Txhawb Txhawb Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo ntawm Koj Cov Neeg Laus
Yog tias muaj ib yam uas peb tau kawm txog kev sib yuav, nws yog qhov no: Koj tsis yog tus saib xyuas ntawm tus neeg ntawd. Kuv paub ... tsis zoo, puas yog? Tom qab tag nrho, koj tau sib yuav rau tus neeg no rau tag nrho koj lub neej ... yuav tsum tsis txhob nws ua li koj xav kom lawv ua?
Qhov kev xav zoo li no feem ntau ua rau muaj teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los ua kom ib ce muaj zog. Nws tuaj yeem ua tau nyuaj rau txoj kev sib raug zoo thaum ib tug neeg ua haujlwm thiab lwm tus neeg tsis yog.
Yog tias koj yog tus neeg ua haujlwm, koj txhawj xeeb txog tus neeg ntawd qhov hnyav nrog lawv cov kev noj qab haus huv, kev tuag, thiab kev ntxhov siab. Yog tias koj yog tus neeg ua haujlwm, koj yuav xav tias txhaum txhua lub sijhawm tsis ua haujlwm li lwm tus neeg.
Txawm hais tias koj thiab koj tus khub muaj ntau lub tswv yim txog kev siv qoj ib ce, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem muab kev txhawb zog.
Txhawb Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo hauv Koj Tus Khub
Nyob rau hauv kev sib yuav los yog lwm cov kev sib raug zoo ntev, ib yam uas koj tau kawm dhau los yog qhov uas koj tsis tuaj yeem yuam kom lwm tus neeg ua ib yam dab tsi uas lawv tsis xav ua. Thiab qhov no yog qhov zoo tshaj plaws. Yuav kom muaj kev sib raug zoo tshaj, koj ob leeg yuav tsum muaj koj tus kheej cov kev xav thiab kev xav thiab yog cov neeg muaj kev ywj pheej! Kev hais lus phem yog kev tsis ncaj ncees.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj muaj txoj cai los ua koj tus khub rau hauv txoj kev yog thaum nws los txog rau nws txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Tom qab tag nrho, kev noj qab haus huv ntawm koj tus khub tseem ceeb rau koj thiab. Txawm nws xav tau koj tus khub noj qab haus huv thiab ciaj sia, los yog cia li xav rau tus neeg hlub uas txaus siab rau nws lub cev thiab noj qab haus huv nyob ntawm koj ib sab, koj muaj kev txaus siab.
Cia peb saib txog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txeeb koj tus khub kom zoo dua.
Ua tus qauv zoo
Nagging koj tus khub ua exercise, ua kev lom zem li uas yuav yog, feem ntau backfires. Tab sis tsom ntsoov rau koj tus kheej txoj kev coj tus cwj pwm zoo yuav txhawb kom koj tus khub ua tib yam nkaus. Nws xav tsis thoob yog li cas feem ntau tib neeg hloov kev hloov tom qab lub sijhawm nres. Tej zaum nws yuav muaj ib yam dab tsi uas ua nrog qhov kev ywj pheej hais los saum no. Txawm tias cov me nyuam yau peb tsis nyiam hais tias yuav ua li cas, thiab thaum cov neeg laus nws tuaj yeem rub peb txoj kev tsis ncaj ncees.
Ua tus qauv qauv qhia koj los ntawm kev hais ib lo lus, thiab nws ua haujlwm. Ib txoj kev tshawb luam tawm hauv JAMA Internal Medicine tau pom tias muaj ib tug tswv cuab uas muaj lub cev ua haujlwm tau tsa qhov sib tw los ntawm tsib yam uas lwm tus neeg yuav ua rau lub cev ntau dua.
Siv Kev Txhawb Nqa Txaus
Siv cov lus zoo, tsis yog xav tau kev txhawb siab yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tau npaj mus. Ib qho piv txwv ntawm kev txhawb zog siab zoo yog dab tsi?
Npaj tom qab noj hmo mus, tej yam uas tsis yog kev noj qab nyob zoo tab sis yuam kom koj tawm hauv cov ntxaij tom qab thiab rov qhib dua tom qab ib hnub ntev. Los yog tej zaum koj tuaj yeem caw koj tus khub mus rau lub gym los qhia nws seb yam haujlwm twg ua. Tsuas yog muab cov lus caw tawm tuaj pub dawb xwb los muaj peev xwm txaus siab rau cov txij nkawm tsis kam.
Ua kom lom zem
Qee zaum qw, "Hav, peb mus khiav 10 mais," tsuas yog tsis mus ua haujlwm.
Kev ua si uas tsis tshua zoo li qoj ib ce, txawm li cas los xij, xws li tsheb kauj vab caij tsheb, kev ua si ntaus pob, los yog taug kev hauv qhov chaw ua si yuav ua rau ntau dua. Ua rau nws siv sij hawm ua ke thiab muaj kev lom zem ntau dua li ntawm kev ua si.
Muab ob npaug rau qhov zoo
Yog tias koj zoo li ib khub niam txiv, yuav muaj feem tau hais tias ib qho ntawm koj muaj, qee lub sij hawm, nqa lub tsev ua haujlwm. Yog tias koj tus khub uas yog tus leery ua si yog qhov uas tsis ua haujlwm ntau hauv tsev koj yuav muaj kev twv ntawm koj ob txhais tes. Tom qab tag nrho, lub tsev ua haujlwm yog ib hom kev qoj ib ce. Yog tias koj tab tom nrhiav tswv yim los pub dawb rau koj tus txij nkawm kom muaj sij hawm ua kom ib ce muaj zog, los yog tau qhov kev ua qoj ib ce rau koj tus kheej, kos tawm tsev neeg txoj haujlwm uas txhawb kev qoj ib ce.
Ua Siab Ncaj
Tsis yog npau taws rau koj tus txij nkawm tus cwj pwm tsis zoo los ntawm nws tus kheej, sim tham txog dab tsi tiag tiag thab koj. Tej zaum koj txhawj xeeb txog nws txoj kev noj qab haus huv los yog koj xav tau lub neej yav tom ntej. Tej zaum koj tsuas xav to taub tias vim li cas nws thiaj li tawm tsam kev ua si. Koj tus txij nkawm yuav muaj cov laj thawj uas koj tsis paub txog, uas cuam tshuam nrog qhov muaj siab los yog muaj peev xwm ua kom ib ce muaj zog. Ua kom paub txog cov laj thawj no tsis yog pub rau koj ua rau koj siab dua rau nws zaj dab neeg, tab sis tuaj yeem txhim kho koj qhov kev sib txuas lus zoo li qub. Siv lub sijhawm los mloog.
Vim li cas thiaj li txhawb koj tus khub kom noj qab nyob zoo
Peb tsis tas yuav rov qab kho cov txiaj ntsig kev noj zaub mov thiab kev qoj ib ce. Ob peb feeb uas muaj ze li ntawm cov ntawv tshaj tawm yog ceeb toom tias cov no tseem ceeb. Txawm hais tias peb hnov tsawg dua txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv nyob rau ntawm tus txij nkawm, nws tseem ceeb heev. Cov kev tshawb fawb qhia peb tias muaj kev sib raug zoo nrog kev noj qab haus huv mus ntev muaj kev cuam tshuam rau cov kev mob nkeeg ntawm mob cancer mus rau kab mob hauv lub plawv. Ua ib feem ntawm kev ncaj ncees, raws li hais saum toj no, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kev xav txog kev noj qab haus huv ntawm koj tus hlub. Tsuas nco ntsoov ua li no. Hawv koj tus khub yog hais tias koj txoj kev noj qab haus huv yog nyob ntawm ceg txheem ntseeg yog tias nws tsis pib khiav nrog koj txhua hnub ntshe yuav tsis txiav nws. Yog hais tias muaj dab tsi, koj tus khub yuav pom qhov teeb meem no txaus kom nws yuav ua qhov lus qhia cia kom qhia rau koj paub tias nws yuav tsis raug ntxias. Yog tias koj qhia koj kev ntshai txog qhov nws txoj kev noj qab haus huv yuav cuam tshuam koj li cas, nco ntsoov ua kom ua zoo thiab muaj kev hlub.
Teeb Kab Hauv Kev Txhawb Nqa Koj Tus Txij Nkawm lossis Tus Khub rau Kev Coj Ua Si
Ntau tus neeg xav txhawb lawv tus khub kom muaj kev xyaum, tab sis tsuas yog xav tau tias lawv nyob lub neej tsis muaj mob tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tej zaum qhov zoo tshaj plaws, thiab siv tau zoo heev, yog los ntawm kev ua lub luag haujlwm zoo rau koj tus kheej. Nrhav kev txhawb sab zoo hab nrhav kev lomzem nrug rua kev xyum lom zem. Yog tias koj tus khub tsis kam ua kom ib ce muaj zog, nco ntsoov siv sij hawm mloog mloog tsis yog kev qhuab ntuas. Cov khub niam txiv uas ua ke ua ke yuav tsum ua kom zoo dua, tiam sis kev xav, kev xav, thiab kev mloog zoo yog qhov tseem ceeb yog tias koj vam tias koj tus khub koom nrog koj hauv daim ntawv no.
> Source:
> Wardle, J., Steptoe, A., thiab S. Jackson. Qhov Cuam Tshuam tus Cwj Pwm tus Cwj Pwm ntawm Kev Hloov Kho Kev Coj Noj Qab Haus Huv. Tus Neeg Kawm Lus Longitudinal Study of Aging. JAMA Internal tshuaj . 2015. 175 (3): 385-92.