Nqe Lus Nug: Kuv tus kws kho mob lub cev tau soj ntsuam kuv daim ntawv siv cov kev siv yees duab siv yees duab thiab nws tau hais tias kuv yuav tsum tau ua hauj lwm rau kuv lub zaum Z. Lub Z lub kaum ntsees yog dab tsi, thiab vim li cas nws thiaj tseem ceeb hauv kev khiav tsheb ciav hlau?
Cov Neeg Miv Nyiam txhais cov Z ua ke xws li: "kev ntxeev siab ntxiv yuav tsum sib npaug pob luj taws thiab ua lwm yam." (Kev ntxais ntxig yog qhov kev taw qhia ntawm koj lub ntsws mus rau sab tom qab ntawm koj lub cev.
Pob txig dorsiflexion yog lub zog ntawm koj cov ntiv taw thiab pob taws ua flexed rau ntawm koj lub hauv caug.) Z lub zauv yog tsim los ntawm kev sib txuas ntawm koj lub duav thiab pob taws, thiab nws yuav yog qhov tseem ceeb rau qhov mob tsis muaj mob thiab ua haujlwm zoo dua.
Khiav tawm thiab Mystical Z Angle
Yog tias koj yog tus khiav, ces koj to taub tias nws tseem ceeb npaum li cas los tswj kom muaj kev sib tw khiav kom muaj txiaj ntsim zoo thiab tiv thaiv kev raug mob. Koj tus kws kho mob lub cev yuav soj ntsuam koj tus cwj pwm hlais taw thiab pab koj txiav txim siab tias qhov zoo tshaj plaws khiav ntawv kom koj nyob ntawm txoj kev thiab tawm ntawm lub tsev kho mob.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas koj tau ua rau kev tiv thaiv kev raug mob yog kom muaj lub Z kom haum. Lub kaum sab xis no yog tsim los ntawm kev ntsuam xyuas koj txoj kev khiav ntawm sab thiab ntsuas kev sib koom tes ntawm koj lub duav thiab pob taws. Z lub kaum ntsej muag yog lub kaum sab xis uas ua los ntawm koj lub duav thiab pob taws thaum koj txhais ko taw rau hauv av, ua ntej lub davhlau ya nyob twg.
Kuv Yuav Ua Li Cas Kuv Pom Kuv Z Ncig?
Nrhiav koj lub Z piv yog qhov yooj yim-yog tias koj muaj cov cuab yeej yog. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau koj lub Z-Z (koj xav tau kev pabcuam rau qhov no):
- Tau txais ib daim duab tseem ntawm koj khiav, tua ntawm ib sab. Koj sab nraud yuav tsum nyob rau hauv av, tab sis cia li tawm mus hauv av hauv qhov chaw nres tsheb dav hlau. Koj sab ceg yuav tsum nyob saum nruab ntug thiab nplawm rau ntawm koj xub ntiag. (Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tau txais qhov yees duab no yog ib qho yeeb yaj kiab uas muaj yees duab zoo li Dartfish. Koj yuav xav tau ib tug phooj ywg los yog PT coj cov yees duab ntawm koj khiav ntawm lub looj tes.)
- Thaum koj tau yees duab, kos ib kab los ntawm koj lub duav kom sib npaug nrog lub dav hlau mus rau saum koj lub plab.
- Kos ib txoj kab nrog koj cov stance ceg txuas rau ntawm koj lub duav mus rau koj pob taws.
- Kos ib kab los ntawm koj pob qij txha, los ntawm koj txhais ko taw, thiab rau koj cov ntiv taw.
Qhov peb kab koj tau kos yuav tsum tau tsim cov duab ntawm tsab ntawv "Z." Qhov no yog koj lub Z piv.
Zinc qhov siab yuav tsum qhia tias koj qhov kev sib txuas ntawm lub plhaw yog siab sib npaug rau koj pob luj taws kev dorsiflexion ntawm cov lus tsa suab. Koj daim ntawv Z yuav tsum zoo ib yam li ib daim ntawv zoo ib yam. Yog tias koj tsab ntawv Z hloov kho, nws txhais tau tias koj muaj qee qhov kev sib tw khiav ceev uas yuav xav tau los mus kho kom zoo dua qub thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob.
Kuv Muaj Kuv Lub Zaum-Tam Sim No?
Txoj kev kho koj cov ntawv khiav yuav ua tau nyuaj. Peb txhua tus tau khiav txij li peb cov hnub nyoog ntawm qhov chaw ua si, thiab kev hloov tam sim no hauv koj lub neej laus yuav nyuaj. Tab sis, yog tias koj ua txoj kev qoj ib ce rau koj qhov kev Z, koj tuaj yeem hloov me ntsis uas yuav pab tau koj cov ntawv khiav haujlwm. Koj tus kws kho mob lub cev yuav tsum muaj peev xwm los soj ntsuam koj lub zeej Z thiab muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj qhov kev sib txawv ntawm Z kom haum.
Pib ntawm hauv av los ntawm saib koj lub pob taws.
Yog tias koj lub pob luj taws dorsiflexion muaj ntau txoj hau kev, koj Z lub kaum yuav ua rau lub kaum ntse ntse loj ntawm koj txhais taw dua ntawm koj lub duav. Qhov no tej zaum yuav qhia tau tias koj cov calf thiab cov leeg nqaij soleus nruj thiab koj tus sab nrauv tibialis tsis muaj zog los sis tsis ua. Xyaum ua kom koj muaj xws li:
- Cov phuam qhwv caj dab
- Lub soleus stretch
- Pob txig rau sab hauv tib lub cev
Ntxiv mus, tig koj lub ntsej muag rau koj lub duav. Yog tias koj Z-Zaum qhia tau hais tias tsis muaj kev cuam tshuam ntxiv, xws li muaj lub kaum ntse ntse los ntawm koj lub duav tshaj ntawm koj pob luj taws, koj yuav tsum tau ua qoj ib ce xws li:
- Hip flexor ncab
- Quadriceps ncab
- Hip thiab gluteal strengthening
Cov kev ua no yuav pab txhawb koj lub zog kom tag nrho thaum koj khiav, ua kom koj lub hauv siab, lub hauv caug, thiab pob luj taws nyob rau hauv txoj kev pom thiab pab txhawb koj rau pem hauv ntej nrog kev ua tiav. Cov kev tshawb nrhiav tseem qhia tau tias qhov zoo ntawm lub zog ntawm lub paj hlwb yuav ua lub luag haujlwm los tiv thaiv kev mob ntawm lub hauv caug.
Muab nws tag nrho ua ke
Li ntawd, koj tau pom koj tus kws kho mob lub cev thiab tau soj ntsuam koj lub zauv Z. Koj muaj qee ce ua haujlwm los ua kom muaj kev hloov. Tam sim no dab tsi? Ua kom khiav, ua koj cov qoj, thiab kos nrog koj tus PT hauv ob peb lub lis piam mus saib seb puas muaj kev hloov hauv koj lub zeej Z.
Li ntawd, yuav perfect koj Z lub xaj tiv thaiv txhua yam kev raug mob? Tej zaum tsis. Koj lub hom phiaj rau kev optimize koj Z lub zeem yog kom ua siab zoo rau koj qhov ua tau zoo. Kev tshawb xyuas qhia tau tias cov neeg khiav dej num uas maj mam khiav tawm ntawm Z kaum lub vev yuav muaj kev pheej hmoo siab ntxiv nrog Achilles tendonitis thiab tendinopathy, qhov mob ntawm lub hauv siab, lossis teeb meem ntawm lub plawv. Tig Zawm lub voj voos yeej ua kom cov khoom nyob rau hauv txoj haujlwm zoo tshaj plaws thaum khiav. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob ntawm kev raug mob, tab sis tsis muaj kev lav tias nws yuav.
Yog tias koj muaj mob thaum koj khiav, qhov zoo yog thawj zaug uas koj yuav tsum khiav tawm thiab xyuas nrog koj tus kws kho mob. Nws los tshuaj xyuas koj qhov kev hla, ntsuas koj qhov kev tawm suab thiab lub zog, thiab sau cov tswv yim txhawm rau txhim kho txhua yam tsis zoo.
Kev ua si yuav ua tau ib qho kev ua si uas muaj txiaj ntsim zoo, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev sib thuam thiab rov qab ua rau raug mob dua. Coj ib lub sijhawm mus ntsib koj tus PT los saib koj tus Z Zaum, thiab tom qab ntawd siv cov kauj ruam tsim nyog los kho koj cov ntawv khiav kom zoo dua qhov koj lub Z thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj thiab (hopefully) tiv thaiv kev raug mob.
> Qhov chaw:
> Ferber R, li al. Tawm Tsam Raug Mechanisms hauv qhov Ua Rau Muaj Kev Raug Tshem Tawm Kev Raug Mob: Lub Chaw Kuaj Mob. Kev Ua Kis Ntxiv . 2009.
> Kim S thiab Yu J. Cov Kev Hloov ntawm Cov Neeg Nyuaj Siab thiab Cov Huab Qis Sab Qis Hauv Cov Ncauj Ua Ncig Ua Si nrog Achilles Tendinopathy. J Kev ua si nawv Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, li al. Puas Yog Cov Neeg Khiav Tawm Tsis Tau Hla Lub Plawv Hla Thiab Daim Ntawv Ua Phem? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.