Tswj Hnub Xya Hli Calories Tiag kom poob phaus
Yuav luag txhua tus neeg raug ntxias coj tus cheat lis xaus thaum lawv tab tom sim poob phaus. Peb sawv daws feem ntau tsis tau teem sijhawm thiab ntau lub sijhawm rau hnub Saturday thiab hnub Sunday. Peb kuj muaj kev sib txuas lus ntxiv rau hnub so. Feem ntau, qhov no txhais tau hais tias peb xav noj ntau dua thiab qoj ib ce dua.
Yog tias koj lub hom phiaj yog tswj hwm koj qhov hnyav, cov calorie ntau lub lim tiam yuav tsis ua rau qhov sib txawv loj heev.
Yog tias qhov poob phaus yog koj lub hom phiaj, kev sib tw hauv cheat yuav tsim teeb meem. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev ua hauj lwm yog tias koj xav noj lub lis piam tawm ntawm koj qhov kev noj haus.
Puas yog Cheat Weekend noj zaub mov zoo?
Nws yooj yim rau noj ntau dua rau hnub Saturday thiab hnub Sunday. Koj nyob nraum tsev ntau dua thiab nyob ze ntawm lub tub yees. Thiab koj yuav mus xyuas ib lub tsev noj mov los yog tsis nyiam hauv kev noj qab nyob zoo rau hnub thaum koj tsis nyob hauv haujlwm.
Tab sis cov calorie uas koj noj rau hnub vas xaum vas thiv tsuas yog ntau npaum li cov calorie uas koj noj hauv lub limtiam ntawd. Qhov tseeb, yog tias koj xaiv tsis qoj ib ce ntawm cov hnub so, cov hnub vas xaum vas thiv yuav ua teeb meem ntxiv.
Yuav kom poob phaus ntawm ib nrab ntawm 1-2 phaus hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum kho koj lub zog tshuav nyiaj li cas kom tsim muaj tsawg tshaj 3500 calorie txhua lub lim piam. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum haus 500 tsawg calories ib hnub twg ( txhua hnub), los yog haus 250 tsawg calories ib hnub twg thiab hlawv 250 calorie ntau ntxiv nrog kev siv lub cev txhua hnub.
Yog tias koj hloov koj lub zog tshuav txhua hnub Monday txog Friday, ces noj me ntsis ntxiv rau cov hnub so uas koj yuav tsis xaus rau lub lim tiam nrog lub calorie nyiaj txaus siab txaus poob yuag - tshwj xeeb tshaj yog tias koj hla kev qoj ib ce. Yog tias koj siv Hnub Saturday thiab Hnub Caiv li khib lav hnub thiab koj overindulge, koj yuav xaus nrog lub calorie surplus thiab nce phaus.
Tab sis yog tias koj tswj koj cov calories tag nrho zoo heev, koj yuav muaj peev xwm xaus nrog ib qho tseem ceeb hauv calorie tshaj-ib qho uas tso cai rau "tsis zoo noj" thiaj li tias koj yuav txaus siab rau ob peb calorie ntau ntxiv rau hnub vas xaum thiab tseem ntaus tias 3500 calorie phiaj xim. Txawm li cas los, nws yuav ua kom yooj yim kom tau qhov sib npaug ntawm calorie ntau ntau.
Yuav Siv Li Cas Cheat Weekend thiab Tseem Poob Nyhav
Muaj cov kev npaj noj uas tso cai rau koj noj cov hnub so ntawm koj cov khoom noj. Qhov kev tshawb xav yog tias los ntawm qhov tso qee zaum indulgences, koj ntxim yuav lo rau koj txoj kev noj qab nyob zoo noj lub sijhawm ntev. Tej zaum kuj ua haujlwm. Nrov cov kev pab cuam uas teeb ib txoj kev sib yuav ntawm weekend:
- Nutrisystem. Qhov kev npaj tswv yim coj mus muag no muaj ib qho Kev Pabcuam Lijtxav Kuv Lub Homphiaj uas nyiam ua rau qee yam tsis txaus siab. Qhov kev pab cuam (muaj rau cov neeg muas zaub hauv Costco) yog 28 hnub npaj uas muaj peb pluas noj rau ib hnub, khoom noj txom ncauj, thiab Turbo shakes rau 20 hnub. Cov neeg muas zaub tau qhia los ua noj los yog noj haus rau hnub so. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua raws li Nutrisystem txoj kev noj haus thaum koj tsim cov zaub mov tom tsev los yog xaiv lawv hauv lub tsev noj mov. Yog li, koj tau txais ib qho so ntawm cov zaub mov ua ntej packaged, tab sis koj tsis tas noj pluas noj calorie. Koj tseem yuav tau xaiv cov proteins uas tsis muaj roj zoo (SmartFuels) thiab cov carbohydrates zoo (SmartCarbs) thaum koj noj.
- Txoj kev npaj 80/20 . Qhov kev npaj noj ua-nws-koj tus kheej yog lwm qhov kev pab cuam uas tso cai rau khib lav hnub so. Tab sis feem ntau ntawm 80/20 txoj kev npaj khomob feem ntau ua haujlwm zoo dua rau qhov hnyav txij li qhov hnyav. Yog tias zij zis yog koj lub hom phiaj, nws yuav zoo dua yog tias koj yuav tau txais kev pabcuam 90/10 kom koj qhov kev poob haujlwm poob qis. Qhov ntawd txhais tau tias koj xaiv ib hnub thaum lub sijhawm so rau hnub noj ib nyuag ntau dua. Los sis yog tias koj xav ua kom txaus siab, koj xaiv ib pluag mov noj kom txaus siab rau kev fav xeeb thiab lo rau koj txoj kev npaj noj zaub mov kom zoo rau hnub so.
- Kev Yoojyim Tsaus Ntuj . Qee qhov tsim kom zoo rau cov kev poob phaus yuav kom koj yoo mov qee hnub ntawm hnub so, ces noj txhua yam koj xav tau ntawm koj cov hnub "tawm". Feem ntau, koj hnub vas nthiv yuav tsum kom koj noj cov zaub mov qis qis heev-feem ntau peb lub hlis twg ntawm calorie ntau ntau uas koj xav tau. Qhov no tej zaum yog 500-600 calorie ntau ntau. Tom qab ntawd koj noj txhua yam koj xav tau nyob rau lwm hnub. Feem ntau cov neeg xaiv xaiv weekend cheat hnub thiaj li hais tias lawv muaj peev xwm txaus siab rau hnub Saturday thiab Sunday noj tsis muaj kev txhaum. Muaj 5: 2 cov kev npaj (tsib cheat hnub, ob hnub vas thib), txhua txoj kev pabcuam txhua hnub, thiab 4: 3 sib tw ceev nrooj uas nrov.
Tag nrho cov tswv yim no tuaj yeem ua tau zoo vim tias lawv cia koj los tsim lub zog qhov muaj nqi rau qhov poob phaus . Tab sis rov ua dua, tswj cov calorie ntau ntau yog qhov tseem ceeb.
Cheat Weekend Pitfalls
Txawm hais tias kev ua haujlwm nyob rau hnub vas Xuv hnub nyoog yog tsim nyog, yog tias koj xav tias koj xav tau lawv txhua lub sijhawm, nws yuav yog xim liab. Kev noj qab nyob zoo rau qhov hnyav yuav tsum yog ib qho kev noj mov uas koj pom tau txaus los lo rau lub neej. Yog tias koj pom tias koj tseem tab tom nrhiav kev cheesecake, Fabkis txoj, thiab ib qho loj loj ntawm chocolate ncuav mog qab zib txhua txhua lub weekend, ces nws yuav yog ib qho kos npe uas koj lub hom phiaj noj yuav tsum kho.
Tsis tas li ntawd, hnub so cheat hnub feem ntau yog kev zam txim rau "dawb knuckle" hauv lub lim tiam. Ua lwm yam lus, koj tsim ib qho calorie txhua lub limtiam los ntawm koj tus kheej thaum koj tuaj yeem ua rau kom lawv tuaj yeem ua haujlwm rau hnub so. Lub tsiab peb caug los yog kev tshaib nqhis yog qhov yuav ua rau kom muaj kev mob nkeeg thiab koj zaum tsis mus tom nws lub sijhawm ntev.
Yog tias koj mob hnyav heev, ces koj yuav tsum nco ntsoov tias koj noj txhua hnub-txawm tias hnub twg tsis muaj kev dag. Qhov zoo tshaj plaws, tus naj npawb ntawm cov khoom noj uas koj noj rau hnub so yuav tsum yog tib yam li cov calories uas koj noj rau lub lim tiam. Lub nplhaib tsis paub qhov txawv ntawm hnub Saturday thiab ib hnub Monday ces koj cov khoom noj tsis txhob yog.