Zoo Tshaj thiab Kev Noj Qab Haus Huv Cov Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Italian Cov Khw
Koj puas nyiam txaus siab rau Italian khoom noj thaum koj noj? Muaj ntau cov neeg noj qab nyob zoo noj nyiam pasta, pizza, thiab lwm yam tais diav. Tab sis dab tsi txog Italian zaub mov noj? Koj yuav tsum tau xav txog koj hmo ntawm lub pizzerij los yog lub pasta sib koom nrog ib feem ntawm koj khib lav hnub ?
Ua tsaug, koj tsis tas yuav. Muaj ntau txoj hauv kev txaus siab rau kev noj qab haus huv Italian thaum koj tawm mus.
Ntsuam xyuas Tsev Kho Khoom Noj Tsev Italian
Tej zaum nws yuav tsis tuaj raws li ib qho kev xav tias cov hmoov txhuv nplej siab, creamy nplej ntses koj pom ntawm feem ntau Italian menus yuav tsis ua ntau rau koj lub sijhawm. Thiab cov pizza selections nyob rau hauv ntau lub khw Italian xws li feem ntau loaded nrog salty, fatty meats , thiab them rau cov roj fattening . Thaum nws yog qhov zoo rau cov khoom noj no ib zaug ib zaug, hauv kab mob, muaj ntau ntau cov kev noj qab haus huv thiab cua zoo xaiv los ntawm.
Ntau yam tshiab Italian nkag qes yog ua rau zaub paj zoo li txiv lws suav, zucchini, los yog eggplant thiab cov chaw noj qab nyob zoo, xws li cov txiv ntseej lossis cov txiv ntseej roj . Yog tias koj cia me me me me, koj tuaj yeem txaus siab rau ib qho kev noj qab haus huv los yog zaub kua zaub (xws li minestrone), ib qho me me pasta, thiab ib qho nqaij thiab zaub dawb.
Yog tias koj saib nraum koj daim ntawv qhia txog caloric , qhia koj txhua hnub nrog koj hnub noj hmo. Ua li ntawd, koj tuaj yeem txaus siab rau txhua cov khoom noj haus thiab tseem khaws koj txoj kev npaj noj zaub mov kom zoo .
Cov Khoom Noj Uas Zoo Tshaj Lij Tshaj Lij
| Spaghetti nrog cov khoom noj khoom haus tseeb | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 lub khob (246 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 239 | |
| Calorie los ntawm Fat 90 | |
| Tag Nroj Tsuag 10 g | 15% |
| Saturated roj 3.5 g | 17% |
| Polyunsaturated roj 1.2 g | |
| Monounsaturated roj 4 g | |
| Cholesterol 17 mg | 5% |
| Sodium 775 mg | 32% |
| Cov tshuaj qej 494 mg | 14% |
| Carbohydrates 27 g | 9% |
| Qab zib 7 g | |
| Protein 11 g | |
| Vitamin A 13% · Vitamin C 9% | |
| Calcium 8% · Iron 16% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Yuav luag txhua tus neeg txiav txim pasta thaum lawv mus xyuas lub tsev noj mov Italian. Spaghetti saum cov npe raws li tag nrho cov sij hawm nyiam. Cov calorie ntau ntau hauv cov khob ntawm cov tais diav tsis tas yuav cuam tshuam koj cov zaub mov, tab sis feem ntau koj tsuas noj ib khob xwb?
Italian khoom noj khoom haus kuj tseem yuav nyob ntawm qhov koj xaiv noj haus. Yog tias koj tuaj xyuas Tus Txiv Lub Vaj Txiv Neej thiab Kev Hais Lus Spaghetti Nrog Marinara Sauce thiab Cov Qe Nqaij (3) koj mam li haus 900 calorie ntau ntau tshaj 38 gram roj yog tias koj noj tag nrho cov pluas noj.
Lwm cov kev xaiv ntawm Olive Garden muab ntau calorie ntau ntau thiab rog. Fettuccine Alfredo, piv txwv li, muaj 1010 calories thiab 56 grams rog. Lasagna Classico muab 930 calories thiab 53 grams roj, thiab Eggplant Parmigiana muaj 1060 thiab 54 grams roj.
Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv ntawm Italian Ntawv Qhia Siv
Thaum twg koj hais koj cov pluas noj ntawm lub tsev noj mov Italian, tsom rau cov protein thiab veggies kom koj noj mov zoo dua qub. Thiab them nqi rau qhov loj me me yog qhov tseem ceeb. Qee qhov pib los yog cov khoom noj khoom haus loj txaus los faib tawm ntawm ntau cov neeg noj mov.
Cov khaub noom hnav tsho thiab cov kua qab ntsev-raws li cov kua zaub yuav ua rau qis dua hauv calorie ntau ntau. Pasta e fagioli (cov tshuaj nplej zom thiab cov taum) yog feem ntau hearty txaus ua ib pluag mov tag nrho.
Yog tias koj nyiam pasta, ces txaus siab rau ib lub me me.
Cov nplej zom zaub mov uas maj mam tossed nyob rau hauv roj thiab topped nrog nqaij ntses (cws, scallops los yog salmon) thiab grilled zaub yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws. Sau tag nrho cov nplej zom npleem yog tias nws tuaj yeem ua rau kom koj cov kua roj tsawg.
Yog tias koj xav tau ib qho tshuaj dawb saib rau cov kev xaiv uas muaj grilled or roasted meats thiab vegetables. Nqaij qaib thiab nqaij ntses nyoo tais diav yog nrov nyob rau ntau lub khw noj haus hauv Italis thiab muaj feem ntau yuav txo qis dua calorie ntau ntau los sis muaj roj ntsha rog. Neeg tsis tuaj noj nqaij zoo li grilled eggplant yog kev noj qab nyob zoo thiab.
Tsawg Healthy Choices rau ntawm Italian Ntawv qhia zaub mov
Txawm tias feem ntau cov Italian lauj kaub tais diav los ntawm cov khoom xyaw, cov khoom xyaw tshiab, tsis txhais hais tias txhua cov zaub mov muaj feem xyuam zoo noj zaub mov profile.
Yog tias koj lub tsev noj mov nyiam noj mov ua ntej thaum koj zaum ntawm lub rooj, teem caij rau lawv los yog nug cov neeg rau zaub mov kom tshem tawm tau. Txuag koj cov calorie ntau ntau rau cov pluas noj. Thiab thaum koj luam theej zaub mov, nco ntsoov cov lus zoo li "alfredo" los yog "carbonara" thaum cov kua txiv hmab txiv ntoo no yuav luag tas ua rog.
Koj yuav tsum tsis txhob noj nqaij thiab hnyuv ntxwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj ntses tsawg tsawg. Cov nqaij npuas no yog siab heev nyob rau hauv ob qho tib si ntsev thiab rog.
Thaum kawg, nco ntsoov txog koj cov khoom noj khoom haus yog tias koj tuaj yeem mus xyuas lub tsev noj mov Italian uas tuaj yeem ua rau tsev neeg noj mov. Nws yog ib qho yooj yim rau overeat thaum loj tais ntawm cov zaub mov raug muab tso rau hauv koj lub xub ntiag. Qee lub khw noj tshais txawm tias "tsis txawj" thiab nkag cov tais thaum koj noj.
Yog tias koj noj hom txiv hmab txiv ntoo, sau koj lub phaj ib zaug thiab mam li rov qab noj mov. Siv lub tsev sov so rau kev txaus siab thaum noj su thaum hnub tom qab.
Italian noj zaub mov txawv
Ib txoj kev zoo rau kev noj qab haus huv Italian zaub mov yog ua koj tus kheej hauv tsev. Lub caij 4 MasterChef tus yeej Luca Manfe muab daim ntawv qhia no los ntawm nws phau ntawv My Italian Kitchen .
Grilled Zaub Nrog Qej-Parsley Pesto
- 4 Italian eggplants (li 1 phaus / 450 gram txhua), ncaug thiab txiav kom ntev li 1/8 inch (3 millimeters) tuab
- Ntsev
- 2 khob (480 milliliters) txiv roj roj ntxiv, ntxiv rau kev ua noj zaub
- 2 lub nrab lub caij ntuj sov squash, txiav lengthwise 1/8 nti (3 millimeters) tuab
- 2 medium zucchinis, txiav lengthwise 1/8 nti (3 millimeters) tuab
- Freshly hauv av dub kua txob
- 7 ooj (li 1 khob; 200 gram) anchovies marinated nyob rau hauv cov roj txiv roj
- 6 qej cloves, peeled thiab smashed
- 2 tablespoons finely grated txiv qaub zest
- ½ khob (120 millilitre) tshiab txiv qaub kua txiv
- 1 khob (20 grams) tws tshiab parsley
Npaj cov zaub: Kab 2 ci nplooj ntawv nrog ob txheej ntawm cov ntawv so tes thiab nteg cov kab txaij ntawm lawv. Maj mam sprinkle nrog ntsev. Txoj haujlwm no hu ua degorging; nws pab coj cov dej noo tawm ntawm lub txiv lws tshuaj kom thaum twg nws tau siav lawm nws yuav mob nyhav dua li tsis muaj pa taws.
Tsom me me roj txiv roj rau hauv lub lauj kaub tais diav loj los yog ci ntsa yias thiab so lub lauj kaub nrog ntawv phuam. Chaw nyob nruab nrab-siab kub thiab kub kom txog thaum screaming kub. Ntim cia zaub txaus kom sau lub lauj kaub thiab ua noj rau 3 mus rau 4 feeb, kom txog rau thaum browned thiab tig translucent. Tshem ib co txiv roj roj ntau dua cov zaub thiab ua noj rau 3 mus rau 4 feeb, kom txog rau thaum browned rau sab ob. Hloov mus rau ib daim ntawv tais nrog daim ntawv khij ntawv (yog tias tag nrho koj cov ntawv txhuam hniav tab tom siv rau lub txiv lws, siv ib lub phaj lossis ob peb daim hlau). Lub caij tseem ceeb heev nrog ntsev thiab kua txob.
Txuas ntxiv ua cov taub thiab cov zucchini hauv cov khoom ua si hauv tib lub sijhawm kom txog thaum tag nrho cov slices siav. Nco ntsoov tias lub lauj kaub yuav kub dua thaum koj tseem ua noj thiab cov zaub tuaj yeem hlawv yog tias koj tsis ceev faj qhov muag; koj yuav tsum tau txo qis dua me ntsis thiab ua noj rau ib pliag los yog tsawg dua rau txhua sab.
Npuaj lub txaij ntsej muag nrog daim ntawv so tes thiab ua noj rau hauv lub lauj kaub ib yam nkaus li koj tau ua cov taub thiab cov zucchini, tshwj tsis yog koj mam li xav txog ob zaug roj ntau ntau.
Npaj lub marinade: Hauv cov zaub mov, muab cov roj txiv roj, anchovies, qij, txiv qaub zest thiab kua txiv, zaub txhwb, thiab 1 teaspoon dub kua txob. Muab ib feeb los yog sib sib tov. Raws li koj tau pom, peb tsis ntxiv ntsev rau lub marinade, raws li cov anchovies twb tau salty heev.
Npaj ib txheej ntawm cov khoom noj uas muaj ntau hom zaub nyob hauv lub khob casserole tais los yog cov tais ci. Npog nrog qee qhov marinade thiab rov qab nrog cov khaubncaws sab nraud povtseg ntxiv ntawm zaub thiab marinade kom txog thaum uas tag nrho cov zaub tau siv lawm. Npog thiab tso rau hauv tub yees ua ntej noj.
Koj tuaj yeem sim:
> Qhov chaw: