Kev ua si zaws yog qhia tias muaj ntau yam teebmeem hauv kev ncaws pob. Cov kev ua si txog kev ncaws pob yuav siv tau ua ntej kev kawm, tom qab kev kawm, thaum lub caij kawm los yog rov kho dua. Cov ncaws pob ntawm txhua theem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua si. Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj kev los txhim kho koj qhov kev sib tw kislas, ces qhov kev ua si yuav yog rau koj. Kawm ntxiv txog qhov ua tau zoo-qhov ua tau zoo ntawm cov kis las ua si.
Kev Tawm Txog Kev Ua Si Dab Tsi?
Kev Ua Si Zis yog ib txoj kev ua haujlwm ntawm cov nqaij mos ntawm lub cev uas tsom rua cov leeg muaj feem xyuam rau kev ua si. Khiav Paavo Nurmi, uas hu ua "Flying Finn," yog ib tus neeg siv cov kev ua si thaum ntxov. Nurmi tau hais tias nws tau siv kev ua si thaum lub sijhawm xyoo 1924 Olympics nyob rau Paris uas nws yeej muaj tsib kub npas. Ntawm no, Jack Meagher yog xav kom nws yog leej txiv ntawm kev ua si zaws hauv Tebchaws Meskas.
Muaj ntau yam taw kev thiab cov tswv yim yog siv hauv cov kis las ua si. Piv txwv ntawm cov tswv yim no muaj xws li; Swedish style zaws, effleurage (stroking), ntses (kneading), compression, txhuam, tapotement (rhythmic striking), kev co, gliding, ncab, percussion thiab txhais cov ntsiab lus. Cov kev tawm tswv yim no yog siv los sim pab tus neeg ncaws pob lub cev kom ua tau zoo tshaj plaws thiab ua kom lub cev muaj zog nrog lub caij nyoog raug mob lossis mob thiab rov ua kom sai dua.
Cov txiaj ntsig
Muaj ntau cov txiaj ntsim los ntawm kev ua kis las ua tau raug qhia raws li kev paub thiab kev soj ntsuam. Qee qhov txiaj ntsim yog rau lub hlwb (puas siab puas ntsws) thiab qee qhov yog rau lub cev (physiological). Cov kev mob tshwm sim ntawm cov kis las ua si yuav muaj qhov mob siab lossis ua rau tawv nqaij ntev li 1 mus rau 2 hnub tom qab kis las ua si.
Lub cev nqaij daim tawv ras los ntawm qhov zaws roj yuav ua tau. Tab sis feem ntau, kev ua kis las muaj kev nyab xeeb. Qee qhov kev tshaj tawm tau muaj xws li:
- Ntxiv ntshav ntws
- Ua ke ntau ntau ntawm cov lus tsa suab (ROM)
- Ua kom yooj yim
- Ntxiv kev tshem tawm cov qoj ib ce ( lactic acid )
- Nce siab ntawm kev noj qab haus huv
- Txo cov leeg nruj
- Txo cov kev ua rau lub hlwb tsis zoo (khees xaj ntau dhau)
- Txo txoj kev raug mob tsawg dua
- Txo cov sij hawm rov qab los ntawm kev ua hauj lwm
- Txo cov leeg ntshaw
Yam Kev Tshawb Fawm Hais
Tam sim no hais tias koj paub cov kev pabcuam ntawm kev ntaus pob tesniv, qhia rau peb paub yog tias cov kev tshawb fawb no txhawb cov kev pabcuam. Kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb txog kev nkees thiab kev rov qab pom tau tias cov kawm tau pom tias lawv tsis tshua muaj rog thiab xav zoo li lawv tau zoo sai tom qab kis las ua si. Tsis tshua muaj kev ntxhov siab, zoo siab xav, thiab kev thaj yeeb kuj tau hais tseg. Ncua sij hawm pib mob nqaij tawv (DOMS) tau qis dua li 30% hauv ib txoj kev kawm tshawb xyuas. Lwm cov kev tshawb fawb txhawb qhov pom tias DOMS yuav txo tau tom qab kev ua si.
Tam sim no rau qee qhov kev pab cuam uas tsis txaus siab los ntawm kev tshawb fawb. Lub peev xwm ntawm kev sib tw kis las los pab cov nqaij ntshiv ntawm lactic acid tsis txaus siab rau cov kev tshawb fawb tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb tau xav tias qhov no yog txuas rau qhov tseeb uas nce ntshav txaus mus rau cov leeg tom qab cov kev ua si tsis muaj kev txhawb nqa.
Kev cuam tshuam sai sai tom qab kis las mas tsis tau tsis txaus siab los ntawm kev tshawb fawb. Cov kev tshawb fawb tau txhawb qhov kev rov qab ua kom rov qab zoo dua qub (siv qis dua tom qab ua haujlwm tawm) yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev txo qis ntawm cov kua xaim lactic acid uas ua rau tom qab qoj ib ce thiab khiav ceev.
Yog li tag nrho cov ntawm no txhais li cas? Nws zoo nkaus li qhov zoo siab ntawm lub siab (kev xav) ntawm kev ntaus pob tesneev yog txhawb los ntawm cov kev tshawb fawb tshawb fawb. Cov kev tshawb pom tshawb nrhiav kuj pab txhawb hais tias kev ntaus pob tesniv tsis cuam tshuam txog kev ua haujlwm, tab sis lub cev zoo (physiological) cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tsis zoo li meej. Kev tshawb fawb ntau ntxiv rau qhov zoo ntawm lub cev thiab tseem lub hlwb / lub cev kev sib cuam tshuam tom qab kev ua si.
Qhov chaw:
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