Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 390
Rog - 12g
Carbs - 43g
Protein - 24g
Tas nrho cov sij hawm 40 min
Npaj 15 min , Ua noj 25 min
Cov Kev Pab 2
Sardines tau txais ib lub koob npe tsis zoo, tab sis lawv yog ib qho khoom qab zib, muaj protein ntau qhov chaw ntawm cov roj omega-3 , uas muaj cov kev pabcuam los tiv thaiv. Sib poom kua zaub nrog salty kalamata txiv ntseej thiab sauteed dos ntxiv qab zib thiab qab ntsev tsw tshuav uas tsim ib qho zaub mov uas txaus siab.
Es tsis txhob muaj hmoov nplej dawb, cov pizza no siv cov roj hmab. Socca yog av chickpeas (hu ua chickpea hmoov) thiab muaj cov protein, fiber , thiab antioxidants kom ntshav qab zib ruaj khov thiab tua kev puas hlwb.
Cov khoom xyaw
- 1 khob chickpea hmoov
- 1 khob dej
- 1/8 teaspoon ntsev
- 1 me me pinch dub kua txob
- 2 teaspoons txiv roj roj
- 1/2 khob thinly sliced liab dos
- 1, 4.4 rov qab tin txiv ntseej roj-ntim khoom, pob tw, tawv sardines, drained thiab roughly tawg sib nrug
- 1/4 khob kalamata olives, roughly tws
- 1/4 khob txav nplooj ntoos parsley
Npaj
1. Muab cov hmoov nplej ua ke, dej, ntsev, kua txob, thiab 1 teaspoon ntawm txiv roj roj thiab cia li zaum 30 feeb mus rau ib teev.
2. Thaum tshav kub kub hnyav rau hauv siab thiab tso ib txoj hlua 10-inch pov tseg hlau (los yog lwm qhov cub hluav taws xob) 4 mus txog 6 ntiv ntawm lub broiler. Cia kom cua sov hauv qab zib kom txog thaum kub tag nrho, 5 feeb.
3. Tshem tawm cov pob txha kub los ntawm lub broiler thiab hliv rau hauv chickpea batter.
Rov qab mus rau lub broiler thiab cov nplaum kom txog thaum lub sijhawm pib daj, pib li 3 feeb.
4. Nyob rau hauv ib lub skillet tshaj medium tshav kub, saute cov dos ntxiv nyob rau hauv lub ntxiv tsho ntawm roj txiv roj nrog ib tug pinch ntawm ntsev thiab kua txob, kom txog thaum Golden thiab kev sib tw, txog 6 feeb.
5. Tshem tawm ntawm lub skillet thiab saum nrog sauteed dos, sardines, txiv ntseej, thiab zaub txhwb.
6. Daim nplaub tsho tshaj tawm mus rau 4 lub npoo los ua hauj lwm.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Yog tias koj tsis muaj sij hawm los ua kev sib tw, hloov qhov tseem grain pita los yog tortilla xwb. Hloov cov txiv ntseej ntsuab los yog cov capers rau cov calamata txiv ntseej, thiab yog tias koj tsis yog ib tug kiv cua ntawm sardines siv cov kaus poom tuna los yog salmon xwb.
Rau cov neeg tsis noj nqaij noj, siv cov nqaij npuas txaij los sis cov qe qaub ncaug rau qhov chaw ntawm sardines.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Cia lub chickpea batter zaum tso cai rau chickpea hmoov mus rau tag nrho nqus dej, tab sis, yog tias koj tsis muaj lub sij hawm koj tuaj yeem hla ntawd cov kauj ruam. Koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm tom ntej thiab rov ua kom sov dua hauv qhov cub los yog ib lub skillet ua ntej yuav tsum topping.