1 - Thawj kauj ruam - Ib Xyoo hauv Kev Ntsuam Xyuas
Ua tibzoo saib koj qhov kev noj haus thiab kev noj qab haus huv zoo li cas rau 12 lub hlis dhau los. Xav txog cov lus nug no thiab sau koj cov lus teb hauv ib phau ntawv xwv kom koj tuaj yeem rov qab saib tau lawv dua ib xyoos tom ntej no:
- Koj lub cev hnyav li cas ib xyoo dhau los?
- Koj puas xav tias muaj kev noj qab haus huv thiab muaj ntau lub zog lossis koj nkees txhua lub sijhawm?
- Koj puas noj cov tshuaj vitamins lossis lwm yam khoom noj haus?
- Koj puas noj pluas nyob hauv tsev feem ntau? Yog tias muaj, hom zaub mov twg? Tag nrho cov khoom noj tshiab, cov zaub mov hauv box lossis cov noj mov hauv TV?
- Koj puas noj hmo ntau? Cov khoom noj zoo li cas koj nyiam thiab hom zaub mov twg koj xaiv?
- Koj lub cev muaj zog npaum li cas? Koj puas ua si tsis tu ncua?
- Koj puas noj zaub mov zoo, lossis koj puas noj mov nrog txhua pluas noj?
- Koj puas haus luam yeeb?
- Koj haus ntau npaum li cas txhua lub lim tiam?
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev saib xyuas koj lub cev thiab kev noj haus kom zoo rau koj kom koj tuaj yeem npaj cov hom phiaj rau xyoo tom ntej.
2 - Qhov thib ob ruam - Lub hom phiaj ntawm qhov chaw
Koj puas xav kom poob phaus ? Koj puas xav mus khiav tawm thiab nqis koj tus ntaiv tsis tau ua cua daj cua dub? Koj puas xav txo cov roj (cholesterol) lossis txo koj cov ntshav siab? Txiav txim siab txog yam koj xav ua kom tiav rau lub hlis tom ntej, thiab tshaj rau xyoo tom ntej.
Ib lub hom phiaj rau koj thawj lub hlis yog qhov kev txiav txim siab ua koj noj su ua hauj lwm rau plaub hnub hauv ib lub lim tiam rau txhua lub lim tiam lub hlis no es tsis txhob noj su hauv cov khw noj txhua txhua hnub. Ib qho piv txwv ntawm lub hom phiaj ntawm lub hli yuav tsum taug kev rau 30 feeb plaub hnub hauv ib lub lim tiam txhua lub lim tiam lub hlis no.
Pib nrog koj cov txheeb cais. Siv cov kev ntsuas hauv lub cev thiab ua kom koj lub hom phiaj. Tom qab ntawd sau koj cov hom phiaj rau hauv phau ntawv sau los yog hauv cov ntawv teev npe noj zaub mov koj yuav tsim hauv qib 7.
3 - Kauj Ruam Peb Raug - Txiav Txim Koj Cov Kev Xav Tau
Nov yog qee cov tswv yim koj xav xav txog:
- Koj puas muaj ntshav siab? Yog li, koj tuaj yeem txo cov sodium hauv koj cov zaub mov kom tsis txhob muaj cov zaub mov hauv kaus poom thiab ntim.
- Koj puas rog? Koj yuav tsum tau txo koj cov calorie kom tsawg los yog ua rau koj lub cev qoj ib ce. Koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj khoom haus tsawg-lossis cov zaub mov tsis muaj rog, tsuas yog nco ntsoov saib koj cov calorie ntau ntau thiab feem ntau.
- Koj puas muaj ntshav qab zib? Yog li, ces koj yuav tsum txo qis kom tsawg.
- Koj puas muaj roj cholesterol siab? Ua kom koj cov khoom noj muaj zog zoo li lub fiber ntau hauv oatmeal. Nws yuav pab txo koj cov qib roj cholesterol.
Txo koj cov roj ntawm cov roj saturated thiab ua rau koj kom tsawg ntawm omega-3 fatty acids uas yog ntses, flax, walnuts, thiab roj ntsha canola .
4 - Cov Kauj Ruam Thib plaub - Cov Khoom Noj Khoom Haus
Noj zaub mov zoo yuav tsum muab tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau, tab sis muaj coob tus neeg noj cov vitamins xwb kom paub meej. Muaj ntau ntau cov qauv muaj, tab sis txhua yam koj xav tau yog ib qho yooj yim multivitamin thiab ntau cov minerals ntxiv. Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj noj tshuaj ntxiv los sis yog tias koj muaj mob.
5 - Thib Fifth - Tsim Kev Noj Qab Haus Huv Noj Tshiab
Ntawm no yog yam koj yuav tsum paub los tsim koj cov khoom noj tshiab:
- Koj yuav tsum noj pes tsawg calories txhua hnub kom ncav cuag koj qhov hnyav nce lossis lub hom phiaj hnyav?
- Koj tus qauv kev noj qab haus huv haum koj txoj kev ua neej li cas?
- Koj puas zoo siab nrog peb pluas mov loj noj ib hnub twg los sis tsib hnub noj mov dua?
- Koj puas tseem noj mov hauv khw noj ntau zaus?
- Koj nyiam hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub li cas?
Kev noj zaub mov zoo yuav tsum pub koj tsib tsib cuaj qhov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub, 25 mus rau 38 grams fiber ntau ib hnub, tsib los sis rau 6 ooj protein ntau ib hnub thiab ib qho me me ntawm omega-3 qhov tseem ceeb fatty acids. Yog xav nrog koj cov khoom noj tshiab, koj yuav xav tau cov khoom noj uas koj nyiam. Yog hais tias koj hlub hamburgers, uas yog tus kheej. Ua kom lawv nyob hauv tsev nrog cov qoob loo lis thiab muab txiav cov av burger loj, lossis siv qaib ntxhw hauv av. Ntxiv ntau lettuce, dos, thiab lws suav. Pab koj burger nrog ib tug zaub xam lav es tsis txhob kib.
Cov Tswv Yim Ntxiv
- Xaiv cov nqaij nyoos ntsuab crunchy uas tsis yog chips thiab pab lawv nrog me ntsis ntawm koj txoj kev poob siab.
- Hloov cov roj kub kub uas muaj cov dev kua.
- Xaiv cov khob nplej thiab cov nplej zom tsis ntxiv rau cov khob cij dawb thiab cov nplej dawb.
- Hla cov khoom qab zib uas muaj suab thaj thiab muaj ib lub tais me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab uas muaj dab ntub dej los yog cov roj uas tsis muaj rog ntub, tom qab ntawd ntxiv cov dej nphoo hmoov nplej.
- Siv txiv qaub kua txiv es txhob siv cov roj ua rau nyias hnav khaub ncaws.
- Xaiv cov roj qes uas tsis muaj roj av qaib thaj av uas tsis muaj roj ntau hauv cov av nyuj uas siv cov nqaij nyug roj (nyeem cov ntawv sau - tsis yog cov qaib cov txwv hauv av tsawg dua).
- Kuv kuj tau txais qee cov tswv yim los nrhiav cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau ntawm lub tsev noj mov zaub mov .
6 - Cov Kauj Ruam Sixth - Khw thiab Ua Noj Ua
Ua daim ntawv teev khoom noj ua ntej koj mus kav khw. Txav deb ntawm cov khoom noj txom ncauj me me thiab cov khoom noj khoom haus npaj ua ntej thaum koj mus ncig. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov khob cij, cov nqaij ntshiv ntshiv, ntses, thiab cov khoom qab zib. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov roj saturated, sodium, trans-fats thiab qab zib.
Txoj kev ua noj ua haus zoo tshaj plaws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, thiab:
- Sautéing yog qhov zoo tshaj qhov tob tob. Khoom noj khoom haus qaub ncaug ntxiv cov rog thiab calorie ntau ntau thiab tsis ntxiv cov khoom noj khoom haus.
- Ua rau koj cov zaub tsis khi rau lawv nce. Chav no yuav khaws cov vitamins uas pom hauv cov zaub.
- Thaum koj noj koj cov zaub mov zoo nyob rau tom tsev, nco ntsoov ua ib qho ntxiv rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv hnub tom qab.
7 - Lub Kaum Ib Lub Ruam - Pib Npaj Rau Cov Khoom Noj Khoom Haus
Yog tias koj mob loj txog kev hloov koj kev noj haus, poob (los yog tau txais) qhov hnyav, thiab kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav pom tau tias kev ua raws li cov khoom yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej hauv cov khoom noj yooj yim thiab cov chaw ua haujlwm qoj ib ce. Qhov no yuav pab kom koj mob siab thiab pab koj rov qab rau koj cov khoom noj yog tias koj muaj ib qho teeb meem me ntsis.
Nco ntsoov xyuas seb qhov ntau npaum li cas thiab sau cov calories uas koj noj txhua hnub. Ntxiv cov naj npawb ntawm cov calories ib hnub thiab koj cov nyiaj rau lub lim piam. Yog tias koj xav tau poob phaus, txo tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau noj txhua lub lim tiam los ntawm 500. Feem ntau cov neeg, uas ntxiv ib phaus ib lub lim tiam.
Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej noj chaw muag khoom noj lossis khiav ntawm koj cov zaub mov noj qab nyob zoo online.
8 - Lub Plaub Hlis - Kev Ua Si, Qoj thiab Hom Phiaj Kev Noj Qab Haus Huv
Kev noj zaub mov zoo yog ib qho ntawm txoj kev noj qab nyob zoo. Lwm feem ntawm kev noj qab haus huv thiab qoj ib ce yog ib ce. Yog hais tias koj ua tau ib txoj kev ua neej nyob, koj yuav tau tawm thiab txav mus los. Yog tias koj xav poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom lub cev muaj zog xws li mus kev los yog khiav. Yog tias koj xav tau kom koj lub dag lub zog ntxiv, ces koj yuav tsum tau pib ua haujlwm xws li nqa cov phom ntev.
Muaj cov koom haum pabcuam kev noj qab haus huv, gyms, tus kheej trainers thiab cov khoom siv hauv tsev kom koj haum thiab noj qab nyob zoo.
Koj puas haus luam yeeb? Yog li ntawd, koj yuav ua koj tus kheej kom yog txiav tawm. Kev haus luam yeeb tau txuas nrog ntau cov kab mob ntev, ntxiv rau koj yuav txuag nyiaj ntau dua rau xyoo tom ntej yog tias koj txiav luam yeeb.
Koj haus cawv ntau npaum li cas? Ib tug haus dej ib hnub twg tau pom tias nws zoo. Ntau dua ib zaug haus ib hnub yuav ua tau rau koj tus mob, txawm li cas los xij. Yog tias koj pom koj tus kheej haus tshaj plaub ooj caw, ob lub txiv hmab txiv ntoo los yog kaum ob ounces ntawm npias txhua hnub, ces koj yuav tsum tau txo koj kev haus dej caw.
- Kev xyaum ua rau Beginners
- Cov Cuab Yeej Siv Txiav Luam Yeeb Tshaj
9 - Ninth Lub Hauv Paus - Txo Kev Ntxhov Siab
Kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Kev nyuab siab muaj xws li cov txheej xwm txhua hnub xws li cov hnub kawg ntawm kev ua haujlwm; cov tsav tsheb ntev ntev nrog cov tsheb khiav dhau; ntau yam kev ua ub ua no dua li ua lawv; thiab lub siab ntsws xws li kev ploj tuag lossis kev sib nrauj.
Txo Kev Ntxhov Siab
- Tsib Hloov Poob Rau Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
- 6 Txoj Kev Muaj Peev Xwm Pib Hnub Koj
- Kev Ntxhov Siab
- Tej Kev Kho Mob Rau Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntxhov Siab
- Kev Coj Ua thiab Kev Nyuaj Siab
10 - Kaum Lub Hlis - Kev Txhawb thiab Kev Tu
Qee lub sij hawm tau pib nrog kev noj zaub mov tshiab thiab kev tawm dag zog yog qhov yooj yim. Coob leej ntau tus neeg tuaj yeem ua rau lub sij hawm muaj kev tsis sib haum xeeb, tsis muaj kev txhawj xeeb, thiab qee zaum peb ntaus phom ploj.
Cov neeg no yog lub sijhawm thaum peb xav zoo li peb ua txhua yam zoo, tab sis lub nplhaib tsis zoo li khib nyiab. Thaum zoo li no, tsis txhob tso tseg. Nov yog qee cov khoom thiab cov khoom siv uas yuav ua rau koj mob siab: