10 hnub txhawm rau tiv thaiv txoj kev nyuab siab thiab qhia txog kev tswj hwm
Lub Sonoma noj zaub , tsim los ntawm tus kws kho mob dietitian Connie Gutterson, yog kev noj haus tsis yuag phaus raws li kev tswj thiab noj cov zaub mov ntawm daim ntawv pom zoo. Nws zoo ib yam li Mediterranean khoom noj haus rau hauv uas nws txwv tsis pub cov khoom noj uas koj noj tau. Tab sis, tsis zoo li cov Mediterranean noj, nws yog nyob ntawm 10 "hwjchim" cov khoom noj, xws li whole grains, almonds, tswb kua txob, txiv lws suav, broccoli, txiv hmab, spinach, blueberries, txiv pos nphuab, thiab txiv roj roj.
Lub Sonoma noj zaub yog ib qho tseem ceeb hauv peb theem, hu ua Tsis. Qhov yoj Ib kav ntev txog 10 hnub thiab yog qhov kev txwv ntau tshaj plaws. Nws tau ua raws li kev ywj siab Ob, uas ib tug neeg twg xav kom ncav cuag nws tus kheej qhov hnyav hnyav, thiab Wave Three uas tsom txoj kev tswj qhov nyhav ntawd.
Cov hom phiaj ntawm Ib Tug Ib
Thaum lub sij hawm 10 hnub ntawm Ib Tug Ib, ib tug neeg raug muab tso rau ib qho kev noj tshuaj tsis tshua muaj kev txwv. Cov khoom noj pub thaum lub sijhawm Yoj ib qho muaj xws li nqaij, qe, txiv ntseej, cov cheese tsawg, zaub tsis tshua, zaub tsis tau, thiab tshuaj ntsuab thiab tshuaj lom. Qhov ntau thiab tsawg me me. Cov theem no yog tsim los ua kev puas tsuaj phem thiab ua kom tiav cov hom phiaj nram qab no:
- Txhim kho lub cev sai los ntawm limiting carbs thiab calorie ntau ntau
- Wean koj tawm suab thaj thiab txo carb cravings
- Qhia koj txog kev tswj hwm
- Tau txais koj rau cov khoom noj khoom haus uas koj yuav npaj txhua pluas noj
Yam Koj Ua Tau thiab Tsis Noj Noj
Raws li nrog tag nrho cov tsawg-carb cov zaub mov , ntxiv sugars thiab feem ntau qhov chaw ntawm starch yog yuav tsum tau zam.
Cov roj ntsha muaj hnub nyoog tsawg kawg nkaus. Tsis muaj txiv hmab txiv ntoo, dej cawv, los yog lwm yam qab zib thaum lub Yoog Ib. Thaum me me qab zib los yog noj cov zaub mov noj yuav siv tau yog tias koj muaj lub sij hawm tshwj xeeb tshaj plaws, lawv feem ntau poob siab thiab xav tsis thoob rau cov hom phiaj ntawm cov txheej txheem thaum ntxov.
Ntawm qhov sib txawv, cov zaub mov raug tso cai rau Wave Ib muaj xws li:
- Lean proteins xws li cov qe, cov nqaij nruab deg, nqaij qaib (tsis muaj tawv nqaij), kua cov khoom, thiab ntshiv nqaij ntawm cov nqaij nyug los yog nqaij npuas
- Qee cov khoom muaj roj tsawg
- Ib hnub ua haujlwm ntawm taum
- Cov zaub ntoo tsawg tsawg
- Ib qho kev pab me me (uas koj xav tau suav)
- Qee yam roj ntsha xws li txiv roj roj lossis txiv roj roj
- Muaj qee cov carb uas tsis muaj hnub nyoog.
Koj Muaj Ntau Npaum Li Cas?
Nrog Sonoma Diet, koj tsis tas yuav suav cov calories, carbs, lossis roj rog vim tias hom zaub mov koj noj. Xwb, kev noj haus ntawm cov khoom noj yog faib raws li phaj loj. Yuav kom ntseeg tau tias muaj kev tswj hwm kom muaj txiaj ntsig zoo, qhov kev noj haus yuav tsum kom koj muaj cov nram qab no:
- Ib lub tais uas tuav ob khob kua
- Ib tug xya-nti phaj
- 9-inch phaj
Cov paib thiab lub tais yuav tsum raug ntsuas kom ua tau raws li cov kev txwv. Raws li Gutterson, qhov txawv me me sib txawv hauv lub cev yuav ua rau qhov txawv ntawm qhov khoom noj uas koj haus tau. Thaum koj muaj cov tais diav uas tsim nyog rau ntawm tes, Wave Ib lub pluas noj yog dried li nram qab no:
- Pluas tshais yog ib qho khoom noj protein thiab nplej rau ntawm xya-nti phaj (qee yam zaub tso cai) los yog ib qho hnyuv taum thiab mis nyuj hauv lub tais.
- Kev noj su yog ua rau ntawm 9-inch phaj nrog me ntsis ntau tshaj li ib nrab zaub thiab qhov seem ntawm cov protein.
- Noj hmo tseem muaj nyob rau ntawm 9-inch phaj thiab muaj 50 feem pua zaub, 30 feem pua cov protein, thiab 20 feem pua cov nplej.
Txawm hais tias carbs tsis yog suav, Gutterson hais tias Wave Ib menus muaj kwv yees li 40 grams usable (net) carbohydrate . Qhov no yog raws li theem pib ntawm ntau cov zaub mov uas tsis tshua muaj neeg ploj thiab yuav xav tias ketogenic rau cov neeg feem coob (txhais tias lawv kub ntau dua cov carbs).
Thaum pabcuam rau ntau tus, Sonoma noj zaub mov yuav muaj teebmeem rau qee vim nws txoj kev txwv qis qis.