Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 293
Rog - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Tas nrho sij hawm 485 min
Npaj 5 feeb , Ua noj 480 min
Cov Hauj Lwm 1
Cov tsos mob rau lub plawv yuav tuaj yeem mob heev dua rau yav sawv ntxov rau cov neeg uas tau ploj tshais. Nrog daim ntawv qhia no yuav tsis muaj kev zam ntxiv txog kev tsis muaj sij hawm noj.
Qhov no siv rau ntawm oatmeal yuav siv sij hawm li ob peb feeb los ua thiab yuav tsum siv tsis tau npaj ntxov thaum sawv ntxov. Fiber-nplua nuj oats thiab flax pab tswj tus plab zom thiab ua kom kub siab nyob rau hauv. Fresh tsawb thiab kub ntab ntxiv ntuj tsos. Qhov zoo tshaj plaws yog tej zaum koj yuav txaus siab rau lub plawv-noj qab nyob zoo thiab kub siab zoo noj tshais rau tsawg dua 300 tawm ntawm ib pluag noj.
Cov khoom xyaw
- ½ khob dov o
- ½ khob mis nyuj tsis muaj nqaij
- 1 teaspoon av flaxseed
- 1 teaspoon zib mu
- ½ txiv tsawb, sliced
Npaj
- Nyob rau hauv ib lub thawv me me ua ke oats, almond mis, flaxseed, thiab zib mu.
- Ua kom zoo zoo.
- Npog npog nrog lub hau lossis yas yas thiab chaw nyob hauv lub tub yees thaum tsaus ntuj.
- Ua ntej pab, sab saum toj nrog txiv tsawb thiab nphoo nrog ntau flax, yog tias xav tau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Daim ntawv qhia no tuaj yeem hloov kho nyob rau hauv ntau txoj hauv kev rau cater mus saj nyiam thiab kev kho mob xav tau. Ua kom daim ntawv no gluten dawb, siv cov tshuaj dawb tso glutens dawb .
Koj kuj tuaj yeem hloov tau zib ntab nrog maple phoov los yog agave yog cov khoom noj tau zoo dua.
Txhua yam mis los yog lwm txoj kev siv tau rau qhov chaw ntawm mis nyuj. Rau lub zog ntawm cov protein siv skim mis los yog kua mis. Feem ntau cov khoom noj muaj xws li cov calcium thiab vitamin D zoo ib yam, yog li koj yuav tau txais ib koob ntawm cov khoom siv hauv cov pob txha uas tsis muaj teeb meem twg los xij uas koj xaiv.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Npaj ib feem ntawm cov oats hauv cov iav me me thiab ua rau ob peb qho ntxiv rau qhov noj tshais rau ntawm kev ua haujlwm rau hnub ib hnub. Koj tuaj yeem ua kom tau ob npaug los sis triple rau hauv ib lub tais loj los ua ib pab pawg neeg nyob ze lub rooj noj mov.
Muab cov tsawb tsawv uas nyob rau sab saum toj ua ntej yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj cov xim daj thiab yog tias koj tsis muaj tsawb, hloov nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis ua rau cov tsos mob ntawm kev kub ntxhov. Feem ntau txhua yam ntxiv citrus yuav ua haujlwm.