Koj twb tau kawm los khiav koj thawj 5K rau lub hlis. Tab sis nrog cov haiv neeg cia li tawm hnub, koj tau tsim tawg ci ntsa iab. Qhov no puas txhais tau tias koj yuav tsum tau rub tawm ntawm cov haiv neeg, los yog nws zoo li khiav txawm qhov mob? Nov yog qee yam yuav tau xav txog thiaj li ua rau koj lub siab.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Lub ci ntsa iav yog raws nraim li nws lub suab zoo li-qhov mob ntawm sab xub ntiag ntawm sab ceg.
Raws li cov Mayo Clinic, tus kab mob feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tib lub cev (lub pob txha hniav) thiab cov nqaij thiab cov leeg uas nyob ib puag ncig thiab txhawb nws. Lub sij hawm kho mob rau qhov ci ntsa iab yog mob ntsig tib neeg mob hlwb. Nws yog ib qho kev raug mob ntawm cov neeg khiav dej num, thiab cov kws ua yeeb yam thiab cov tib neeg uas nyuam qhuav tuaj koom nrog cov tub rog thiab tab tom kawm los ntawm kev siv lub cev.
Dhau li ntawm qhov mob lossis qhov mob ntawm sab hauv ntawm lub shinbone, tej zaum koj yuav muaj qhov mob qeeb thiab me me hauv cheeb tsam. Feem ntau, qhov mob yuav ploj mus thaum koj tso qoj.
Khiav los sis tsis mus dhia
Ua ntej koj muab pov rau hauv lub phuam, ua txhua yam koj ua tau kom txo tau qhov mob thiab kho qhov mob. Ua ntej tawm, nres kev kawm. Kev mus txuas ntxiv yuav ua rau koj raug mob loj dua.
Siv cov txheej txheem RICE los pab txo txoj kev mob siab. RICE stands rau so (uas koj tau ua los ntawm tsis khiav), ice, compression, thiab nce. Tej zaum koj yuav tau xav txog kev noj tshuaj hauv khw xws li Tylenol (acetaminophen) los yog Motrin (ibuprofen).
Txiav koj cov leeg cov calf kuj tseem yuav pab tau qee qhov mob, vim qee zaum qhov mob shin kuj yog los ntawm cov leeg nruj.
Hnub ua ntej koj haiv neeg, cia li mus luv luv kom pom tias koj cov ceg sab hauv plab yog li cas. Siv sijhawm tsawg kawg yog 10 feeb ua kom sov li: Cov hlaws ci me me feem ntau ploj thaum cov nqaij ntshiv hauv qis yuav sov tuaj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj lub zog muaj zog zuj zus thaum koj tseem tab tom khiav los yog nws ua rau koj hloov koj qhov kev hla, nws yog ib qho cim koj yuav tsum tsis txhob mus thiab koj yuav tsum hla mus tom ntej haiv neeg. Tej zaum koj yuav muaj ib qho kev raug mob uas ua rau mob hnyav dua yam tsis muaj kev kho mob zoo.
Qhov tseeb, yog tias koj tau soj ntsuam txog qhov mob rau ob lub lis piam los yog ntau dua thiab nws tsis tau zoo dua nrog kev so, dej khov, thiab OTC qhov mob, nws yog ib lub tswv yim zoo rau koj mus cuag kws kho mob .
Sidestepping hlaub ntsa Splints
Txawm hais tias koj xav zoo txaus los koom nrog haiv neeg lossis tsis tau, koj yuav xav ua txhua yam koj tuaj yeem mus rau pem hauv ntej kom pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ci ntsa iab yav tom ntej . Ib co tswv yim:
- Tsav kom koj nkawm khau: Nco ntsoov tias koj tau hnav cov khau khiav kom zoo rau koj, nrog cov kev pabcuam ntxiv los yog kev poob siab uas tsis muaj zog yog tias koj xav tau lawv (saib tus kws kho mob rau cov kev taw qhia tshwj xeeb);
- Kev Tiv Thaiv Hla: Kev cob qhia lwm txoj dej num nrog cov dej num uas tsis muaj kev cuam tshuam rau me me, xws li tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
- Ua kom muaj zog: Ua lub cev nqaij tawv kom ua rau koj ob txhais ceg, qij taws, lub mis, thiab cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov.
- Tsheb ciav hlau : Coj ntau heev khiav los yog lwm yam kev ua uas ua rau hnav-thiab-tear ntawm koj cov ceg sab qaum tuaj yeem xa ncaj nraim mus rau sab.
> Source:
> Mayo Clinic. "Cov kab mob thiab tej yam kev mob: Ntsuab Splints." Lub Xya Hli 21, 2016.