Cov dej qab zib yuav txo tau cov kev pab ntawm koj txoj kev noj cov zaubmov siab, Txoj Kev Kawm Hais Li
Puas yog koj noj qab haus huv eater uas sim tsim cov pluas noj muaj protein ntau hauv lean? Muaj ntau tus neeg tau txais kev pabcuam tau kawm los ua lawv cov ntawv cog nrog cov nroj tsuag, ntses, lossis cov tsiaj cog qoob loo ntawm cov khoom noj khoom haus kom tau txais cov txiaj ntsim uas muaj qhov kev pabcuam pub dawb: kev txaus siab ntau ntxiv tom qab noj mov, tsis muaj kev noj qab haus huv rau cov zaubmov noj qab haus huv, thiab ntxiv rau cov metabolism.
Tab sis yog tias koj haus dej qab zib nrog koj cov zaub mov muaj protein ntau, koj yuav hloov koj tus kheej tawm ntawm cov txiaj ntsim tseem ceeb.
Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Thiab Cov Zaub Mov Noj Muaj Peev Xwm: Tshawb Fawb Cov Lus Nug
Kev tshawb fawb me me luam tawm nyob rau hauv The American Journal of Clinical Khoom noj khoom haus tau tso teeb rau tej yam ua tau ntawm cov dej qab zib ntawm metabolism thiab qhov hnyav nce. Cov kev tshawb fawb muaj ib qho laj thawj ntau txog kev haus dej qab zib zoo noj thaum noj mov los yog thoob plaws hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov zaub mov ntawm cov protein kom tau txais cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv.
Nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov neeg tshawb nrhiav tau noj 23 cov tub ntxhais hluas, noj cov zaub mov zoo xws li cov zaub mov uas muab 15 feem pua ntawm cov calories los ntawm cov protein los yog 30 feem pua ntawm cov calories los ntawm cov protein. Nrog txhua pluas noj, cov ntsiab lus tseem haus ib yam dej qab zib (120 calorie) los yog ib qho dej haus zoo tib yam uas yog khoom qab zib (0 calorie). Tom qab noj mov, cov kws tshawb fawb tau sau cov ntaub ntawv hais txog qhov sib txawv ntawm cov me nyuam kawm ntawv tuaj yeem metabolized, kev siab ntsws xav, thiab txog kev xav khoom noj uas nyob tom qab noj mov.
Cov ntsiab lus tau zoo nkauj heev. Cov kev xeem sib xyaw txog cov kev noj qab haus huv muaj zog rau kev noj qab haus huv thiab cov zaub mov noj tom qab noj cov zaub mov muaj protein ntau nrog cov suab thaj. Lawv kuj muaj tsawg dua thiab txaus siab txawm tias cov dej qab zib ntxiv ntau dua calorie ntau ntau.
Thiab cov xov xwm phem yuav tsis xaus rau. Cov neeg tshawb nrhiav pom tias tsawg dua cov roj metabolized thaum koj ntxiv haus dej rau koj noj.
Qhov txo cov roj metabolism hauv kev noj qab haus huv yog ntau dua thaum noj mov muaj protein ntau. Thiab txawm tias cov dej qab zib muaj zog ntau dua ntawm 120 calories, tsuas yog 80 ntawm cov calorie ntau tau hlawv txhua hnub, tawm hauv 40 lub tshuaj calorie seem.
Rau ib lub cev muaj protein ntau? Xav Paub Ob Zaug Txog Koj Haus Dej Haus
Txawm hais tias qhov uas qhov kev tshawb fawb tau txwv, nws ntxiv roj rau qhov hluav taws kub thaum nws tawm los kev txhawj xeeb txog cov dej qab zib . Yog tias koj yog ib tus neeg noj qab nyob zoo noj qab haus huv uas ua raws li cov khoom noj khoom haus siab dua, nws yuav muab ib qho laj thawj zoo rau koj rov xaiv dua koj cov dej haus xaiv thaum noj mov.
Cov neeg tshawb xyuas khoom noj khoom haus tau paub ntev tias tsim cov zaub mov ntau dua hauv cov protein yuav pab kom peb muaj kev xav. Protein yuav pab kom peb muaj kev txaus siab thiab txaus siab xwv kom peb tsis tshua noj dua tom qab noj mov. Boosting protein kom tsawg tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo los yog tsis xav tau cov khoom noj txom ncauj ntxiv los ntawm lub tshuab luam ntawv.
Tab sis cov kev tshawb pom no hais tias qhov txiaj ntsig no tseem yuav raug txo kom tsawg thaum koj haus cov dej qab zib nrog koj cov protein. Dr. Shanon Casperson piav qhia. "Hais txog kev ntshaw, tsis muaj qhov txawv ntawm kev noj qab haus huv rau cov khoom noj qab zib, tabsis qhov ntxiv nrog cov dej qab zib nrog cov zaubmov noj zaubmov muaj zog ntxiv rau cov zaubmov thiab qab ntsev." Casperson yog ib tug kws tshawb fawb txog kev tshawb nrhiav nrog USDA thiab tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb no.
"Yog tias koj ntxiv cov dej qab zib rau koj lub pluas noj, koj xav tau cov khoom noj khoom haus zoo li cov zaub mov thiab cov khoom noj txom ncauj tau nce ntxiv," nws hais.
Thiab vim peb twb paub hais tias kev haus cov dej qab zib muaj peev xwm ua rau hnyav nce, qhov tsis muaj lub qaub qaub ncaug rau hauv txoj kev tshawb no kuj muaj txiaj ntsig zoo vim tias peb feem ntau haus ntau tshaj 120 calories (li 8 ooj) ntawm cov kua qab zib txhua hnub. "Yog hais tias koj yuav tsum tau siv cov ntsiab lus no thiab siv nws rau haus dej ntau dua, nws tsis yog 40 calories xwb," hais Casperson. "Li ntawm ib feem peb ntawm cov dej qab zib calorie twb tsis tau siv."
Yuav Ua Li Cas Rov Qab Rau Cov Dej Qab Zib
Yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg noj mov uas nyiam sau koj cov iav nrog dej qab zib, kua txiv, lossis dej qab zib thaum noj mov, muaj ntau ntau yam vim li cas koj thiaj li txiav tau rov qab-tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim los yog tuav lub cev zoo .
"Qhov kev tshawb no tiag tiag tsis tau xav txog kuv qhov kev hloov pauv thiab qab zib Qhov tseeb, qhov kev tshawb fawb no zoo ib yam li cov kev tshawb fawb zoo li noj qab zib Cov dej qab zib thiab cov dej qab zib muaj peev xwm ntxiv rau cov khoom noj thiab qhov ntawd, "hais tias Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright yog tus xibfwb thiab tus thawjcoj ntawm tus kws kho mob hauv kev pabcuam kev nojhaus hauv University of North Florida thiab tus kws txhais lus rau Academy of Nutrition and Dietetics. Nws hais tias nws ib txwm pom zoo tias cov neeg koom ua ke nrog cov carbohydrates hauv lawv cov zaub mov thiab cov khoom noj txom ncauj, tab sis qhov zoo ntawm cov carbohydrate.
Cov suab thaj ntxiv muaj suab npe thiab tsis zoo los ntawm carbohydrates. "Qhov ntxiv kom muaj 16 feem pua ntawm tag nrho lub zog tau txais kev noj qab haus huv, uas muaj li ntawm 6 tablespoons (91 grams) ntxiv qab zib txhua txhua hnub." Qhov loj tshaj ntawm cov suab thaj ntxiv rau peb noj yog los ntawm qab zib dej qab zib. " Dr. Casperson tau sau ntawv nyob rau hauv nws BioMed Central Blog.
Yog li cas koj txiav rov qab rau ntawm koj kom tsawg ntawm cov dej qab zib? Kev qeeb thiab khov kho yog qhov zoo tshaj plaws. Wright qhia ob peb lub tswv yim uas yuav pab koj txiav rov qab:
- Hloov cov dej uas muaj dej qab zib kom zoo dua qub thiab koj yuav tau txuag tau 39-gram qab zib.
- Es tsis txhob flavored mis nyuj (txawm vanilla soy mis), sim ib unsweetened, lowfat version. Koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm cov txuag qab zib ntawm 6 gram.
- Tshwj tsis yog tias koj yog tus kis las kislas, tsis txhob hla cov dej haus kis las thiab xaiv dej flavored nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv qaub lossis cantaloupe. Txuag mus txog 13 grams qab zib.
- Saib xyuas cov piam thaj hauv ntau ntawm cov dej kas fes nrov . Muaj kub cov tshuaj yej dej qab zib nrog ib tug teaspoon ntawm zib mu thiab txiv qaub es tsis yog ib tug vanilla Frappuccino thiab txuag 42 grams qab zib!
Nws kuj hais tias nws yog ib qho uas tawm tsam nrog kev vam meej ntawm qab zib. Nws pom zoo los txais kev pab los ntawm ib tug kws tshaj lij:
Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg xav kom poob phaus muaj ib lub tswv yim npaj ua ke nrog cov tswv yim thiab hloov lawv txoj kev ua neej rau kev hloov mus ntev. Tus kws qhia noj zaub mov muaj peev xwm ua hauj lwm nrog ib tus neeg los qhia txog cov kev hloov pauv feem ntau, muab tswv yim thiab txhawb txoj kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv.
Lo Lus Ntawm
Cwj pwm qub tsis yooj yim. Rau peb feem ntau, cov dej qab zib cwj pwm (los yog kua txiv mab txiv ntoo, los yog dej qab zib ntoos cwj pwm) yog lub nruab hnub txhua hnub uas peb khoov. Tab sis cov neeg tshawb xyuas tseem pheej nrhiav pom tias vim li cas peb tau txiav rov qab. Thaum txoj kev tshawb fawb no me me, nws ntxiv rau cov pov thawj uas nce ntxiv tias cov dej qab zib thiab lwm cov dej qab zib tsis zoo rau peb - txawm tias thaum peb noj cov zaub mov zoo noj. Sim noj cov kauj ruam me me kom txo tau koj lub cev thiab pom tias nws ua li cas rau koj lub neej txhua hnub. Tej zaum koj yuav pom tau tias koj pw zoo dua, xav ntau zog, los yog tau txais lwm yam txiaj ntsig uas ua kev txi tsim nyog.