Ua Rau Feem ntau ntawm 25 Feeb Rau Tau Txais
Nrhiav ib qhov kev ua si uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim nyog. Zoo hmoo, muaj ntau txoj kev xaiv thiab hom kev ua haujlwm sib txawv los xaiv los ntawm. Yam yuav tau xav txog xam cov kev ua tau zoo, kev lom zem, thiab kev yooj yim.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws rau cov neeg feem coob tsis muaj sij hawm. Muaj daim ntawv teev sijhawm hnub nyoog tseem yog qhov tseem ceeb vim tsis muaj kev koom tes hauv ib qho kev ua si li niaj zaus.
Yuav ua li cas yog tias tsis muaj lub sijhawm txaus yuav tsis muaj kev zam txim rau? Qhov no puas ua suab nrov?
Kev ua haujlwm nrov npe hu ua T25 cov lus cog tseg kom xa ib teev ua tiav hauv 25 feeb xwb. Lub sijhawm luv luv tau hais tias tshem tawm txhua yam kev txwv rau tsis muaj sijhawm rau kev ua haujlwm. Cov infomercials yog amazing nrog rau tus kheej zoo dab neeg. Puas muaj ib qhov kev zov me nyuam zoo li qhov no tiag tiag?
Qhov Kev Pab Ua Haujlwm T25 yog dab tsi?
Lub T25 Workout, kuj hu ua FOCUS T25 tau tsim los ntawm cov neeg ua haujlwm cov neeg fitness, Shaun Thompson. Shaun T muaj npe nrov rau cov kev pabcuam fitness xws li Insanity , Insanity Max: 30, thiab T25 Workout. Nws tseem yog ib tus coaches rau Beachbody, nrov fitness tuam txhab qab P90X. Shaun T tau txais daim bachelor's degree hauv kev ua kis las nrog ib tus menyuam yaus hauv tsev ua yeeb yam thiab ua las voos hauv Rowan University. Nws yog tsis muaj neeg txawv los ua ke nrog cov kev pab cuam uas pom tau tias ua tiav.
Lub T25 yog nce raws kev kawm siab (intermediate training) (HIIT) qauv uas tseem loj hlob rau hauv tej chaw, raws li Tony Maloney, ACSM-certified ce physiologist.
Lub hom phiaj yog ua hauj lwm ntawm kev siv ntau dua rau lub sij hawm luv luv los ntawm lub cev thiab lub cev rog, nce cov nqaij ntshiv nqaij, thiab kho kom zoo dua qub.
HIIT workouts muaj xws li sau me ntsis ntawm kev siv zog ua raws li los ntawm luv luv ntawm so los yog qis dua kev qoj ib ce. Hom kev xyaum ua haujlwm no tau hloov ob peb zaug rau lub sijhawm teev tseg.
Lub T25 cov kev kawm qoj ib ce rau koj 25 feeb uas siv txoj kev HIIT. Txawm li cas los xij, lub T25 qhia tias tsis muaj kev so haujlwm thaum ua haujlwm.
T25 Ua Haujlwm Li Cas?
Tus T25 yog DVD series thiab 10 lub lim tiam ua tiav kev kawm hauv tsev. Nws suav hais tias yog mob siab rau lub cev txhua lub sijhawm siv lub HIIT cov kev cob qhia ntawm kev xyaum ua exercise.
Zoo li feem ntau cov kev pab cuam HIIT, T25 cov qauv dav dav muaj cov kev ua haujlwm siab ua haujlwm tom qab ntawd los ntawm ntau lub sijhawm rov qab los, raws li Maloney. Muaj ntau ntau qhov taw qhia, kev ua haujlwm, thiab cov khoom siv hauv tsev yog siv thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm circuit-style uas tus xibfwb aim siab rau ib lub cev ntawm ib lub sijhawm mus rau tom ntej rau lub sijhawm tom qab.
Qhov kev kawm T25 muaj xws li 10 yam kev ua haujlwm 25 feeb. Cov kev ua hauj lwm tau tawg tuaj rau theem ua rau koj ua tau raws li nram no:
Alpha Theem
Ib feem ntawm ib ce thiab muaj tsib workouts. Tsis muaj khoom siv. Koj ua ib txoj haujlwm ua haujlwm txhua hnub rau plaub hnub thiab ua ob txoj haujlwm rau hnub thib tsib. Koj yuav siv sij hawm so nyob rau hnub thib rau raws li tau ua yeeb yaj kiab video rau hnub xya. Thawj theem pib rau tsib asthiv. Ib qho kev qhia 25-feeb txhua qhov kev kawm txhawb cov teeb meem sib txawv raws li qhia hauv qab no:
- Cardio
- Ntsuas lub cev kom pom tseeb
- Tag nrho lub cev Circuit Court
- Ncab
- Kev cob qhia ceev 1
Beta theem
Ib feem ob ntawm qhov kev ua qoj ib ce yog ntau nyuaj thiab muaj tsib workouts. Tsis muaj khoom siv. Txawm li cas los xij, qhov hnyav ntawm lub teeb yuav ntxiv rau ntau dua. Kev cob qhia txog kev cob qhia ib-lub lim tiam yog tib yam li Alpha theem. Qhov thib ob theem kav ntev dua tsib lub lim tiam. Shaun T tsom rua ib qho ntawm ib lub sij hawm hauv txhua 25 nas this video raws li nram no:
- Core cardio
- Rip't lub cev Circuit Court
- Dynamic core ua hauj lwm
- Siab lub cev kom pom tseeb
- Kev cob qhia ceev 2
Lub hom phiaj ntawm ob qho Alpha thiab Beta theem yog ua hauj lwm txhua qhov ntawm lub cev rau kwv yees li 30 feeb li ib feeb kom txog thaum cov nqaij ntshiv.
Tom qab ntawd koj tsiv mus rau lwm lub cev thiab mus txuas ntxiv ntawm qhov kev voj voog kom txog thaum qhov kev kawm tiav. Muaj qhov optional uas muaj nyob nrog T25 cov kev pabcuam uas tsom rua ntau zog ntawm kev kawm ua haujlwm.
Gamma theem
Qhov kev xaiv thib 3 ntawm qhov kev pabcuam fitness muaj plaub daim DVDs. Meej nyom yuav tsum muaj. Nws suav hais tias yog ib qho kev ua haujlwm txhua hnub rau cov neeg uas tau tsim lub hauv paus muaj zog. Qhov kev kawm no kuj muaj xws li daim ntawv qhia hnub ua hauj lwm rau daim ntawv teev kev qoj ib ce thiab kev nce qib. Txhua 25 feeb video yuav tsom rua kev sib tw nrog sib txawv xws li:
- Rip't Up sab hauv lub cev
- Heev lub cev Circuit Court
- Tus Pyramid (cardio thiab kev sib tw ruaj ruaj)
- Kev cob qhia ceev 3
Qhov kev kawm T25 kuj muaj xws li kev pom zoo noj khoom haus kom pab koj poob phaus sai.
Puas yog T25 siv?
Ntau cov kev tshawb fawb qhia txog kev siv cov kev sib raug zoo ntawm qib nrab (HIIT) yog ib txoj hauv kev los txhawm rau txhim kho kev qoj ib ce, txo cov rog, thiab ua kom cov leeg muaj zog tuaj.
T25 Workout yog ib qho kev kawm zoo, raws li Pete McCall MS, CSCS, ACE-certified tus kheej tus kws qhia ntawv thiab Hais txog Kev Qoj Podcast party. Dab tsi ua rau nws yog ib txoj haujlwm uas siv tau yog tias nws nyuaj rau lub cev ntawm qib siab. Nws tuaj yeem suav hais tias yog ib qho kev kawm ua haujlwm nrawm vim nws ua rau koj qoj ib ce tab sis ntev zog. Nws tsis yog ntev npaum li cas ntawm kev ua haujlwm tab sis qhov kev siv uas ua rau muaj txiaj ntsim zoo. Qhov kev pabcuam no muab tau qhov ntawd.
Lub T25 tsis yog ib qho chaw ua haujlwm vim tias muaj pov thawj txaus los pab txhawb txoj kev kawm zoo tshaj plaws (HIIT). Nws tuaj yeem suav hais tias yog ib qho kev ua haujlwm nrov nrov vim tias kev lag luam ntse, hais tias McCall.
Maloney qhia tias qhov kev siv ntawm kev siv qis nruab nrab (HIIT) tseem raug txhawb los ntawm kev tshawb fawb. Nws tau ua tim khawv pom los ntawm hom kev kawm no. Yog li cov qauv HIIT zoo, thiab T25 yog ib qho kev pabcuam coj mus siv rau txoj kev HIIT. Cov tswv yim thiab cov hau kev, thaum ua raws li cov lus sib dhos, muaj suab xwv nws tsis tuaj yeem raug suav hais tias yog kev xyaum ua haujlwm.
Leej twg siv tau T25?
Txoj haujlwm T25 yog kev ua haujlwm khaus, feem ntau ntawm kev ua haujlwm tsis pub ua haujlwm rau kev siv sijhawm 25 feeb rau kev cob qhia. Qhov kev zov me nyuam muab kev hloov kho rau cov kev ua tau ua, tab sis qhov no yuav tsis txaus rau tus neeg tshiab mus rau kev cob qhia kev nyab xeeb.
Muaj peev xwm rau txhua tus neeg siv T25 kev ua haujlwm, tiam sis nws yuav tsum tau ua ntaub ntawv kom raug, hais tias tus kws tshaj lij, Pete McCall. Cov kws qoj ib ce hnub nyoog qis dua 40 xyoo rau txiv neej lossis 45 rau poj niam yuav tsum tau siv qhov kev zov me nyuam. Yog tias koj tau ua haujlwm tsis tu ncua, ces nws yuav yog ib qho kev sib tw kom zoo rau koj lub zog.
T25 yuav tsis yog qhov pib xyaum ua haujlwm zoo tshaj plaws vim nws qhov kev siv sib luag, raws li McCall. Kev ua si yog qhov zoo, tab sis ntau dhau los ntawm kev ua si tau sai heev los yog tsis txaus rov qab yuav ua rau raug mob. Kev ua si yog kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab yuav tsum tau hloov mus rau hom kev xav ntawm lub cev ua ntej siv txoj haujlwm siv lub sijhawm luv (HIIT).
Scaled zoo rau tus neeg qhov kev qoj ib ce, thiab tsis muaj mob, feem ntau cov neeg tuaj yeem koom tes hauv HIIT, raws li Maloney. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem nrog cov hom kev lag luam no yog tias lawv tsis ua raws li lawv lub peev xwm los ua kom tau raws li qib qoj txawv.
Individualizing ib qho kev lag luam yuav yog ib qho hauj lwm nyhav heev thaum xav mus cuag pawg neeg tuaj saib, hais tias Maloney. Yog li, ib qho lus teb los ntawm ib tug neeg uas tuaj yeem ua lag luam yuav muab nws sim, nws yuav nyuaj (vim nws tsis tas teem rau lawv theem ntawm lub cev), thiab kev ua raws yuav raug kev tsim txom.
Kev soj ntsuam kev noj qab haus huv rau kev qoj ib ce qhia tias txiv neej hnub nyoog 40 thiab poj niam hnub nyoog 45 xyoos muaj ib qho yuav raug rau kev mob plawv. Yog li, ua ntej yuav siv T25 Workout lossis ib qhov kev pabcuam qoj ib ce, nws tseem ceeb heev yuav tau mus ntsib ib tus kws kho mob los txiav txim tawm cov lwm yam uas yuav muaj teeb meem, tias McCall.
Puas yog T25 pheej yig?
Lub T25 DVD workout nqi txog $ 74.00 ntawm Amazon. Beachbody muaj cov kev pab cuam nyob ntawm kwv yees li tib tus nqi thiab feem ntau, muab pub dawb. Qhov no yuav ua tus nqi nce ntxiv thiab koj yuav tau them rau shipping thiab tuav.
Cov lus nug zoo tshaj plaws nug koj tus kheej yog koj xav tau npaum li cas nyob rau hauv ib qho kev kawm hauv tsev thiab nws haum rau koj qhov kev siv nyiaj.
T25 Pros thiab Cons
Tus neeg txhawb lub T25 kev ua haujlwm yog tias nws kub nyhiab ntau heev hauv ib lub sijhawm, raws li McCall. Qhov kev pab cuam tau yooj yim hauv tsev nrog kev nkag mus rau hauv lub zej zog hauv online los pab txhawb koj txoj kev vam meej. Cov kev pabcuam hauv zejzos yuav ua rau cov neeg xav tau ib yam tseemceeb. Qhov no txhawb kev mob siab raws li cov tib neeg muaj peev xwm nthuav qhia cov dab neeg zoo thiab ntxhov siab nrog lub zej zog xyaum ua haujlwm. Txoj haujlwm T25 tej zaum yuav nyuaj tiam sis koj xav tias zoo li koj tsis qoj ib leeg.
Maloney qhia tias qhov kev ua haujlwm ntawm T25 yog qhov kev pab cuam ua lub sij hawm zoo, thiab HIIT muab cov txiaj ntsim thaum tsim nyog. Kev lom zem thiab nquag ua haujlwm yuav ua tau nrog cov khoom siv thiab qhov chaw tsawg.
Qhov kev lees paub ntawm T25 yog qhov uas nws muaj peev xwm yuav muaj kev phom sij yog tias tsis yog tus kws ua haujlwm, raws li McCall. Vim li no, nws yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws kev pib rau ib tus neeg tshiab kom ib ce muaj zog.
Lwm qhov kev xav tsis zoo rau T25 kev ua haujlwm yog qhov kev loj hlob thiab kev hloov ntawm kev ua haujlwm yog feem ntau tsis them rau cov kev lag luam no, qhia Maloney. Qhov no ua rau nyuaj rau tus kheej kev ua haujlwm kom muaj kev nyab xeeb thiab qhov ua tau zoo tshaj plaws (cov neeg teb txawv ntawm txhua txoj kev kawm). Vim li no, yuav muaj kev sib txuas lus hauv kev sib txuas lus, uas yog qhov ua pov thawj los ua tus txhawb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Lo Lus Ntawm
Kev xyaum ua hauj lwm hauv high school (HIIT) yog qhia tau tias yuav ua haujlwm zoo. Qhov no yog txoj hauv kev siv T25 kev ua haujlwm. Tej zaum nws yog txoj cai rau cov neeg uas niaj hnub ua si tab sis tsis zoo rau cov tuaj tshiab. Txawm hais tias yam kev pabcuam uas koj xaiv, kev nojqab haushuv thiab lub homphiaj yog ncaj qha nrog rau tagnrho txhua hnub, raws li Maloney.
Cov kab hauv qab no peb yuav tsum tsiv mus ntxiv txhua hnub kom mus txog thiab tuav lub neej zoo, nws hais.
> Qhov chaw:
Boutcher SH, High-Intensity Intermittent Exercise Fat Pua Journal ntawm Kev pham ntawm 2011
Gibala MJ li al, Physiological hloov mus low-volume, High-interval interval kev cob qhia nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab kab mob, Cov Tshuaj Phau Ntawv Muab Tshuaj Tiv Thaiv , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, thiab lwm tus, Sib piv Cov Kev Los Ntawm Cov Kev Nruab Nrab Siab thiab Kev Nyuaj Siab Ua Kev Mus Kawm Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Ntshav Hauv Cov Ntxhais Hluas, Phau Ntawv Ntshav Qab Zib Dua Tshiab , 2017
Jacob S. Thum et al., High-Intensity Interval Training Elicits Siab Txaus Siab dua li Nruab Nrab Nruam Kev Ua Si, PLOS ib , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Kev Siv High-Intensity Interval: Npaum, Siv Tau Zoo, thiab Muaj Kev Lom Zem Los Ua Si Siv Los ntawm American College of Sports Medicine, ACSM's Health & Fitness Journal , 2013