Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 242
Rog - 14g
Carbs - 17g
Protein - 17g
Tas nrho cov sij hawm 25 min
Npaj 5 feeb , Noj 20 min
Cov Hauj Lwm 1
Qe yog ib txoj kev zoo pib lub hnub. Lawv muab cov khoom noj muaj protein zoo thiab cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb. Qhov teeb meem nrog rau cov qe tshaib plab yog tias lawv feem ntau yog nrog qee yam rog, ntsev hnyuv ntses xws li hnyuv lossis nqaij npuas kib, qos yaj ywm, thiab qhob cij dawb. Qhov zoo li cov roj tsawg, ua kom muaj fiber ntau ua rau koj siab zuj zus thiab npaj txhij rov qab rau hauv txaj! Nws tseem tsis yog lub plawv-kev noj qab nyob zoo los pib lub hnub.
Cov qe ci nrog lwm yam thiab cov txiv lws suav tau muab txoj kev sib zog kom tau koj cov qe sawv ntxov uas tseem flavorful thiab txhaws, tab sis yuav tsis ntsuas phom. Tsis tsuas yog koj tau txais cov txiaj ntsim ntawm cov qe , tab sis koj kuj tau pib-pib ntawm koj cov zaub rau hnub ntawd.
Ib feem ntawm kev noj mov uas yuav txo koj cov ntshav siab muaj xws li peb mus rau rau noj ib hnub twg. Muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov zaub mov zoo li potassium , magnesium, thiab calcium, nrog rau cov fiber ntau los pab txo koj cov ntshav siab. Cov phaj tshais noj no yuav pab koj tons ntawm kev noj haus thiab ob qho puv ntawm zaub!
Cov khoom xyaw
- 1 teaspoon txiv roj roj
- 2 cloves qej, minced
- 2 khob ntxiv, sliced
- 2 lub qe loj loj
- 1/4 khob txiv lws suav txiv lws suav
Npaj
- Kub lub qhov cub kom 375F. Txau cov cua kub ntsev los sis cov nplais nrog roj.
- Nyob rau hauv ib txoj hlua uas tsis yog iav, kub cov roj txiv roj roj ntau dhau nruab nrab cua sov. Ntxiv qej thiab lwm yam thiab ua noj ua haus, kom txog thaum lwm tus yog xwb wilted, 1 mus rau 2 feeb. Muab lwm qhov tso rau hauv cov tais zaub mov.
- Maj mam muab cov qe qe rau saum toj. Sprinkle txiv lws suav evenly ib ncig ntawm lub zaub mov. Ci rau 12 mus rau 15 nas this, los yog kom txog thaum dawb teeb thiab cov qe yog siav rau koj lub siab nyiam. Tshem tawm ntawm qhov cub.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Ua kom ua li no phaj ntau cov roj cholesterol, tawm tawm ib qho ntawm cov qe thiab ntxiv ib lub qe dawb ntxiv.
Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub uas koj muaj ntawm tes thaum koj sau cov pob zeb, zoo li nceb, dos, los sis cov kua txob txob.
Koj tuaj yeem hloov cov kua txiv lws Beefsteak los yog Roman txiv lws suav yog tias koj tsis muaj lws suav txiv lws suav.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua hauj lwm nrog cov kua txob tshiab thiab toasted whole grain bread.
Saib xyuas lub qe kom zoo thiab pib tshawb xyuas lawv li 10 feeb kom paub tseeb tias lawv tig tawm li cas koj nyiam. Yog tias koj nyiam khov qe, rub lawv kom sai li sai tau. Yog tias koj nyiam khov nab kuab, cia lawv nyob ntev zog.
Ceev faj tsis txhob ua kom dhau lub pob zeb ua ntej koj muab tso rau hauv qhov cub. Koj xav kom nws cia li wilted tab sis tseem ruaj.
Cov zaub mov no kuj ua rau cov zaub mov loj rau cov neeg coob coob. Koj tuaj yeem ua ob zaug los sis triple rau hauv daim ntawv qhia thiab ua kom tag nrho rau hauv lub qhov cub loj loj uas tsis zoo, rau lub qe muag muag uas npaj txhij txhua txhua zaug.
Yuav tsum muab cov zaub mov noj ua ke, pab cov qe no nrog cov qoob loo thiab tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo. Nws nco ntsoov cia koj tag nrho sawv ntxov ntev!