Koj noj tau dab tsi nyob rau sab qab teb puam noj? Koj yuav tsum tsis txhob noj dab tsi? Ntawm no yog cov khoom noj khoom haus uas yuav tsum tau mus. Thaum Lub Sij Hawm Ib, koj cov kev xaiv zaub mov muaj ntau tshaj li ntawm theem ob. Saib cov hauv paus ntawm txhua hom khoom noj pub rau noj haus no thiab muab dej tob rau hauv cov khoom noj rau txhua pawg.
Nqaij thiab Lwm Cov Khoom Noj
Nyob rau sab qab teb puam noj, nqaij thiab lwm yam protein ntau (xws li cov kua qaub thiab cov qe) yuav tsum tsis muaj roj tsawg thiab tsis muaj lwm qhov ntxiv los yog lwm qhov chaw ntawm carbohydrate.
Saib xyuas cov npe ntawm cov protein ntau uas muaj roj tsawg . Ntau ntses thiab txiav nqaij ntawm nqaij nyug, nqaij npuas, thiab nqaij qaib yog qhov cuab kav, tab sis tsis yog tas nrho. Hauv Ib Phaj Ib, koj tsis txhob nqaij ci nqaij qaib, duck, Goose, thiab nplooj siab. Rau tag nrho cov theem, koj tsis txhob muaj cov nqaij qaib los yog cov patties, nqaij npuas kib, thiab hnyuv ntxwm hnyuv ntxwm vim lawv muaj cov roj saturated.
Txiv hmab txiv ntoo
Tsis muaj txiv hmab txiv ntoo nyob hauv Ib Phaj Ib. Txiv hmab txiv ntoo yog theem qis dua tom qab ntawd. Pom zoo cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov qis dua hauv kev ntsuas glycemic, uas yog ntsuas seb nws muaj feem xyuam rau koj cov ntshav qab zib. Koj tseem yuav tsis zam cov txiv hmab txiv ntoo thiab txwv tsis pub cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li raisins lossis hnub. Cov txiv hmab txiv ntoo los yog preserves nrog qab zib ntxiv yog txwv.
Khoom noj khoom haus
Cov mis yog txwv tsis pub muaj rog thiab muaj cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg thiab cheese, tsis ntxiv cov suab thaj. Hauv txhua theem, koj yuav tsum tsis txhob lee, mis nyuj khov, cheese ua los ntawm mis nyuj los yog qab zib, kua mis nyeem qaub, thiab mis nyuj khov tshwj yog tias tsis muaj roj lossis rog, thiab butter.
Zaub
Cov zaub pub nyob rau hauv South Beach noj yog zoo nkauj npaum li qub li daim ntawv teev cov zaub mov low-carb . Cov zaub ua tsis muaj dej khov kuj zoo noj. Ib txoj kev xav txog tias ntau npaum li cas uas tsis yog-fiber carbohydrate ib qho zaub yuav yog xav txog qhov twg nws los ntawm cov nroj tsuag. Nplooj yog qhov qis tshaj plaws, ua raws li stems, thiab ob qho tib si yuav tsum muaj fiber ntau.
Zaub uas yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov nroj tsuag (cucumbers, txiv lws suav, eggplant piv txwv) mas feem ntau dua hauv cov carbs tshaj nplooj thiab stems, tab sis ntau yog xam tsuas tshwj rau lub caij ntuj no. Keeb kwm yog siab hauv cov carbohydrates. Koj yuav tsum tsis txhob muaj qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, qos yaj ywm, pob kws, qos yaj ywm, qhaub cij, thiab qhaub noom ncuav. Nyuaj zaub yuav maj mam ntxiv rau hauv ib qho hauv qab tom qab Phase Ib.
Taum thiab Lwm Legumes
Cov noob taum thiab lwm yam khoom noj yog raug txhawb nqa nyob rau hauv South Beach noj zaub mov. Hos qe lwm cov khoom noj uas tsis tshua muaj carb lawv txav lawv, koj tuaj yeem txaus siab rau lawv vim lawv muaj protein ntau thiab muaj roj tsawg.
Ceev thiab Noob
Ceev thiab cov noob raug tso cai rau hauv ntau qhov ntau thiab tsawg. Koj muaj peev xwm txaus siab rau txhua hom txiv ntoo, tab sis koj yuav tsum txwv koj tus kheej mus rau ib lub khob peb lub hlis ua noj ib hnub.
Cov roj thiab roj
Nws tau yooj yim hauv kev xaiv cov roj thiab roj tau raug pub los yog txwv , tab sis thaum koj nkag siab xaiv, koj yuav tsum tsis txhob siv cov roj rog (xws li cov roj margarine) thiab cov roj saturated (xws li butter). Cov tshuaj omega-3 fatty acids, yog cov roj ntsha siab nyob rau hauv cov roj monoxide, xws li txiv roj roj, roj pleev cov roj, roj pleev cov roj, roj roj, roj roj, thiab roj walnut.
Txuj lom thiab Cov Ntses
Cov qwj thiab cov kua ntses uas tsis txhob muaj suab thaj thiab cov rog uas muaj roj yog qhov tseem ceeb.
Koj muaj peev xwm txaus siab rau zaub, roj hmab, txiv roj qab zib, kua ntses, kua txob, kua ntses, kua qaub tshaj plaws, qaug tshuaj, thiab tshuaj tsw qab, maj mayonnaise, thiab feem ntau tsis muaj carb, tsis muaj piam thaj.
Haus dej haus
Txoj Cai Noj Qab Haus Hiav Txwv South Beach Noj cov dej haus feem ntau yog haus dej haus cawv thiab haus tsis muaj dej qab zib thiab tsis txhob haus cov dej caffeine thiab cov rog tsawg. Koj tsis pub haus cawv mus txog ntu ob. Koj tuaj yeem tsis muaj txiv hmab txiv ntoo los yog dej qab zib.
Sweet Treats
Cov cai nyob ib ncig ntawm Sweet South Diet yog tias lawv yeej tsis muaj suab thaj, tsis muaj rog tsawg, thiab tsis ua nrog hmoov. Koj yuav tsum tau siv cov khoom qab zib tsis muaj piam thaj thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj piam thaj dawb.
Hauv Phase ob koj yuav muaj ntau txoj hauv kev siv cov txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib.
Tshaj thiab txhuv
Tsis muaj starches raug tso cai hauv Phase Ib. Qhov ntawd suav nrog mov ci, mov, nplej zom, cereal, cov khoom ci ci, thiab cov zaub ua pleev zaub xws li qos yaj ywm. Tom qab theem no, qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam nplej siab tuaj yeem phased rov qab.