Txoj kev nrov tshaj plaws los noj citrus txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv , yog nyob rau hauv ib khob li kua txiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj tshais . Nws zoo nkaus li lub koom haum cov kua txiv kab ntxwv thiab kua txiv hmab txiv ntoo ua noj ua zaub mov noj tshais yog cov neeg tsis xav txog kev noj mov rau hnub ntawd. Qhov ntawd yog qhov kev txaj muag vim hais tias citrus txiv hmab txiv ntoo yog cov pheej yig, noj qab haus huv, thiab muaj txhua xyoo.
Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj hauv vitamin C, phytochemicals, thiab fiber ntau . Feem ntau cov citrus txiv hmab txiv ntoo yog txiv kab ntxwv, feem ntau yog cov kua txiv kab ntxwv thaum sawv ntxov. Lemons, limes, thiab grapefruits muaj tsawg heev hauv calorie ntau ntau. Txiv kab ntxwv, tangelos, thiab tangerines muaj qis dua ob peb calories, tab sis lawv tseem tsis siab hauv calorie ntau ntau.
Cov txiv hmab txiv ntoo hauv citrus sib txawv hauv lawv cov kua qaub. Lemons thiab limes yog heev qaub, yog li ntawd nws nyuaj rau noj lawv los ntawm lawv tus kheej. Grapefruits yog tsis heev li qaub, tab sis nws yog ib qho uas yuav pab tau grapefruits nrog ib tug me ntsis qab zib. Cov txiv kab ntxwv thiab cov tangerines yog qab heev.
Xaiv, Tshaj Tawm, thiab Npaj Citrus Txiv Hmab Txiv Ntoo
Citrus cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum ruaj khov thiab hnov me ntsis hnyav rau lawv qhov me me thaum koj tuaj tos lawv. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj chaw thuam thiab muaj cov tawv nqaij.
Feem ntau cov citrus yog ib qho yooj yim rau koj khaws cia vim tias koj tuaj yeem khaws cia rau hauv chav sov li qhov ntev tau yog qhov tawv tawv lawm. Thaum lawv tau tev lawm los yog hlais lawm, yuav tsum muab lub cev tso rau hauv tub yees.
Noj lawv li 3 mus rau 4 hnub.
Tev koj cov txiv kab ntxwv thiab cais cov seem. Cov txiv kab ntxwv qaub kuj npaj tau qhov no, tiam sis tej zaum lawv yuav xav tau qis dej ntxiv los yog lwm lub qab zib. Koj tseem tuaj yeem siv txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub rau hauv cov zaub mov, los yog noj cov kua txiv hmab txiv ntoo ua dej haus. Nco ntsoov tias thaum koj yuav cov kua txiv lws txiv, nws feem ntau tau ntxiv suab thaj - nyeem cov khoom xyaw es pom nws muaj dab tsi.
Cov Tswv Yim Zoo Tshaj Lij rau Citrus Txiv Hmab Txiv Ntoo
Cov neeg feem coob yuav tsum tau ua kom lawv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau dua, ces noj txiv kab ntxwv ob peb hnub hauv ib lub lim tiam yog qhov zoo tshaj plaws kom ua tau raws li qhov xav tau. Nov yog qee cov lus qhia txog kev noj cov zaub mov ntau dua rau koj cov zaub mov zoo:
- Khaws cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj noob nyob hauv lub txiv hmab txiv ntoo (txog li 4 los yog 5 hnub nrog cov peels lawm) rau cov khoom noj tau yooj yim-thiab-mus yoojyim.
- Sprinkle xim av qab zib nyob rau sab saum toj ntawm grapefruit slices thiab ci nplua lawv nyob rau hauv qhov cub
- Tangerines thiab clementines yog zoo rau cov menyuam yaus vim lawv yooj yim los tev thiab ua qab zib heev.
- Muab cov xim txiv kab ntxwv tso rau hauv lub thoob yas me me thiab ntim nrog cov pluas su.
- Tev ib lub txiv kab ntxwv, hlais cov seem hauv ib nrab thiab ntxiv rau ib qho tshiab nyias.
- Ntxiv slices ntawm txiv qaub los yog txiv qaub rau dej los yog dej dawb.
- Ua kom muaj vitamin-nplua nuj khib nyiab los ntawm cov kua txiv kab ntxwv khov hauv pwm los yog ntawv khob me me nrog cov ntoo ua.
> Source:
> USDA Tebchaws Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog Kev Siv Lus (Tso Yeeb 28, tso tawm Lub Cuaj Hli Ntuj 2015, me ntsis kho dua zaum 2016)