Koj puas txhawj xeeb tias koj tuaj yeem rog?
Ua ntej tshaj plaws, peb qhia koj txog koj tus kws kho mob txog koj qhov hnyav. Nws lossis nws yuav tuaj yeem hais qhia rau koj seb puas yog lossis koj tsis yog thawj rog. Kev rog hnyav txhais tau hais tias koj qhov hnyav tshaj qhov siab tshaj qhov koj pom tias yog qhov hnyav rau koj qhov siab. Nyob rau hauv lub dhau los, qhov siab-kab kos duab tau siv los ntsuas qhov hnyav, tab sis ntau txoj kev txhim khu kev qha tau nyiam tam sim no.
Koj tus kws kho mob yuav xav ntsuam xyuas seb koj qhov hnyav npaum li cas yuav cuam tshuam koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav.
Nws muaj peb qho kev luj uas muaj feem cuam tshuam txog kev hnyav. Lawv yog:
- feem pua ntawm lub cev rog (PBF)
- duav-rau-siab siab
- lub cev qhov hnyav (BMI)
Yog tias koj raug pom tias muaj kev phom sij ntxiv nrog rau cov kev ntsuas no, koj yuav qhia kom poob phaus kom txo koj cov kev txaus ntshai thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Feem pua Lub Cev Rog
Feem pua ntawm lub cev roj (PBF) tuaj yeem soj ntsuam los ntawm kev ntsuas lub cev muaj pes tsawg lub cev (seb koj lub cev muaj rog lossis tsis muaj rog) nrog kev kuaj mob tsis zoo uas hu ua caliper ntsuas. Qhov kev ntsuam xyuas no yuav ua rau cov tawv nqaij tawv (subcutaneous) (hauv-tawv nqaij) uas siv cov tawv nqaij caliper. Lub caliper yog siv los tuav tus quav ntawm daim tawv nqaij thiab rub tawm ntawm koj cov leeg. Cov khib nyiab feem ntau ntsuas ntawm lub duav, lub duav, thiab tus ncej, thiab ntau qhov chaw ntawm lub cev. Cov kev tshawb pom tau muab xam rau hauv ib lub mis uas tso cai rau koj lub cev rog kom raug kwv yees.
Muaj qee cov ntsiab lus vim li cas feem pua ntawm lub cev rog feem ntau tsis yog qhov zoo tshaj plaws: Cov laus uas koj muaj, qhov yuav tsis zoo tshaj yog vim muaj kev faib roj tsawg thaum peb muaj hnub nyoog. Caliper ntsuas yog qhov zoo tshaj rau cov neeg tsis tau muaj hnub nyoog 55 xyoo, txawm tias nws tuaj yeem dhau los ntawm koj 40s.
Tsis tas li ntawd, qhov tseeb ntawm cov kev sib tw yuav txawv raws li cov kev txawj ntawm tus neeg uas siv cov kev ntsuas thiab qhov zoo ntawm lub caliper uas siv los ntsuas.
Thaum kawg, yim dua tus neeg rog, qhov tsawg dua qhov txheeb xyuas tau yuav yog.
Lwm txoj hauv kev ntsuam xyuas lub cev muaj xws li bioelectrical impedance, DEXA luam theej duab, thiab kev ntsuam xyuas BodPod.
Koj Cov Poj Npaum Li Cas Licas?
Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Ua Ntaus Zog (American College of Sport Medicine) qhia hais tias cov poj niam yuav tsum muaj ntawm 20% thiab 32% lub cev rog thiab nws pom zoo ntawm 10% thiab 22% rau cov txiv neej. Feem pua siab dua yuav qhia tau tias tus neeg ntawd yog tus neeg rog.
Cov txheej txheem kev muaj feem xyuam rau kev mob nkeeg rau lub cev rog yog raug tshawb pom nyob rau hauv txoj kev tshawb fawb tau luam tawm hauv Phau Tsom Cai Kho Mob Kuaj Mob hauv xyoo 2000. Raws li cov kev tshawb pom no, ib tug poj niam muaj hnub nyoog 20 thiab 39 tau nce kev muaj mob txaus ntshai ntawm 33% rog rog; qhov kev pheej hmoo loj nce ntawm 39%. Rau cov txiv neej, kev pheej hmoo siab tau pom tias yuav ua rau ntawm 20 feem pua rog rog thiab nce 25%.
Kev ntsuam xyuas PBF tsis yog siv raws li lwm txoj kev los ntawm kev luj xyuas. Txoj Cai Saib Xyuas Kev Soj Ntsuam ntawm Kev Ntsuam Xyuas, Kev Soj Ntsuam, thiab Kev Kho Mob Rog thiab Kev Nyuaj Rau Cov Neeg Loj qhia tias txij thaum PBF pheej yig tshaj rau kev ntsuam xyuas thiab cov khoom siv tsis tas yuav muaj, BMI yog ib qho kev coj zoo tshaj PBF.
Qhov Ncauj Ntsuas-Rau-Hip Ratio
Lub plawv dhia ntsaws (WHR) yog xam los ntawm kev siv koj lub duav circumference thiab faib nws los ntawm koj qhov kev ncua ntawm lub siab.
Tej zaum koj kuj hnov tau lub cev ua piv txwv li "apples" thiab "pears." Cov lus piav qhia no muaj feem xyuam nrog WHR. Ib tug neeg uas yog kua txiv hmab txiv ntoo yog nyob hauv lawv lub plab, hos cov neeg uas muaj pear ua rau lawv qhov hnyav nyob hauv plawv cheeb tsam.
Los laij koj lub WHR, koj yuav tsum muaj kab xev. Koj yuav tsum ntsuas koj lub duav ntawm qhov taw qhia ntawm qhov taw qhia thiab koj lub duav ntawm lawv qhov taw qhia (piv txwv). Tom qab ntawd, faib koj cov txiaj ntsig ntawm koj lub duav los ntawm cov txiaj ntsim ntawm koj lub duav. Tus naj npawb resulting yog koj lub duav-rau-siab.
WHR yog siv los ntsuas kev pheej hmoo rau kab mob hauv lub plawv thiab kub siab heev.
Kev tshawb fawb pom tau tias lub duav-rau-siab siab zoo dua yog txiav txim siab yuav muaj teeb meem ntawm lub plawv tshaj lub cev qhov ntsuas.
Cov neeg uas tau xav tias "txiv apples" yog cov muaj kab mob siab thiab kub siab tshaj "pears" uas nqa lawv qhov hnyav hauv lub ntsag los yog thim. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias muaj roj ntsha tshwj xeeb yog teeb meem kev noj qab haus huv rau cov poj niam.
Koj Qhov Ncauj Hais Tuaj Lawm Qhov Ua Tau Li Cas?
Kev mob plawv tsis zoo rau cov poj niam yog pom muaj ntau dua 0.85, thiab 0.90 rau cov txiv neej. Raws li qhov nce nce li ntawd qhov kev pheej hmoo.
Lub cev Pawg Index
BMI tuaj yeem txiav txim tau los ntawm kev faib koj qhov hnyav rau phaus los ntawm koj qhov siab hauv inches squared thiab ces muab sib ntxiv los ntawm 705.
Piv txwv li, ib tug poj niam uas yog 5'6 "thiab hnyav 190 yuav muaj BMI ntawm 31.
- Qhov siab ntawm 5'6 "= 66 nti
66 squared = 4,356
190 faib los ntawm 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (uas yuav muab sib npaug li ntawm BMI ntawm 31)
Koj Cov Luag Cov Yau Yeej Li Cas?
Cov nram qab no muaj feem xyuam rau cov neeg laus hnub nyoog 20 xyoo thiab laus dua:
- Ib tug neeg yog qhov ntsuas phom yog lawv cov BMI tsawg tshaj 18.5.
- Lub BMI ntawm 18.5 mus rau 24.9 yog xam qhov "qhov" nyhav.
- Lub BMI ntawm 25 mus rau 29.9 yog xam cov rog.
- Cov tib neeg uas poob mus rau BMI ntawm 25 txog 34.9 pib muaj kev txhawj xeeb txog kev muaj mob.
- Lub BMI ntawm 30 los yog ntau dua tau txais kev noj qab haus huv ib tus neeg ua rog.
- Ib tug BMI tshaj 40 qhia tias tus neeg yog morbidly rog.
- Tshwj xeeb, cov neeg uas muaj BMI siab thiab lub duav tau ntau tshaj 40 tawm ntes rau cov txiv neej, lossis 35 ntiv rau cov poj niam, muaj kev pheej hmoo siab rau cov teeb meem kev mob nkeeg xws li ntshav qab zib, ntshav siab, thiab mob plawv.
> Qhov chaw:
> American College of Medicine. ACSM Fit Society Page . Lub Cev Hlav Lub Cev: Yuav Ua Li Cas Ntsuas thiab Nws Txhais Tau Licas, Lub caij ntuj no 2006-2007.
> Cov Chaw rau Kev Kho Mob, CDC.gov. Body Mass Index: Txog BMI rau Cov Neeg Laus.
> Gallagher, > Dymna > thiab Steve Heymsfield, li al. "Kev Noj Qab Haus Huv Feem Ntse Lub Cev Muaj Taus: Cov Kev Coj Ncig Zuj Zus rau Cov Txheej Txheem Kev Tsim Nyog Raws Li Lub Cev Pawg Neeg Kev Ntsuas Index 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. thiab Y Matsuzawa, li al. "Kub siab: Phau ntawv Journal of American Heart Association". Kaw Sib txheeb ntawm plab. 15 Lub Rau Hli 1990. American Heart Association.
> "Feem Pua Cev Rog - 2." Feem pua Lub Cev Rog - Cov Quav Ntsuas. Puab Lub Tebchaws Amelikas.
> Yusuf, MD Salim, li al. "Kev ntsuas kev phom sij yuav tsum raug hloov dua tshiab kom pom tseeb tseeb ntawm lub plawv nres." Nov 2005. McMaster University.