau Ntawv ntawm Chav Kawm Txuj Ci. 3rd ed. Upper Sadle River, NJ: Prentice-Hall, 2003: 638.
> Linus Pauling lub koom haum. Thiamin. Tau txais online. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin