Yuav Ua Li Cas Raws Li Lub Hom Phiaj ntawm 4700 Milligrams
Cov tshuaj yaj yeeb plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub plawv dhia, cov leeg ua haujlwm, thiab kev tshuav dej ntawm lub cev. Thaum peb pib ntawm cov khoom noj uas tsis muaj phom sij, peb txo qis rau cov kua qaub uas peb haus tau.
Yog tias tso cai kom poob qis tshaj, nws tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua hypokalemia (tsawg poov tshuaj) uas tus neeg muaj peev xwm muaj kev tu-ncua, leeg tsis muaj zog, xeev siab, mob plab, nquag tso tawm, lub cev qhuav dej, ntshav siab, thiab hloov hauv plawv
Los ntawm kev tsom rau cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau, peb tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv, balanced noj tsawg tsawg hauv cov carbs. Tab sis, txawm tias tom qab ntawd, tej zaum yuav muaj qhov teeb meem twg yog qhov yuav tsum tau ua kom tiav rau txhua qhov kev noj haus.
Cov Tshuaj Luv Tshaj Thaum Thiaj Pib Kev Tsawg-Cov Tshuaj Noj
Txawm hais tias noj zaub mov tsis zoo, feem ntau cov zaub mov noj feem ntau yuav muaj cov khoom noj uas muaj potassium, koj cov khw muag kua qaub yuav khiav luv luv hauv thawj lub limtiam lossis ob hnub pib. Qhov no yog vim tias kev noj zaub mov tsawg-yuav tsum ua kom tsis muaj teeb meem ntawm glycogen uas lub cev siv los khaws cov suab thaj. Txij li thaum glycogen ua haujlwm nrog potassium mus metabolize piam thaj, kev poob qis hauv glycogen ntau ntau tuaj yeem cuam tshuam tau potassium, zoo li.
Tsis zoo li tej cov zaub mov, potassium tsis tuaj yeem muab cia hauv lub cev siv yav tom ntej. Nws yog txoj kev zoo dua ntawm lub cev los ntawm txoj kab mob urinary thiab, xws li, yuav tsum tau rov qab ua kom tas li. Raws li lub cev pib kho rau kev noj haus tshiab, cov theem ntawm cov poov tshuaj yuav zoo li normalize rau lawv tus kheej.
Tab sis, kom txog rau thaum lub sij hawm ntawd, nws feem ntau tsis ua rau noj ib qho ntxiv potassium ntxiv.
Cov Lus Tseeb Txog Cov Tshuaj
Xyoo 2013, lub National Academy of Science tau nce lawv cov tshuaj pom zoo ntawm cov tshuaj hu ua potassium los ntawm 3500 mus rau 4700 milligrams ib hnub twg. Qhov no yog vim cov kev tshawb fawb qhia tias qib siab ntawm cov tshuaj qej tau pab txhawb cov ntshav siab thiab tej zaum kuj muaj cov tshuaj insulin, zoo li.
Qhov no tuaj yeem muaj kev sib tw rau qee cov khoom noj uas tsis tshua muaj neeg pluag. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qee yam qaug dej qaug tshuaj feem ntau, tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj siab hauv carbohydrates. Qee cov nqaij thiab cov nqaij nruab deg muaj siab potassium thiab qes carbs tsawg, tab sis, nyob ntawm seb koj nyob qhov twg, tuaj yeem tuaj yeem txwv tsis pub muaj ntau yam.
Supplementation feem ntau yog qhov nyuaj tshaj kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub. Tab sis koj kuj yuav tsum tau ceev faj ntau npaum li cas. Yog tias koj haus ntau ntau cov tshuaj potassium, koj tuaj yeem paub teebmeem nrog koj lub paj hlwb thiab cov kabmob tseem ceeb.
Vim li no, feem ntau cov multivitamins nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas tsuas muaj 99 milligrams ntawm potassium rau ib leeg noj kom tsis txhob siv ntau heev. Yog tias noj cov tshuaj ntxiv ntawm potassium, nws yog qhov zoo tshaj rau koj kom tsawg zog ntawm 1600 thiab 2000 milligrams (40 mus rau 50 lab neeg mob) rau ib hnub rau cov laus.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Tau Txais Cov Tshuaj Taj Txhob
Ntau tus neeg tsis tau txais cov potassium txaus hauv lawv cov khoom noj tsis tu ncua, tshwj xeeb yog lawv noj cov zaub mov ntau heev. Kev noj zaub mov tsawg-carb uas muaj cov khoom noj tshiab yuav tau muab cov kua zaub txaus txaus kom tau raws li qhov xav tau txhua hnub.
Ntawm qee qhov feem ntau cov txiaj ntsig ntawm cov kua phom sij:
- Spinach muaj 558 milligrams ntawm poov tshuaj rau 100 grams.
- Swiss chard muaj 379 milligrams ib 100 grams thiab nplua nuj nyob hauv vitamin A thiab C.
- Ib qho peb-ounce uas siv halibut muab ze li ntawm 500 milligrams ntawm potassium.
- Ib qho chaw uas muaj peb-ounce chaw txiav nqaij npuas muaj li ntawm 370 milligrams ntawm potassium.
- Skinless, nqaij npuas ci muaj tshaj 350 milligrams rau ib-peb plig noj.
- Ib daim ntawm nplooj nyoos grilled nyuj muaj 350 milligrams ntawm potassium ntawm 100 grams.
- Niaj hnub qub xim kasfes nceb 39,0 milligrams ntawm poov tshuaj rau ib 100 grams.
- Avocados muaj 351 milligrams ntawm potassium ib 100 grams thiab ntau dua fiber ntau tshaj feem ntau cov nplej.
> Source:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; li al. "Tsis tshua muaj carbohydrate tiv thaiv isoenergetic balanced diet txo kev hnyav thiab kev pheej hmoo plawv: ib qho kev ntsuam xyuas thiab kev ntsuas." PLoS Ib. 2014; 9 (7): e100652.