Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws cov hmoov nplej hmoov rau pwg nyom?
Ntau tus neeg ua kom poob phaus nrog cov protein ntau shakes. Muaj ntau ntau cov hmoov tshuaj, cov tshuaj ua ntej ntsuas thiab cov dej haus luam yeeb uas yuav ua rau txoj kev xaiv no yooj yim xaiv. Tab sis koj tuaj yeem yuag phom nrog cov khoom noj khoom haus noj co co? Thiab yog tias muaj, dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws hmoov hmoov rau qhov poob?
Dab Tsi Yog Dabtsi Tiag Tiag?
Ib qho khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau yuav hloov ib los yog ob pluas noj rau ib hnub nrog kev ua ntej muag los yog ib tus koj npaj koj tus kheej uas siv cov kua qaub lossis cov kua qaub ntsuab thiab ib hom kua.
Cov dieters siv dej vim nws tsis ntxiv calories, tab sis koj tuaj yeem siv tau cov kua mis los yog kua txiv hmab txiv ntoo.
Cia peb saib ib qho khoom noj khoom haus uas nrov tau noj zaub mov noj thiab xav txog ob peb lub ntsiab lus uas yuav pab tau koj txiav txim siab seb puas yog qhov zoo rau koj.
Npaj Pluas Mov Txhua Hnub
- Ob qho protein ntau shakes (feem ntau yog 200-300 calories)
- Peb cov khoom noj txom ncauj me me (feem ntau 100 calorie txhua)
- Ib pluag mov tag nrho xws li noj mov (400-500 calories)
Koj Puas Yuav Tau Sim Noj Cov Khoom Noj?
Kev txiav txim siab ua raws li kev npaj ua kua roj protein ntau yog qhov khoom tiag tiag. Hauv ntej, yog, koj tuaj yeem poob phaus nrog cov shakes muaj protein ntau. Kev noj haus uas txo caloric intake yuav pab tau koj kom slim cia tsis hais seb cov calorie ntau ntau los ntawm khoom noj khoom haus los yog kua zaub mov. Thiab vim tias cov protein ntau shakes feem ntau muaj calorie ntau dua li cov pluas noj koj yuav feem ntau haus, koj yuav zaum pom cov kev tshwm sim.
Tsis tas li, thaum koj txhawb nqa koj cov protein ntau nrog kev co los yog smoothies, koj pab koj lub cev kom tswj cov nqaij mob .
Tej zaum koj yuav txawm nce nqaij yog tias koj tseem tab tom xyaum ua kom muaj zog tom tsev los yog tom gym. Ib lub cev nrog ntau cov leeg yuav hlawv ntau calorie ntau tshaj ib lub cev uas muaj roj ntau.
Qhov Zoo Tshaj Cov Zoo Hmoov Noj Rau Cov Poob Tsaus Lawm
| Whey Protein Hmoov Khoom Noj Khoom Noj | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 daus (49 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 210 | |
| Calorie los ntawm Fat 45 | |
| Tag Nrho Cov Rog 5g | 8% |
| Saturated roj 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Tshuaj Ntshav 140mg | 4% |
| Carbohydrates 8g | 3% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 13% · Iron 0% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Muaj ntau hom protein ntau uas koj tuaj yeem siv tau rau hauv koj lub cev tsis muaj zog. Yam koj xaiv tau ua qhov txawv ntawm seb qhov koj txoj kev npaj thim yog qhov zoo. Vim li cas? Vim tias qee cov hmoov poom kua qoob loo ua rau qhov hnyav nce , tsis poob phaus. Lawv siab nyob rau hauv cov as-ham, tab sis kuj siab heev nyob rau hauv calorie ntau ntau.
Piv txwv li, Lub cev Fortress Whey Protein Powder (saib daim ntawv lo) muab 210 calorie ntau ntau thiab 30 grams ntawm cov protein ib zaug xwb. Cov neeg tau txais kev pabcuam raug qhia kom muab ib daus daus los yog ob daus daus (420 calories, 60 grams protein) rau lawv nyiam haus thiab sib tov. Yog tias koj ntxiv hmoov rau yim daus mis uas muaj roj tsawg (122 calorie), ces koj lub cev poob smoothie yuav muab 332 calories los yog 542 calories.
Tab sis vim qhov hom no tsis muaj kev tshaib plab-busting kev noj haus fiber ntau, koj yuav xaiv ntxiv qee cov txiv ntoo tshiab. Koj qhov hnyav hnav yuav ua rau tag nrho 400-600 calorie ntau ntau, ntau tshaj li qhov kev noj zaub mov zoo noj . Thiab nws yog heev tau hais tias koj yuav tau txais ntau protein ntau tshaj li koj xav tau.
Yog li cas yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov hmoov protein rau koj yuag yuag? Calories muaj teeb meem. Yog li kos cov lus qhia txog khoom noj khoom haus ua ntej koj yuav. Koj yuav tsum muaj protein ntau tsawg dua (thiab muaj calorie ntau dua) ntau dua li hom tshuaj.
Nrov xaiv muaj xws li:
- Whey protein hmoov. Whey yog ib cov kua protein ntau uas muaj ob qho tseem ceeb thiab cov xim amino acids (BCAAs) uas pabcuam rau cov leeg nqaij. Whey hmoov yog 11-15 feem pua protein. Whey concentrate yog 25-89 feem pua cov protein thiab whey cais tawm tsawg kawg yog 90 feem pua protein. Koj yuav pom tau hais tias muaj ntau cov protein ntau rau cov neeg tsim tawm los ntawm cov av qoob.
- Casein hmoov hmoov. Casein kuj los ntawm cov mis thiab muab qeeb tso tawm cov amino acids pab kho thiab tsim cov leeg. Vim li no, qee cov neeg ua haujlwm siv cov hmoov protein no ua ntej thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Soy protein hmoov. Yog tias koj xav tau cov hmoov tsis muaj lactose los yog vegan protein , ces cov roj hmab yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv. Soy muab tag nrho cov amino acids uas tseem ceeb, nrog rau cov amino acids uas muaj branched chain.
- Pea hmoov hmoov yog lwm qhov kev xaiv rau cov neeg uas xav tau cov khoom noj tsis muaj lactose, cov neeg tsis noj nqaij los yog vegan. Pea protein kuj yog ib qho protein ntau.
Thaum koj piv cov ntawv sau kom pom cov hmoov zoo tshaj plaws rau koj, nco ntsoov tias cov protein ntau tsis zoo dua. Tau noj cov protein ntau rau qhov hnyav thiab mob nkeeg, tab sis tsis ntau heev uas lub zog ntxiv tshem tawm koj cov calorie txhua hnub .
Ua ntej koj sim Cov Protein Hmoov Phom poob
Thawj qhov koj yuav tsum tau nug koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem tswj xyuas koj cov sijhawm teem sijhawm yog tias koj tsuas noj ib pluag mov tiag tiag txhua hnub. Ib qho protein ntau tsis yog noj mov, nws yog noj mov hloov. Nws tuaj yeem yog ib qho poob siab rau koj lub cev los ntawm kev noj mov peb pluas noj rau ib hnub es haus ob leeg.
Koj yuav tsum tau xav txog ntev npaum li cas koj tuaj yeem tuav tau hom khoom noj no. Ib qho kev noj haus yuav ua rau muaj 1-2 pound poob txhua lub lim tiam. Yog li, piv txwv, yog tias koj muaj 40 phaus poob qhov txhais tau tias koj yuav ntsib tsawg kawg tsib lub hlis ntawm kev noj haus li no.
Tsis tas li ntawd, koj puas tuaj yeem siv sij hawm thiab dag zog los npaj pluas noj thiab khoom noj txom ncauj ? Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj haus ntawm koj cov khoom noj uas koj cov khoom noj txom ncauj thiab koj txhua hnub noj mov muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo kom koj muaj lub cev muaj zog. Koj yuav tsum tau mus yuav khoom noj khoom haus ntxiv mus ntxiv nrog rau cov hmoov nplej proteins los yog cov hmoov av hmoov av.
Thaum kawg, koj tsuas yuav tsum tau nug koj tus kheej yog tias koj muaj lub hwj chim los ua rau nws . Thaum koj tau noj koj co, koj ntshe yuav tsis zoo li koj tau noj yam uas koj tau siv los noj. Nws siv ntau lub siab tawv tsis txhob ncav cuag lwm cov khoom noj txom ncauj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm cov zaub mov tom chaw ua haujlwm lossis hauv tsev. Nws tsis muaj ntau npaum li cas rau kev haus cov kua protein ntau zaug ib zaug lossis ob zaug ib hnub twg yog tias koj overeat mus so ntawm lub sijhawm.
Ib lo lus los ntawm
Thaum kawg, sim xaiv qhov kev noj haus zoo tshaj rau koj yog tus kheej kev txiav txim siab uas tsuas yog koj tuaj yeem ua. Txhua qhov kev npaj cov khoom noj nws muaj nws tus kheej zoo thiab kev tsim. Qee cov neeg ua tau zoo li noj cov zaub mov noj vim tias nws tsis yooj yim thiab koj tsis tas yuav txiav txim siab li cas los noj ib hnub ob zaug. Rau lwm tus, cov khoom noj uas muaj protein ntau yuav tsis muaj kev lag luam thiab lawv tawm ntawm qhov kev zov me nyuam ua ntej lawv pom cov txiaj ntsig. Yog tias koj txiav txim siab mus noj cov khoom noj protein ua kua, lossis lwm yam kev txwv tsis pub noj haus nrog koj tus kws kho mob ua ntej lossis tham nrog tus kws qhia noj zaub mov kom paub tseeb tias koj tau txais tag nrho cov khoom tseem ceeb uas koj xav tau.