Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 200
Rog - 15g
Carbs - 15g
Protein - 3g
Tas nrho cov sij hawm 40 min
Npaj 5 feeb , Ua noj 35 min
Cov Hauj Lwm 8 (3/4 khob txhua)
Baking mov nyob rau hauv txawm kub ntawm ib lub luj luj yields zoo kawg nkaus siav, fluffy nplej. Cov txheej txheem yog ib qho yooj yim, thiab cov nplua nuj tsw ntawm txiv maj phaub mis nyuj yog ib qho zoo tagnrho rau lub mov .
Qee qhov sib txawv ntawm cov txiv maj phaub muaj ntau hom thiab nyiaj FODMAPs hauv lawv; qee cov khoom noj khoom haus yog vim li no IBS-phooj ywg zoo dua lwm tus. Cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo uas siv rau hauv daim ntawv qhia no muaj tsawg hauv FODMAPs dua li txiv maj phaub mis "haus." Txaus siab rau cov zaub mov no nrog grilled los yog sautéed zaub, ntses, lossis nqaij qaib.
Cov khoom xyaw
- 1 tablespoon txiv maj phaub roj
- 2 khob txiv hmab txiv ntoo tsis muaj nqaij nyuj xiav
- 1 teaspoon ntsev
- 13.5-ounce tau txiv maj phaub mis nyuj
- 2 khob dej
- ½ khob pliaj tshiab pineapple
- ¼ khob toasted txiv maj phaub flakes
- ¼ khob toasted sliced almonds
Npaj
- Preheat qhov cub kom 375F.
- Nyob rau hauv ib lub 4-quart ovenproof lauj kaub, yaj lub txiv maj phaub roj tshaj medium tshav kub rau ntawm stovetop. Yaug thiab ntws cov txhuv nplej hauv lub pob mesh thiab ntxiv rau cov txiv maj phaub roj. Brown xim txhuv, stirring qee zaus, rau 5 feeb. Ntxiv cov ntsev, txiv maj phaub mis nyuj, thiab dej. Nqa cov mov nplej mus rau ib qho dej.
- Npog lub hau kom nruj nrog lub hau hnyav los yog cov ntawv txhuas thiab muab tso rau hauv qhov cub. Ci rau 35 feeb. Tshawb xyuas kom paub tseeb tias nws yuav luag nyhav. Yog tias nws tsis yog yuav luag, ntxiv rau lwm lub khob dej thiab xa rov qab mus rau qhov cub rau lwm 10 feeb. Pub cov mov nplej kom txaus, them, 5 feeb ntxiv los ua kom tiav cov txheej txheem ua noj. Fluff thiab pab cov mov, garnished nrog slivered pineapple, flavours flakes, thiab sliced almonds.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Qee hom ntau hom paj nplej yuav tsum tau siav ntev tshaj li lwm tus thiab yog li ntawd yuav tsum tau noj ntau dua los yog tsawg dua ua kua. Xyaum ua ke nrog koj nyiam txhoob liab los txiav txim siab qhov dej ntawm cov dej ntxiv thiab ci sij hawm.
Yog hais tias toasted txiv maj phaub flakes los yog sliced almonds yuav tsis tau muas, koj tuaj yeem ci lawv tus kheej. Siv lub me me, hnyav hnyav, thiab toast lawv cais thaum lawv muaj xim kasmoos ntawm cov nqi sib txawv. Preheat lub skillet tshaj li medium-high tshav kub. Ntxiv cov txiv maj phaub los yog almonds thiab toast lawv, stirring tsis tu ncua, kom txog rau thaum lawv muaj lub teeb kub-xim av, 2 mus rau 3 feeb. Tsis txhob tawm hauv lub laujkaub uas tsis muaj neeg paub, thaum lawv hlawv yooj yim.