Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 81
Rog - 9g
Carbs - 0g
Protein - 0g
Tas nrho cov sijhawm 15 min
Npaj 15 min , Noj 0 min
Cov Hauj Lwm 24 (1 tablespoon txhua)
Lub sijhawm ua ke ntawm ntsuab zaub thiab tshuaj ntsuab tuaj ua ke los tsim ib qho kev sib ntaus sib tua thiab nutrient nplua nuj powerhouse ntses. Tsis tsuas ua cov zaub ntsuab zoo li spinach , txiv kab ntxwv, thiab tshuaj tshiab muaj cov vitamins thiab minerals, lawv tau cog nrog cov nroj tsuag cog raws li tiv thaiv lub hlwb ntawm kev puas tsuaj thiab o. Ua ib qho ntawm cov pob qij no thiab ntau hom ntses rau pasta, kua ntses, lossis nqaij thiab zaub.
Cov khoom xyaw
- 1 clove qej, tws
- 2 khob tshiab arugula
- 1 khob tshiab spinach
- ½ khob parsley tshiab
- ½ khob zaub basil
- kua txiv thiab zest ntawm ib tug txiv qaub
- 1 teaspoon kosher ntsev
- ½ teaspoon freshly ground black pepper
- 1 khob ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj
Npaj
- Muab cov qej clove hauv cov khoom noj khoom noj thiab lub plhaws rau chop.
- Qhov chaw arugula, zaub ntsuab, zaub txhwb qaib, thiab zaub basil rau cov khoom noj processor, ua raws li txiv qaub kua txiv thiab zest.
- Ntxiv ntsev thiab kua txob dub thiab mem tes dua.
- Nrog lub tshuab khiav, maj mam ncuav hauv cov txiv roj roj.
- Mus txuas ntxiv kom txog thaum tag nrho cov roj incorporated thiab cov khoom xyaw zoo ua ke.
- Hloov ob sab ntawm lub tais nrog ib lub tshuab roj hmab nplaum kom paub tseeb tias tag nrho cov khoom xyaw yog tsim.
- Hloov cov pesto mus rau ib lub tais; siv tam sim ntawd los sis khaws cia raws li xav tau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Lwm cov nplooj ntsuab xaiv rau daim ntawv qhia no muaj xws li Swiss chard, escarole, thiab dandelion zaub ntsuab.
Daim ntawv qhia no tsuas yog siv cov khoom xyaw calorie ntau dua li Parmesan cheese thiab ntoo thuv ceev, tab sis lawv muaj peev xwm muab ntxiv rau cov ntses ua ntej noj. Sprinkle me ntsis nyob rau sab saum toj rau ib tug twist on zoo nkauj, tab sis nco ntsoov tias cov ntxiv add-ins, feem ntau Pine neeg rau, yog siab dua nyob rau hauv calorie ntau ntau. Ib qho ounce ntxiv txog 190 calorie, yog li lo rau ib feem me me-txog 10 cov neeg rau ib qho kev pab-kom muaj zog ntxiv rau li ntawm 11 calorie ntau ntau.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua ib qho ntawm pesto thiab ua rau lub lis piam. Thaum npaj tau, pesto tuaj yeem zaum hauv chav sov li 2 xuab moos. Khaws cia, ntim rau hauv lub thauv ntim cua lossis lub hnab thiab khaws cia hauv lub tub yees. Cov ntses kuj pub dawb rau hauv lub thawv rau lub freezer los yog lub lauj kaub tais diav.
Kom defrost, cia li pov plaw pesto rau cov kua qab, kua ntses, thiab marinades.