Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 272
Rog - 13g
Carbs - 29g
Protein - 11g
Tag Nrho Sijhawm 17 min
Npaj 5 feeb , Noj 12 min
Cov Hauj Lwm 2 (1/2 quesadilla txhua)
Ib tug quesadilla tsis tas yuav tsum tau Mev flare. Nws txoj kev paub ntau yam yog qhov tseem ceeb-muaj ntau yam ua ke muaj kev sib xyaw kom haum rau koj kom koj txaus siab rau ib yam tsis tau txais bored.
Daim ntawv qhia quesadilla no hauv pob classic Mediterranean: cov txiv ntseej, cov cheese, cov kua txob, zaub, thiab tshuaj ntsuab. Qhib ib lub peev xwm ntawm chickpeas rau sai fiber ntau thiab ntxiv protein ntau-xav tau rau tej kev pam tuag poob.
Txawm hais tias tau ntim cov khoom xyaw nrog kev noj qab haus huv, qhov no daim ntawv qhia tsis skimp rau ntawm cheese. Ntawm qhov feta thiab mozzarella, koj yuav tau txais qhov tseeb ntawm melted gooeyness rau hauv qab 300 calories ntawm ib qho kev pab.
Cov khoom xyaw
- 1/2 tablespoon txiv roj roj
- 1/2 me me dos, finely diced
- 1/4 medium txiv kab ntxwv tswb kua txob, txiav mus rau hauv ib daim hlab
- 1/2 me me soob, tws
- 1/2 teaspoon qhuav oregano
- 1/2 teaspoon qhuav zaub basil
- 1/4 teaspoon kosher ntsev
- 2 cov qoob loo nruab nrab ntawm cov qoob loo
- 1/2 khob taum spinach
- 4 dub olives, sliced rau hauv rounds
- 1/4 khob qab zib chickpeas, me ntsis smashed nrog ib tug nkhaus
- 1 tablespoon crumbled feta cheese
- 1/4 khob shredded muaj roj tsawg mozzarella cheese
- Sprinkle kua txob liab kua txob (xaiv)
Npaj
- Kub roj txiv roj hauv ib qho skillet me me uas muaj cua sov tsawg. Ntxiv pob zeb, kua txob liab, txiv lws suav, oregano, zaub basil, thiab ntsev. Qee zaus thiab ua noj kom txog thaum uas dos thiab kua txob muag me ntsis, li 4 txog 5 feeb. Hloov sib tov ntawm lub skillet mus rau ib lub tais me me.
- Muab cov thooj nplej tseem grain tso rau hauv tib qho skillet uas muaj cua sov tsawg. Sab saum toj nrog spinach, sib tov nyob rau hauv lub tais, olives, chickpeas, feta, thiab sprinkle nrog mozzarella thiab yeem kua txob liab kua txob. Sab saum toj nrog ob lub thooj nplej nplaum thib ob, nias nws maj mam nrog lub tshuab raj.
- Noj kom txog thaum lub tortilla me ntsis ntawm ib sab ces ntxeev thiab ua noj ua haus ntawm sab nraud ntxiv kom txog rau thaum cheese tag nrho yaj (txog li 3 feeb txhua sab).
- Tshem cov quesadilla ntawm skillet, muab txiav rau hauv cov khaub ncaws, thiab pab.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Muaj ntau chav chob thaum nws los txog rau hom kev siv cov khoom xyaw siv. Piv txwv li, siv cov av txiv hmab txiv ntoo los yog xim liab tsis txhob daj, xim kua txob, kua txiv lws suav, tsis txhob siv cov tshuaj ntsuab, tshiab tshiab, los yog lwm yam tshuaj ntsuab. Koj tuaj yeem siv tau cov nplaum los tau, zoo li lub txiv lws suav lossis lws suav.
Tshaj tawm ib diav ntawm kab ntsaum nyob rau hauv qab ntim qab zib tsawg dua ntawm cov protein ntau thiab fiber, los yog siv cov kab zom moom es tsis txhob siv cov chickpeas.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Saib Daim Ntawv Qhia Nutrition Fact thaum xaiv cov tortilla mus yuav khoom. Koj yuav xav ua kom muaj fiber ntau dua los tsim kom muaj kev noj zaub mov tsis rog.
Rau pluas mov noj, pab nrog lub ntsev tsawg-calorie xws li salsa saj lossis ob diav ntawm guacamole los yog ib sab 3/4 khob ntawm lwm cov zaub xam lav cranberry .
Ib qho puv tes ntawm lub caij nplooj ntoos hlav do cov zaub ntsuab tossed hauv cov txiv qaub kua txiv thiab lub pinch ntsev tej hauj lwm, dhau lawm, raws li ib qho kev pab ntawm lws suav basil kua zaub .