Muaj qee hnub, nws yooj yim los tawm thiab khiav, tab sis nws muaj qee zaum koj yuav xav tau me ntsis ntxiv. Nov yog qee yam tseem ceeb heev uas yuav ua rau kom khov khov rau cov khau khiav.
Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog
Runners pom tias ntau dua lawv khiav, lawv lub cev ntau dua pw tsaug zog vim nws kho nws tus kheej thaum koj nyob nraum so. Kev tshawb fawb pom tseeb tias qhov kev ua yuav pab tau koj pw zoo dua.
Cov kws tshawb fawb ntawm Stanford University School of Medicine tau nug cov neeg laus uas raug mob ntawm insomnia mus rau kev ua si rau nees nkaum peb caug feeb txhua txhua hnub thaum tav su. Lawv pom tias lawv lub sijhawm yuav tsum tsaug zog yog ib nrab, thiab pw tsaug zog sijhawm ntxiv los ntawm yuav luag ib teev.
Koj Ua Tau Nws Nyob Txhua Qhov Chaw
Koj tsis tas yuav mus ncig ua si - cia li tawm ntawm koj lub qhov rooj thiab mus rau ib qho kev khiav. Yog tias koj mus txawv tebchaws, koj cov khau thiab cov khaub ncaws tsis tuaj yeem nqa ntau qhov chaw. Thiab khiav yog kev lom zem, nthuav txoj hau kev tshawb qhov chaw tshiab.
Khiav Qaus Ib Qho Kev Tshem Tawm
Kev puas siab puas ntsws ntawm kev khiav yog zoo kawg li. Kev khiav hauj lwm muab koj tso tawm ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab ntawm txhua txhua hnub. Kev khiav haujlwm tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab, daws teebmeem tsis muaj kev ntxhov siab, thiab tso khoom rau hauv kev xav. Dab tsi zoo li ib qho teeb meem insurmountable cas zoo li tsis zoo li ib qho loj deal tom qab khiav.
Haiv neeg Medals thiab T-Shirt yog txias
Feem ntau cov neeg sib tw khiav tau muab rau koj - seb nws yog ib qho khoom plig, lub tsho, los yog ob qho tib si - tsuas yog rau kev xaus. Koj yuav tsis coj nws txhua lub sijhawm, tab sis nws yuav nyob rau ntawd thaum koj xav tau ib qho kev ceeb toom ntawm koj txoj kev khiav hauj lwm.
Koj Yuav Tau Txais Cov Ntawv Tsis Txaus Siab
Cov neeg khiav dej num yuav tau txais cov leeg nruj, thiab cov ntaub ntawv tsis tu ncua tuaj yeem pab koj xis nyob thiab nyob tsis muaj mob.
Saib xyuas koj tus kheej kom muaj kev txawj ntse txhua ob peb lub hlis los pab txo qee qhov kev ceev nrooj.
Koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej
Koj tsis tas yuav txhawj txog qhov koj piv rau lwm tus neeg khiav. Nrog khiav, nws yooj yim rau kev qhia koj tus kheej txoj kev vam meej. Yog tias koj yog ib tus neeg sib tw, koj tuaj yeem kho koj lub sijhawm ntxiv ntawm kev sib tw khiav txawv haiv.
Koj Yuav Tsum Tau Txaus Siab Tawm Sab Nraud
Khiav yog qhov kev ywjpheej zoo kom tau tawm sab nraud, ua pa hauv tej huab cua ntshiab, thiab paub txog txhua yam kev zoo nkauj. Txawm tias koj nyiam khiav hauv hav zoov, ntawm lub puam , los yog nyob rau hauv toj siab, nws yog ib qho kev ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Khiav Kev Pheej Ywg
Tsis zoo li lwm cov kev ua si uas yuav tsum tau siv cov cuab yeej kim thiab ntau lub tebchaws, khiav kom siv cov khoom me me, thiab koj tuaj yeem ua txhua qhov chaw. Koj tsis tau xav tau kev koom tes ua si gym. Txhua yam koj xav tau yog ib khub zoo ntawm nkawm khau , thiab koj tuaj yeem tsa koj lub qhov rooj mus khiav haujlwm. Siv cov tswv yim txuag nyiaj rau cov neeg khiav dej num kom paub tias yuav ua li cas thiaj ua rau tsawg dua.
Koj Ua Tau Qhov Sib Txawv Zoo
Kev khiav haujlwm kuj siv tau los ua ib txoj hauv kev los pab rau zej tsoom sawv daws. Ntau haiv neeg tau txais kev pabcuam nyiaj txiag, thiab qee lub koomhaum pabcuam muab kev sib tw rau kev sib tw rau nyiaj txiag. Khiav tawm rau ib yam dab tsi uas loj dua koj yog ib txoj hauv kev zoo nyob hauv kev ua kom muaj kev cob qhia thiab ua rau koj cov haiv neeg muaj txiaj ntsim thiab muaj txiaj ntsig.
Nrhiav ib txoj kev siab hlub uas koj xav tau los txhawb thiab siv cov ntawv no Cov tswv yim pab nrhiav nyiaj rau kev sib hlub sib tw khiav .
Khiav Teev Koj Puas Zoo Qhia Txog Koj Tus Kheej
Cov naiskhu niaj zaus tshaj tawm qhia txog lawv txoj kev ntseeg siab thiab lawv tus kheej thiab cov kev pab cuam ntawm lawv tus kheej tau nce ntxiv yog tias koj tsim lub hom phiaj tshwj xeeb, xws li khiav 5 k los yog ib lub caij nyoog marathon, thiab ua tiav nws. Cov kev pabcuam kev mob hlwb no yuav tsis ua rau lwm qhov, xws li koj lub neej thiab tus kheej lub neej.
Koj yuav ntxiv Cov Qauv Ntxiv thiab Kev Qhuab Qhia rau Koj Lub Neej
Thaum koj tsim tus cwj pwm khiav, koj cov lus yuav dhau los ua cov ntsiab lus tseem ceeb hauv koj lub lim piam. Koj yuav npaj lwm yam khoom puag ncig lawv, thiab koj lub hnub yuav muaj ntau tus qauv.
Koj yuav dhau los ua qhuab qhia, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txiav txim siab mus qhia rau haiv neeg thiab ua raws li cov sij hawm kawm.
Koj Tuav Yus Tus Kheej lossis Nrog Lwm Tus
Tsis zoo li lwm yam kev ua si uas tawv los ua si ntawm koj tus kheej, khiav yog ib qho kev ua zoo tag nrho. Tab sis yog tias koj nyob hauv txoj kev xav rau kev sib raug zoo, koj tuaj yeem khiav nrog ib tug phooj ywg, koom nrog pawg khiav , lossis koom nrog haiv neeg.
Puas yog koj twb paub txog cov laj thawj no? Muaj pes tsawg tus ntawm 15 cov cim qhia koj tau nyob hauv kev hlub nrog khiav ua koj pom?
Source:
"Aerobic ce muaj zog pab tau tus kheej qhia txog kev pw tsaug zog thiab muaj lub neej zoo rau cov laus laus nrog insomnia" Reid, Kathryn J., Ph.D., thiab. al., Tsaj Tshuaj Nruab Nrab 2010 Oct; 11 (9): 934-940.