Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 302
Rog - 20g
Carbs - 25g
Protein - 9g
Tag Nrho Sij Hawm 20 min
Npaj 10 feeb , Noj 10 min
Kev Pab 4 (1/4 khob txhua)
Yog tsis muaj kev txhawj xeeb, asparagus tops daim ntawv teev cov nyiam caij nplooj ntoos hlav zaub. Ntxiv nrog rau kev ua kom muaj zog ua kom tsis muaj zog, asparagus muaj ntau qhov tseem ceeb xws li cov vitamins K, C, thiab E, folate, tooj liab, selenium, thiamin, thiab riboflavin, nrog rau cov fiber ntau thiab phytonutrients los pab txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab nyooj dawb radicals uas ua rau kev laus.
Thaum tshauv ci asparagus yog lub pob mus rau, nws lom zem los sim ua rau cov txiv hmab txiv ntoo ua kua thiab daj tswb kua txob, lub plawv noj qab haus huv, thiab lub qab zib thiab tangy sauce, kev tshoov siab los ntawm ib qho ntawm kuv nyiam Esxias cov tais diav: Kung Pao Chicken . Luckily, muaj ntau hom glutens free Asian sauces muaj nyob rau hnub no, yog li koj yuav tsum tsis muaj teeb meem nrhiav cov khoom xyaw ua cov phaj no.
Cov nplua nuj nyob rau hauv glutathione, uas yog tag nrho ntawm cov antioxidants thiab xav kom tsim kho lub cev, qhov no yooj yim gluten-dawb zaub do-Fry yog ib txoj kev nourishing thiab qab txoj kev txaus siab rau ib lub caij nplooj ntoos hlav lub nkawv zaub.
Cov khoom xyaw
- 3 tablespoons tsawg sodium zaub broth
- 3 tablespoons balsamic vinegar
- 2 tablespoons mov mov caw vinegar
- 2 tablespoons gluten dawb hoisin ntses
- 1 tablespoon tsawg sodium gluten dawb tamari / soy sauce
- 2 teaspoons chili qej sauce
- 2 teaspoons qab zib
- 1 teaspoon cornstarch
- 2 khob taum tshiab asparagus (~ 1 nti daim)
- 2 tswb peppers, stems tawm thiab tsim nyog, txhoov rau hauv ~ 1 nti daim
- 1 khob cashew neeg rau, maj mam nchuav
- 1 tablespoon siab oleic sunflower roj los yog lwm yam roj zaub roj
- 3 cloves qej, minced
- 1 teaspoon toasted sesame roj
Npaj
Ua cov ntses: Muab cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, cov nqaij ntses, cov txiv hmab txiv ntoo, cov kua qaub, cov kua qab zib, thiab cov pob kws rau hauv lub khob nruab nrab. Noob nrog rab diav rawg los yog khov kom txog thaum cov khoom xyaw zoo ua ke. Teem ib sab kom txog thaum npaj txhij mus ua zaub.
Prep asparagus thiab tswb peppers. Chop mus txog 1-nti daim thiab tso tseg. Mince qej thiab tso ib sab.
Chop cashew ceev. Tshav kub ntub los yog hlau nrig hlau loj hauv nruab nrab kub. Ntxiv cashew neeg rau wok / skillet thiab ua noj tshaj nruab nrab kub, stirring tas li 2 mus rau 3 feeb los yog kom txog thaum maj mam toasted. Tshem tawm ntawm wok / skillet, thiab muab tso rau hauv ib lub tais kom txog thaum npaj txhij.
Ntxiv sunflower / zaub roj rau kub skillet nrog asparagus thiab minced qej. Noj tshaj medium cua sov rau 3 feeb, stirring tas li. Ntxiv tswb kua txob, thiab ua ib qho ntxiv 2 feeb, tom qab ntawd ncuav ntses hla veggies, thiab ua noj ua haus ntxiv rau 2 mus rau 3 feeb ntxiv lossis kom txog thaum cov nqaij npuav tuab.
Nyob hauv cov hmoov nplej roj thiab cashew ceev thiab faib ua 4 plhom. Txaus siab thaum sov.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Cashew txiv ntseej tuaj yeem hloov nrog almonds, txiv laum huab xeeb, los yog koj nyiam ceev yog xav tau. Txiv maj phaub aminos los yog Bragg Liquid Aminos, ob qho tib si uas muaj gluten dawb, yuav tsum tau substituted rau cov gluten free tamari.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Xaiv cov quav coj los ua ib qho dab tsi uas yuav ua kom sai sai.
Txaus siab rau daim ntawv qhia no ntawm nws tus kheej rau lub teeb noj su, ua lub veggie sab zaub mov, los yog saum cov txhuv nplej los yog cov hmoov nplej tshiab rau zaub mov tsis qab thiab tsis qab.