Yog tias koj muaj 70 xyoo thiab feem ntau muaj cov nqaij npuas ci thiab nqaij npuas tshais, koj yuav xav ntxiv ib qho ntawm cov protein rau koj noj. Thaum noj zaubmov noj tshais hauv tsev nojmov yog lub tswvyim zoo rau txhua lub hnub nyoog, kev tshawb nrhiav tshiab qhia tias noj zaubmov zoo txhua hnub (thiab nyob rau lub sijhawm zoo) tseem ceeb tshaj rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv thaum koj nyob rau hauv 70 xyoo .
Txawm hais tias muaj coob tus neeg muaj peev xwm ua tau raws li qhov kom pom txhua hnub kom tsawg ntawm protein ntau hauv cov hluas thiab cov laus, thaum koj ntug dhau 70, koj lub cev yuav ua rau tsawg dua thaum siv cov protein nyob hauv cov zaub mov koj noj. Qhov ntawd txhais tau tias txawm tias koj tab tom noj mov tib yam nkaus li koj tau ua thaum muaj hnub nyoog 50 xyoo, koj yuav tsis muab cov protein ntau tam sim no.
Npaum Licas Koj Xav Tau Ntau Npaum Licas?
Thaum cov txheej txheem rau tag nrho cov neeg laus siv los txiav txim siab siv 0.8 g ntawm cov protein rau txhua kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub (0.8 g / kg / hnub), Carol Greenwood, kws khomob hauv Geriatric khoom noj khoom haus hauv University of Toronto, kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg muaj noob nyoog 70 xyoo yuav tsum tau txhaj tsawg 1 g / kg / hnub ntawm cov protein.
"Rau qhov nruab nrab 50 xyoo, 55-70 grams ntawm cov protein txhua hnub yuav muaj txaus," says Greenwood. "Tab sis cov ntaub ntawv tshiab rau cov 0.8 g / kg / hnub ua tau qis dua rau cov neeg dhau 70, yog li ntawm 70-85 grams ntshe lub phiaj xwm zoo."
Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Tsis Muaj Daws Tshaj Li Thaum Koj Siv Los?
Kev twv rau ntau tus neeg loj yog tias thaum lawv muaj hnub nyoog, lawv paub qab hau pib hloov. Tsis tas li ntawd, qhov kev ntxhov siab vim tsis hnov tsw yuav ua rau cov zaub mov uas nyiam nyiam los yog tsis txaus siab dua. Koj yuav tsis xav tias noj mov ntau npaum li koj tau siv, tso koj txoj kev pheej hmoo kom tsis txhob noj cov khoom noj kom txaus.
"Cov neeg laus feem ntau tsis muaj lub qab los noj mov uas lawv tau siv," Greenwood observes. "Qhov no yeej muaj tseeb rau cov neeg laus noj qab nyob zoo, lawv tsuas noj tsis tau qhov lawv tau ua thaum lawv muaj 50 xyoo xwb. Raws li lawv txoj kev noj qab haus huv, tsis muaj chaw txaus rau qhov tsis muaj calories, ces lawv yuav tau xyuam xim noj ntau dua protein ntau dua li lawv siv txawm tias lawv tsis xav zoo li nws. "
Thaum Koj Noj Yeej Tseem Ceeb Npaum Li Cas Lawm
Ib qho kev xav ntxiv yog ntau npaum li cas koj noj cov protein nyob hauv ib hnub. Cov laus cov laus muaj peev xwm los khaws cia cov amino acids (protein ntau tsev) los ntawm ib pluas mov mus rau lwm qhov, tab sis qhov hloov ntawm cov neeg muaj hnub nyoog 70 xyoo, raws li Greenwood.
"Cov pov thawj tshiab qhia rau peb tias cov neeg 70 xyoo thiab laus dua, lub caij nyoog ntawm cov pluas noj zaub mov yuav tsum yog luv dua rau cov neeg yaus, Koj yuav tsum tsis txhob suav cov khoom noj rau hmo, thiab tsis muaj protein ntau kom txog thaum tag kis tsaus ntuj noj hmo. noj mov yuav tsum muaj qee qhov chaw muaj protein ntau hauv nws. "
Yuav Ua Li Cas Thiaj Tau Ntau Cov Tshuaj Qes Hnav
Noj qab nyob zoo ntawm cov protein ntau muaj xws li nqaij qaib, ntses, mis, thiab qe. Ib qho 3 1/2 ounce (100 g) nqaij qaib mis muaj txog 30 grams protein; 1/2 khob ntawm cheese cheese, txog 15 grams.
Greek yogurt-ib tug zoo ntxiv rau toast thiab jam nyob rau hauv thaum sawv ntxov-muaj txog 15 grams ntawm protein nyob rau hauv ib nrab ib khob. Ib lub qe loj muab 6 grams ntawm cov protein.
Kev cog qoob loo ntawm cov protein muaj xws li cov noob txiv ntsej muag (10 g ntawm cov protein nyob rau hauv 30 g lossis 3 tbsp), thiab cov noob txiv ntoo uas tau txuas mus rau kev thiav ntau dua , tiam sis tsis yog qhov hnyav nce txawm yog high calories.
"Kuv paub tias qhov no tsis yog txoj kev uas peb txhua txhua hnub noj peb cov tshuaj protein," says Greenwood. "Tab sis koj yuav tsum tau npaj yuav noj mov ib feem peb ntawm koj cov protein txhua hnub ntawm txhua qhov noj tshais, pluas su, thiab noj hmo."
Hauv Qab Kab
Thaum koj loj tuaj (tshaj 70), koj tuaj yeem ua rau koj siv tau thiab khaws cov protein hauv cov zaub mov koj noj.
Koj txoj kev qab los noj mov yuav ploj zuj zus mus, yog li koj yuav tsum tau ua kom muaj zog ntxiv kom tau cov khoom noj kom txaus
Qhov chaw ntawm koj cov protein ntau kom zoo txhua hnub
Qhov chaw:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Kev noj haus protein ntau ntawm cov hluas thiab cov laus laus." Kuv J Clin Nutr. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, xib fwb. Department of Nutrition Science, University of Toronto. Kev sib tham ua los ntawm xov tooj Lub Plaub Hlis 1, 2014.
Kev Ntsuas Cov Kev Noj Haus (DRIs): Cov Ntawv Pom Kom Txhawb Rau Cov Neeg, Cov Neeg Tiv Thaiv. Food and Nutrition Board, Lub Koom Haum Ntawm Cov Tshuaj, Cov Cai Tswj Kev Kawm Ntsuas.