Koj yuav tsum tau txo kev taug los yog khiav kom txog thaum qhov mob daws
Yog tias koj muaj mob pob ntseg thaum sawv ntxov los yog tom qab koj zaum ntev, ces koj yuav muaj tus kws kho mob thiab cov pob txha ntawm pob ntseg. Plantar fasciitis yog qhov tshwm sim ntawm cov pob txha lossis hlab ntsha ntawm qhov tsis sib haum xeeb, qhov mob, lossis caws pliav hauv lub phaj nyom-ligament nyob rau hauv qab ntawm ko taw. Qhov mob feem ntau ua rau muaj kev taug kev los yog sawv ntsug. Qhov mob feem ntau yog qhov twg lub phaj ntub nruab rau ntawm pob taws, tab sis nws muaj peev xwm tau hnov dua tag nrho hauv qab ntawm thaj chaw.
Ib pob luj taws yog ib txoj kev loj hlob ntawm pob txha ntawm pob taws uas feem ntau txuam nrog kev mob plawv mob. Nws tuaj yeem tsim muaj thaum koj muaj cov kws kho mob rau lub caij ntev ntev thiab cov ntaub ntawv calcium uas qhov chaw nruab ntug muaj rau koj pob txha. Nws txoj kev kho mob yog tib yam li rau cov kws kho mob.
Ua rau ntawm Plantar Fasciitis
Cov neeg taug kev thiab cov neeg khiav dej num tsis tas yuav tau txais cov kws kho mob feem ntau dua li cov pejxeem xwb, tab sis txawm tias khiav mus ntev yuav ua rau kom muaj kev pheej hmoo. Cov xwm txheej muaj feem xyuam nrog rau ntau lub sij hawm taug kev los yog sawv ntsug ntawm cov tawv tawv, qoj ib ce nrog rau dhia, tsis tsim nyog los yog khau tawm, ua rog, los yog muab qhov txawv txav ntawm koj txhais ko taw. Cov neeg uas muaj qhov siab, lub tiaj tus taw, thiab qee yam kev sib tw yuav raug ntau dua. Ntau cov poj niam ntau dua li cov txiv neej muaj kev paub txog cov kab mob.
Taug kev los sis Khiav nrog Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis thiab luj spurs yog cov tsis zoo rau cov neeg uas txaus siab taug kev los yog khiav mus qoj.
Taug kev los ntawm qhov mob tuaj yeem ua rau mob ntau dua thiab lub hlis rov ua haujlwm. Feem ntau koj yuav tsis hnov mob npaum li cas thaum lub phaj no tau ncab zog thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, nws pom zoo kom koj txo kev taug thiab txhob khiav ntawm ob lub lis piam thaum siv txoj kev kho koj tus kheej. Thaum kho qhov mob lawm koj tuaj yeem maj mam txhim tsa koj lub sijhawm taug kev los yog khiav.
Plantar Fasciitis Treatment
Plantar fasciitis yuav ntev li ob peb lub lis piam, los yog nws muaj peev xwm dhau mus. Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob yog tias koj tus mob ko taw tuaj. Lawv tuaj yeem pom zoo rau kev kho mob rau koj tus mob. Txoj kev kho mob li ib txwm yuav ua rau ncab thiab mob nyem. Muaj qee zaum, lawv yuav pom zoo rau txoj kev xav ua kom tsis muaj zog, ua cortisone, lossis phais.
Cov no yog cov kev khomob pom zoo rau kev npaj rau cov kws kho mob:
- 1. Kev so : Tus ko taw yuav tsum siv sij hawm kho kom zoo tsis muaj kev txob siab ntxiv. Koj yuav tsum taug kev thiab khiav tsawg dua thaum koj xav tias muaj mob rau cov pob txha.
- 2. Icing : Kev kho mob khov yog qhov zoo rau kev haus dej kom mob. Muab pob ntim rau koj txhais ko taw tom qab taug kev los yog zaws tus taw nrog lub raj mis. Kho nrog txias rau 15 feeb.
- 3. Kev Zog Tus Kheej : Qhov no yuav pab rov ua dua tshiab thiab maj mam pab txhawb lub phaj. Ua ntej koj tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov, los yog tom qab zaum ntev, siv cov lus ntev ntev los ntawm lub pob ntawm ko taw mus rau luj taw.
- 4. Hmo Hmo Hmo Ntuj : Thaum koj pw, koj txhais ko taw nyiam nyob rau hauv ib txoj hau kev uas cia cov pob txha cog qoob. Ib hmo tsaus thom koj txhais ko taw nyob hauv txoj hauj lwm nws yuav nyob rau hauv thaum koj sawv ntsug, vim li ntawd cov thooj av zais cia nyob sab nraud. Tom qab ntawd, stepping tawm ntawm lub txaj thaum sawv ntxov yuav tsis ua rau ib ce ncab ntawm lub fascia uas tej zaum yuav rov raug mob nws. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias siv cov hmo nplua iav muab koj lub sij hawm luv zog ua kom rov zoo dua li siv kev ncab.
- Kev Pab Txhawb Kev Kuaj Mob thiab Kev Kho Mob : Cov kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem ua rau orthotic kom txo tau qhov siab ntawm koj txhais ko taw thiab kho qhov teeb meem nyav uas tau muaj txiaj ntsig rau koj tus mob.
Plantar Fasciitisitis Stretches
Cov kev siv hluav taws xob yog siv thaum koj tau txais tshaj thawj qhov mob thiab o. Ua cov pob txha caj npab nthuav dav thiab ncab rau cov pob txha taub hau tuaj yeem pab tau thaum kho thiab txo qee qhov kev pheej yig dua.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Zaum hauv ib lub rooj thiab hla txoj hlab ntsha dhau ntawm lwm sab ceg.
- Rub tus ntiv taw rov qab rau ntawm koj lub kauj ruam mob sab tes ntawm sab tes, ncab lub phaj paj hlwb ntawm tus xib taws.
- Txheeb xyuas seb koj puas tau txaus txaus, rub koj tus ntiv tes mus rau sab xis ntawm lub kauj ntawm tus mob ko taw thaum koj rub tawm cov ntiv taw rov qab. Yog tias koj muaj qhov nro ntawm nws, nws yuav muaj kev ruaj khov.
- Tuav 10 feeb thiab tso tawm.
- Rov ua 10 zaug rau ib txheej. Tshaj yam tsawg peb zaug hauv ib hnub.
Achilles thiab Koov Stretch
- Sawv ob peb kauj ruam ntawm phab ntsa rov qab.
- Khoov ib lub hauv caug thaum nws rov qab nrog tus ceg nrog tus mob ko taw thiab ua kom lub hauv caug ncaj thiab pob taws rau hauv av.
- Koj yuav hnov ib qho kev ncab hauv cov pob tawb thiab caj dab kauj ntawm tus ceg. Yog tias koj tsis paub, nco ntsoov tias lub hauv caug ncaj ncaj thiab tus luj yog nyob hauv av.
- Tuav lub ncab rau 10 feeb, ces so kom txaus. Rov ua 20 zaug.
Stair ruam Step
- Sawv ntsug ntawm ib lub kauj ruam ntawm cov theem sab nraum sab saud nrog koj luj taws sab nraub nraub qaum.
- Maj mam txo koj cov luj taws kom muab koj lub phom tuaj.
- Tuav kom ntev li 10 feeb. Rov qab mus rau theem. Rov qab 10 zaug.
Qhov chaw:
> Luj Mob, Pob Tsuas Yog Neeg Taws Taw thiab Cov Pob Txha Lawm. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Qhov Ua Tau Zoo Ntawm Phau Ntawv Ncauj Kab Hauv Kev Kho Mob ntawm Kev Kho Mob Pob Tawb: Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas. Phau ntawv Journal of Foot and Ankle . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.