Cov Cheebtsam Ntawm Kev Pabcuam Kev Ua Zoo Txhim Kho Kom Ncaj Ncees
Nws tsis siv lub foob pob hluav taws tus kws tshawb fawb kom to taub tias ib tug neeg uas xav mus qhia rau CrossFit kev ua si yuav tsum ua haujlwm txawv dua li ib tus neeg xav ua kom muaj kev txawj ntse ntau dua hauv acroyoga . Qhov twg muaj kev txhawj xeeb, kev txhim kho zoo tshwm sim los ntawm kev kawm tshwj xeeb, lossis kev cob qhia uas tsim cov kev txawj txog kev ua si lossis kev ua si uas koj xav kom txhim kho. Piv txwv li, koj tsuas ua tsis tau zoo ntawm kev ntaus pob tesniv tsis ua haujlwm ntawm koj lub cev, lub zog, kev ua haujlwm, thiab kev sib xyuas ntawm tes, tshwj xeeb raws li lawv hais txog kev ntaus pob tesniv.
Nws yog lub hom phiaj no rau cov kev ua si nrog kev sib raug zoo uas ua rau sib txawv ntawm ob qho chaw ntawm kev loj hlob muaj zog:
Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Zog
Thawj cheeb tsam muaj xws li tsib yam ntawm kev noj qab haus huv . Cov txheej txheem tiv thaiv kab mob hauv lub cev-mob plawv, qhov mob ntawm cov nqaij tawv, lub cev nqaij daim tawv, lub cev, thiab lub cev muaj zog-yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg, txhua yam hauv lub neej, tsis hais seb koj puas muaj lub siab xav sib tw los yog ua tau zoo.
Piv txwv li, thaum koj cob qhia los txhim kho koj cov kev mob plawv, koj tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Thaum koj cob qhia kom koj ua tau zoo dua, koj pab tau kom muaj ntau yam lus, uas ua rau koj muaj peev xwm ua tau txhua yam kev ua neej, xws li xaiv khoom tawm hauv pem teb los yog ncab kom ncav cuag cov khoom nyob saum toj siab. Cov chaw tsib tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv thiab muab lawv tus kheej rau kev ua tau zoo hauv lub neej, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas ua tau raws li American College of Sports Medicine (ACSM) cov kev cai ua ub no.
Kev Txawj Ntaus Zis
Yog tias koj tau ntsib ACSM cov txheej txheem rau kev siv dag zog, thiab koj xav ua ntau dua los qhia rau lub caij nyoog los sis lub hom phiaj, koj yuav tsum xav txog 6 qhov kev txawj ntse ntawm lub cev. Cov khoom, qee zaum hais txog kev ua si nrog kev ua si, nrog rau lub hwj chim, kev ceev, kev muaj peev xwm, kev sib tw ntawm tes, kev sib luag, thiab sij hawm fab.
Qhov sib txawv ntawm tsib yam kev noj qab haus huv txog kev qoj ib ce thiab cov kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog ntawm kev ua kom qis qis rau qhov kev kawm thiab kev ua tau zoo. Ua lwm yam lus, thaum txhua tus tau txais txiaj ntsim los ntawm kev mob plawv, tsis yog txhua tus neeg yuav tsum tau qhia kom ceev. Yog tias nws ua lwm txoj kev, koj tus pog 85 xyoo yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua txhua hnub uas pab kom nws lub plawv zoo, tab sis nws yuav tsis tas txhawj txog kev khiav ceev kom tsim nyog khiav ntawm tsib mais.
Ib yam li ntawd, thaum qee qhov kev ua si thiab kev ua si yuav tsum muaj kev kawm zoo rau txhua yam ntawm cov kev paub txog kev qoj ib ce, qee qhov kev ua si yuav tsum muaj kev tsom rau ib los yog ob. Piv txwv li, cov neeg ntaus pob tesniv yuav tsum tau npaj txhua qhov chaw kom thiaj li ua tau nyob rau theem siab, tab sis Olympic weightlifters tau khiav deb nrog feem ntau ntawm lawv lub dag zog ntawm lub zog, sib luag, thiab tag nrho ntau zog.
Yog tias koj xav tsim koj qib qoj tshaj qhov kev xav tau ntawm kev noj qab haus huv, xav txog kev txiav txim siab txog koj qhov kev ua haujlwm nrog rau kev xyaum ua kom txhim kho cov kev ua ntawm lub cev.
1 - Lub zog
Lub hwj chim yog ib txoj kev ntsuas uas ua ke kom ceev thiab muaj zog. Hauv essence, nws sai npaum li cas koj tuaj yeem tsim ib qho kev ua kom muaj zog. Nyob rau hauv kev ua si, "hwj chim ncaws pob" yog cov neeg uas siv zog brute zog hauv luv luv, tag nrho tawm kev dag zog. Olympic weightlifters, football players, thiab lub zog "gymnasts" yog txhua yam piv txwv.
Tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias kis las hauv lwm yam kis las, xws li kis las, volleyball, thiab tennis, tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev loj hlob. Piv txwv, dhia kom tau ib qhov rov ua dua yuav tsum tau ua hwj huam thaum lub caij ntaus kis las uas yuav tsum tau ua kom muaj zog ntawm sab sauv thiab sab hauv lub cev.
Txhawm rau txhim kho koj lub hwj chim, koj yuav tsum tau ua qoj ua ke uas ua haujlwm ua hauj lwm nrog kev ceev. Piv txwv li, pliometric box jumps tsim qis zog ntawm lub cev vim tias lawv xav kom koj ua rau koj lub cev hnyav ua rau koj lub cev hnyav mus rau hauv thaj av. Kev txhaws qhov hnyav thaum lub sij hawm sib zog ua rau kev ua kom muaj zog thiab ua kom ceev ceev, thiab xyaum ceev ceev-paced kev xyaum, zoo li ntxuav thiab tsis ncaj los yog kettlebell swings, thiab ua tus ua kom yuam kev.
2 - Ceev
Thaum koj xav txog kev cob qhia ceev, koj yuav xav txog qhov kev khiav tsheb khiav ntawm 100-meter khiav, tab sis qhov kev txhais tias nqaim ignores ib qho tseem ceeb tiag: Kev ceev, los ntawm xwm, yog tus txheeb ze.
Kev sib tw Olympic-theem 100-meter yuav tsum tau ua heev, ceev heev, tab sis tsuas yog li 10 feeb xwb. Ntawm qhov kev sib tw, tus neeg ua lag luam ntawm cov neeg khiav dej num yuav xav kom txhim kho nws tus kheej kom zoo tshaj plaws, txo nws txoj kev sib tw ntawm 10 mais ib mais mus rau 9.5 nas this ib mais-nws yuav tsum ceev rau tsawg tshaj plaub teev. Koj zoo dua ntseeg tias cov lus twv txiaj no yog ob qho kev sib tw-cov caij tsheb sib tw thiab cov marathon khiav-tsheb ciav hlau, tab sis nrog lub hom phiaj zoo sib xws: Ua kom ceev dua rau lawv cov kev ua si.
Lub ntsiab lus ntawm "ceev," ces, yog qhov txawv ntawm qhov txawv txav, thiab kev cob qhia yuav txawv raws qhov kev ua si koj tab tom xyaum. Uas hais tias, tsis hais txog kev ua si, kev kawm siv high-interval (HIIT), yog ib txoj kev zoo tshaj los txhim kho koj lub zog.
HIIT kev cob qhia yuav tsum ua hauj lwm ntawm tag nrho tawm los yog ze ze tag nrho cov sij hawm tseg, raws li tau teem caij so. Qhov kev cob qhia no ua rau koj rov qab ua kom koj lub cev aerobic thiab kev noj qab nyob zoo, qhia koj cov nqaij ntshiv, koj lub plawv, thiab lub ntsws, loj hlob mus ua haujlwm ntau dua. Qhov ntev thiab kev siv ntawm cov sijhawm koj siv yuav ntev lossis luv dua, tsis yooj yim lossis ntau dua, nyob ntawm koj qhov kev ua si.
Piv txwv, marathon runners yuav tau txiaj ntsim los ntawm mais rov qab-ib cov style ntawm interval kev kawm qhov twg khiav mus tag nrho tawm ntawm ib mais tag nrho ua ntej so, ces ua dua. Ntawm qhov tod tes, tus kws kho tsheb tsis tas yuav tau ua mile-ntev sib xws, thiab yuav zoo dua tawm kev ua me me, kev khaus ntau dua li ntawm 40 mus rau 400-metres ntev.
Cov tswv yim no yog siv koj qhov xav tau los ua luam dej, caij tsheb kauj vab, los yog kev ua si xws li ncaws pob thiab basketball. Ntais kev kawm tshwjxeeb ntawm kev siv qoj ib ce nrog koj qhov kev ua si yuav pab tau koj ua kom koj lub zog.
3 - Kev ncaus ntawm lub cev
Qhov yooj yim txhais ntawm agility yog peev xwm txav tau yooj yim thiab yooj yim, tab sis qhov txhais no tsis tas xim ib qho duab pom li cas nws muaj feem xyuam nrog kev ua si. Lub ntsiab lus meej dua yog qhov uas muaj peev xwm txav tau yooj yim thiab hloov tau yooj yim.
Cov neeg ntaus pob basketball, piv txwv li, yog qhov ua tau zoo heev-lawv tsis cia li khiav thiab nce lub tsev hais plaub, lawv yuav tsum tsiv mus rau txhua qhov kev qhia, dhia, swb, thiab rov qab ua teb rau cov lus teb ntawm pob thiab lwm tus neeg. Lawv lub cev yuav tsum raug cob qhia los mus teb thiab hloov kev kawm ntawm qhov poob ntawm lub kaus mom.
Kev ntes cov pob txha muaj feem xyuam nrog kev ua haujlwm uas tsim ko taw ceev thiab hloov kev hloov. Piv txwv li, ntiv taw siv yuav tsum tau muab qhov chaw tso yooj yim thiab ceev tshwj xeeb thaum hla kev ntaiv ntaiv. Cov pob txha coj los siv yog lwm txoj kev. Tsuas muab cov khoom tso rau hauv "T" los yog lub hnub qub, ces khiav, xaub, tig rov qab, los yog hloov kev hloov nyob ntawm qhov twg koj lub ntsej muag.
4 - Kev Sib Cais Tes
Xav txog tag nrho cov kev ua si thiab kev ua ub no uas tau txais txiaj ntsim los ntawm kev sib koom tes ntawm lub qhov muag (lossis qhov chaw taw). Badminton, golf, ncaws pob, pov npas, ncaws pob, racquetball, hneev tua, pob khawm, thiab qhov kawg yuav tsum yog ob peb yam piv txwv uas xav kom koj pom lwm yam khoom siv thiab teb nrog koj txhais tes thiab taw kom ncav tau ua ntej -thaum lub hom phiaj. Qee zaum, qhov ntawd txhais tias ntaus lub pob golf tawm ntawm lub tee, thiab lwm tus neeg, uas txhais tau hais tias ntes cov khoom ya.
Qhov ntau yog, koj tuaj yeem tsim cov tes-qhov kev sib koom tes ncaj nraim nrog cov xyaum ua tej yam yooj yim. Piv txwv li, dhia hlua yog ib qho ua haujlwm zoo heev ntawm kev pab tsim txoj hauv kev ua ko taw-koj yuav tsum muaj sij hawm koj dhia kom tsis txhob raug ntes rau hauv txoj hlua. Ib yam li, ua si, sib tw, ncaws pob, thiab khoom ntuav ntawm cov phiaj xwm tshwj xeeb kuj yog cov kev zoo rau kev txhim kho txoj haujlwm no.
5 - Tshuav nyiaj li cas
Gymnasts, yogis, thiab surfers txhua tus xav tau kev txhim kho kom muaj kev vam meej kom muaj peev xwm mus koom nrog lawv cov kev ua si, tab sis cov no tsis yog cov neeg ncaws pob uas tau txais txiaj ntsim los ntawm qhov kev kawm sib npaug.
Tshuav nyiaj rau nws tus kheej yog hais txog koj lub peev xwm los kho koj txoj hauj lwm hauv lub cev kom nyob ruaj ntseg. Nws deals nrog proprioception, los yog paub txog qhov twg koj lub cev nyob rau hauv qhov chaw, thiab tau ua kev kho rau koj lub cev txoj hauj lwm raws li koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj hloov thaum lub zog. Piv txwv li, txhua zaus koj ua ib kauj ruam, koj lub cev yuav tsum kho kom nws lub cev hloov ntawm lub ntiajteb ua kom nws thiaj li tsis txhob poob siab.
Hauv kev ua si qoj ib ce, yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm kev khiav, pauv txoj kev coj, tsaws dhia, thiab nyob ruaj ntseg tom qab koj tau jostled los ntawm tus yeeb ncuab. Muaj ntau cov kev ua si uas tsis tshuav nyiaj li cas los ua cov haujlwm tseem ceeb, thiab muaj ntau yam dej num thaum qhov kev tshuav nyiaj yuav tsum tau ua kom muaj kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb. Piv txwv li, cov neeg khiav taug kev tau txais txiaj ntsim los ntawm kev tshuav nqi kawm vim hais tias nws tuaj yeem pab tiv thaiv lawv ntawm dov ib lub pob taws los yog siv lub caij nplooj ntoos zeeg los tom qab mus hla lub hauv paus los yog txoj hlua khawb hauv av.
Muaj ntau txoj hauv kev los mus sib npaug tsheb ciav hlau . Qhov tseeb, kev ua qoj ib ce yooj yim xws li sawv ntawm ib qho ko taw, los yog koom tes yoga hauv koj cov kev ua haujlwm tsis tu ncua ua tau zoo kawg nkaus rau qhov txuj ci no. Tab sis koj tuaj yeem siv cov cuab yeej, xws li BOSU npas thiab sib npaug ntawm cov nyiaj qiv los ua kev ua haujlwm xws li chaw zaum, lunges, thiab tawm suab. Los ntawm kev xyaum ua tau zoo zog ntawm kev ruaj ntseg, koj ib txwm ua kom koj lub dag lub zog thiab tshuav nyiaj li cas.
6 - Cov Sij Hawm Ua Ntej
Reaction sij hawm txhais tau hais tias sai npaum li cas koj tuaj yeem teb tau rau ib qho stimulus sab nraud. Xav txog kev sib tw ntaus ib pliag - cov neeg sib tw zoo tshaj plaws yuav luag thaum lub pob tawm los ntawm lawv tus nrog sib ntaus lub racquet, txav mus rau qhov chaw uas lawv xav tias lub pob mus thaws khoom.
Qhov ua rau koj lub cev muaj zog heev ntawm koj lub hlwb kev sib txuas. Koj lub qhov muag pom ib qho stimulus, koj lub hlwb txhais cov stimulus, thiab koj lub cev reacts raws li tus txhais lus nws tau muab. Feem ntau ntawm qhov kev xav ntawm lub cev no koom nrog kev paub txog kev ua si los yog kev ua si.
Rov qab mus rau tus piv txwv ntaus pob tesniv, ib tus kws ntaus kis las uas tau ntaus pob tesniv rau ntau xyoo yuav luag tau txhais ua ntej thiab twv seb lub pob ntawm lub npas li nws ua rau nws tawm tsam tus ntaus pob. Txoj kev paub no ua rau lawv txaus siab mob ceev nrooj (thiab yog lawm) rau qhov stimulus. Ntawm qhov kev sib tw, ib tus neeg ntaus pob nees tshiab tuaj yeem pom lub pob los ntawm tus yeeb ncuab kev ntxub ntxaug, tab sis yuav tsis muaj peev xwm txhais yam lawv pom tau sai li sai tau, ua rau lawv lub sijhawm rov qeeb.
Feem ntau, kev txhim kho cov sij hawm tshwm sim tuaj mus rau kev nkag mus hauv kev ua si thiab ua kev xyaum ua kis las. Piv txwv li, cov neeg ntaus pob ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm rau cov khoom sib tw, ncaws pob lub hom phiaj yuav ua haujlwm tiv thaiv lub hom phiaj raws li lwm tus players sim tau qhab nia.
Koj tuaj yeem siv tau cov cuab yeej, xws li cov khoom ua rau cov neeg ua haujlwm tsis sib haum los tsim kev sib txig sib luag ntawm lub cev, kev sib xyuas ntawm tes, thiab lub sij hawm tshwm sim. Txawm tias ua si ntaus pob tesniv losyog ntaus phoojywg nrog cov phooj ywg yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv los tsim cov kev txawj no.