Lauj kiab kom muaj dej khov nab kuab, txhuam cov khob dej kom txuag tau nyiaj thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv
Hais txog kev sib kaub qhib muaj peev xwm ntawm lub cev dej qab ntsev? Tej zaum koj yuav xav tos ua ntej koj tuaj yeem sab saum toj. Cov neeg Mis Kas uas haus cov dej qab zib muaj zog tshaj li 30 xyoo dhau los, nrog tsawg kawg yog ib nrab ntawm cov pejxeem txhawm rau lawv txoj kev ncaj ncees. Thiab raws li lub Tsev Saib Xyuas Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), cov dej qab zib yog xav tias yuav tsum muaj kev sib txuas nrog lub teb chaws txoj kev rog thiab hom 2 mob ntshav qab zib .
Swapping cov dej qab zib tawm
Cov dej qab zib muaj piam thaj-ntau tshaj 9 teaspoons hauv 12-ounce dab tau, thiab txog 16 teaspoons hauv lub raj mis 20-ounce. Nws kuj muab ntau npaum li cas ntawm calorie calorie ntau ntau uas tsis muaj kev noj haus rov los.
Yog tias tsis yog vim li cas txaus rau cov qaib ntxhw txias, xyuas qhov no: Kev tshawb fawb tawm hauv phau ntawv xov xwm Cov Nutrients tau teeb tsa los soj ntsuam cov teebmeem ntawm 8 xuabmoo qho dej qab zib. Cov neeg tshawb xyuas tau tshawb xyuas cov ntaub ntawv hauv xyoo 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), uas muaj ntau tshaj li 19,000 tus neeg Mis Kas muaj hnub nyoog 18 xyoo. Pab neeg saib xyuas qhov kev cuam tshuam ntawm kev hloov ib qho dej qab zib-xws li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab qab zib -tsev kas fes-nrog dej rau noj haus zoo tshaj plaws (HBI) cov qhab nia thiab rog.
Yam lawv pom yog tias cov neeg uas hloov tsawg kawg nkaus ib haus dej nrog dej txhua txhua hnub pom kev txhim kho hauv cov txiaj ntsig zoo noj qab haus huv, txo qis qis txhua hnub, thiab hnyav nce ua rog.
Cov kev tshawb pom no pom tias txiav rov qab los ntawm ib nrab ntawm seb koj nyob nraum guzzling tam sim no yuav muab cov txiaj ntsig zoo.
Lub 2015-2020 Cov Kev Qhia Noj Zaub Mov rau cov neeg Amelikas pom zoo kom peb tau tsuas yog 10 feem pua ntawm peb cov calorie ntau ntxiv los ntawm kev ntxiv qab zib-yooj yim ncav cuag nrog ib qho xwb 20-ounce fwj paj. Kuv xav hais tias cov dej qab zib muaj suab thaj tshiab thiab tsuas yog txuag koj cov nyiaj txhua hnub rau lwm yam khoom qab zib thiab cov khoom nco, zoo li qee qhov muaj mis nyuj khov los yog cov ncuav qab zib (kuv lub tswv yim xwb!).
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias haus koj lub calories yuav tsis ua rau koj zoo li cov zaub mov tiag tiag.
Ib qho txiaj ntsim kawg: Tam sim no tias cov nroog nyob thoob plaws lub tebchaws no yog cov nyiaj seev yees cia, koj yuav tau txuag nyiaj ntsuab yog tias koj yuav tsis tau txais kev yuav khoom.
Yuav ua li cas Txiav Soda kom zoo
Ob peb txoj kev txiav luam yeeb soda:
- Menyuam cov kauj ruam. Mus qaib khaub ncaws qaib ntxhw yuav yog koj cov style, tab sis rau lwm tus neeg, nws tsis yog qhov tseeb. Yog tias koj poob rau hauv lub zos no, sim ua kom nqaij npuas dej qeeb. Yog tias koj tam sim no haus peb sod dej ib hnub, sim txiav rov qab mus rau ob. Ua li no rau ob asthiv, thiab tom qab ntawd rov hla rov qab-lub sijhawm no mus rau ib lim piam . Muab sij hawm rau koj tus kheej kom hloov maj mam yuav pab koj hais txog qhov hloov ntawm qhov ntev ntev.
- Hloov mus rau seltzer. Koj tseem tau txais tib lub npuas koj nyiam hauv dej qab zib, tab sis tsis muaj suab thaj thiab calories. Thiab yog tias koj xav ntau dua qhov tsw, sim muab cov kua txob txiv hmab txiv ntoo rau lub taub hau, los yog cov cwj mem qhuav tshiab.
- Jazz txog koj H2O. Dej tau qee zaum muaj kev nyuab heev-Kuv lees tias nws. Koj yuav xav tsis thoob li cas cov dej ntshiab ntawm cov ceg tawv los ntawm kev lom zem los ntawm kev ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog kev pleev xim tshiab. Xav hais tias txiv qaub txiv qaub, txiv kab ntxwv, dib, floating berries, los yog txawm mint mog.
- Khaws lub cav. Nrhiav ntau npaum li cas cov dej qab zib uas koj haus txhua hnub yuav yog ib qho kev poob siab, thiab txhawb zog siab thaum nws tuaj yeem txo koj cov nyiaj. Ntawm qhov ntxeev sab, lub cav teev dej yuav tuaj yeem siv tau. Tawm koj tus kheej rau 8 txhua hnub coj ntawm dej rau 30 hnub ncaj nraim thiab ua kom nws tshwm sim. Muaj cov apps muaj nyob ntawm koj lub smartphone tsim rau lub hom phiaj no. Thiab ua kom lub taub ntim dej nyob ib ncig ntawm lub pas dej ntawm qhov rov qab los thiab rov qab muab rau koj ntxiv rau thaum twg soda cravings creep.
Dej Haus dej qab zib tsis muaj dej haus
Xyuas seb ob peb yam kuv nyiam tshaj plab me me:
- Tart Cherry Spritzer
- Txiv Meej-Raspberry Iced Tea
Los ntawm Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kev Noj Qab Haus Huv thiab Khoom Noj khoom haus rau NBC's Today Show thiab founder ntawm Nourish khoom noj txom ncauj.
> Qhov chaw:
> Duffey KJ, Poti J. Kev Hloov ntawm Cov Hloov Ntawm Qab Zib-Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Siv Dej nrog Zog Txais, HB Qhab Nia, thiab Kev Tiv Thaiv Rog. Nutrients 2016, 8 (7), 395.
> Haujlwm J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Kev cuam tshuam ntawm Berkeley Ce tau Ua Si ntawm Qab Zib-Qab Haus Dej Haus Khoom Noj. American Public Health Lub Kaum Hli 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Cov Khoom Siv BK, Carroll MD, Park S. Tau Txais Cov Khoom Noj Qab Haus Hauv Tebchaws Meskas, 2005-2008. NCHS Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog Naj Npawb, Naj Npawb 71, Lub Yim Hli 2011.