Yuav ua li cas noj tsawg-carb on dav hlau thiab tsheb mus ncig ua si
Tawm npe mus rau qhov chaw paub los sis tsis paub? Txhawj xeeb tias koj yuav muaj teeb meem ua rau txoj kev noj nqaij tsawg-carb? Txhob ntshai! Phau Ntawv Low-Carb Travel Guide no yuav pub koj muaj kev lom zem thaum koj mus ncig.
Vim Li Cas Nws Zoo Tshaj Tawm Tsawg Qes Carb
Kev noj haus tsawg-carb txawv ntawm lwm txoj kev noj mov. Koj tau ua hauj lwm nrog koj lub cev hloov txoj kev uas nws siv khoom noj, nrog rau koj lub cev tsis qab los noj mov.
Yog hais tias koj so haujlwm muaj xws li so tawm ntawm kev noj zaub mov tsawg tsawg, nco ntsoov tias koj txoj haujlwm yuav ntxeev dua. Koj yuav pib ua khoom noj khoom haus dua, uas pib ib lub voj voog uas nyuaj rau kev tawg. Tej zaum koj yuav muaj zog, tsis muaj pa taws, thiab tag nrho nws txoj sia. Nco ntsoov tias koj xav licas uantej ua luv luv? Koj tsis xav kom pib dua tag nrho.
Npaj Ua Zoo Tshaj Plaws
Txawm hais tias rov qab mus rau kev noj qab haus huv yog ib qho tswv yim phem, koj tuaj yeem ruaj ntseg "loosen up," tsawg kawg yog me ntsis, yog tias koj xaiv ua li ntawd. Muaj ntau txoj hau kev xws li:
- Tsa koj daim ntawv txhua txhua hnub kom tsawg dua qhov uas koj tsis poob phaus, tab sis tsis txhob nce. Atkins no qhov point ntawm "Carbohydrate Equilibrium." Ntawm kev noj zaub mov txawv, koj yuav tsiv mus nyob rau txij nkawm mus ib ntus. Tiam sis xyuam xim los saib xyuas koj qhov kev ntshaw carb thiab seb koj xav li cas. Yog tias koj pom koj tus kheej nrog cov khoom noj khoom haus thaum koj tsis tshaib plab, TXHOB thiab txiav rov qab rau cov carbs.
- Ntxiv ib lossis ob qhov pooj ntawm carbohydrate ib hnub rau koj tau noj dab tsi. Yog li, koj tuaj yeem muaj ib nrab lub pob ntseg ntawm pob kws los cob qhia LOS YOG ib qho me me ntawm cov qos yaj ywm nyias TSEV LOS YOG ib daim nplaub tshais ntawm cov nplhaib blueberry. Tab sis paub koj txwv.
- Txiav txim siab tias ob lossis peb zaug thaum lub caij so haujlwm, koj yuav tau noj mov los yog kho qhov twg koj tsis txhawj txog cov carbs. (Qhov no tsis txhais hais tias "koj tus kheej nrog lub carbs kom txog thaum koj tuaj yeem tsis haum rau hauv" - ua tib zoo noj mov kom txog thaum koj txaus siab tas mus li. Lub sijhawm so, lo rau koj txoj kev noj mov. Rau cov neeg feem coob, ib qho zaub siab tuaj yeem tsis cuam tshuam lawv lub cev ntau dhau (txawm tias yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau ib ntus uas qee cov neeg hu ua "carb hangover"), tiam sis ntau yam ua ke. Tsis txhob thawb koj hmoov.
- Kuv tus kheej mus kom ze yog zoo sib xws. Kuv tabtom lo rau kuv cov khoom noj tsawg tsawg-tsawg, tab sis thaum muaj qee zaus los sim sim cov zaub mov tshiab los sis ib yam uas kuv tsis muaj feem ntau los noj mov, kuv yuav muaj ib feem me me.
Paub Yim Yim Yim Noj ntawm Tsev
- Txhuam koj cov txuj ci rau lub tsev noj mov.
- Ntsaws saum cov zaub mov tsis muaj hmoov txhuv thiab protein ntau.
- Yog tias koj yuav mus nyob ze cov neeg txhom zaub mov, tsis txhob sim piav qhia koj cov khoom noj rau lawv (vim li cas ho caw ib qhov kev sib cav?), Tab sis ua ruaj khov, thiab paub koj lub hlwb. Ua ntej ntawd, daim duab saib ntawm Phauj Mildred thiab cov kab ua haujlwm xws li: "Nws zoo nkaus li zoo, tab sis kuv tau pom tias cov khoom noj ua zaub mov tsis txaus siab rau kuv." "Kuv tus kws kho mob hais tias kuv yuav tsum nyob deb ntawm qab zib, los sis Kuv yuav ua rau muaj ntshav qab zib. "" Huag, lub ncuav qab zib zoo zoo, tab sis kuv tsuas noj tsis tau tom qab noj mov tas. "" No cov nqaij qaib no zoo heev. Kuv puas yuav tau daim ntawv qhia? "" Qhov tiag, tsis ua tsaug rau koj. "
Nqa Koj Lub Teeb Mus Ncig Tebchaws
Yog tias koj mus ncig xyuas lub tsheb, nws yooj yim rau pack koj cov khoom noj uas tsis tshua nyiam tsawg tsawg hauv lub txias txias. Npaj cov zaub nyoos thiab carb dawm luv, nqaij, thiab cheese, ntim cov zaub xam lav, cov qe nyom (los yog cov qe ntxeev siab ), cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov txiv ntoo tsawg , thiab cov dej haus tsis muaj piam thaj.
Tswv Yim: Yog taug kev los ntawm huab cua thiab tom qab xauj tsheb, yuav ib qho pheej yig zog thaum koj mus rau koj lub hom phiaj.
Tom qab ntawd lub taub hau
rau lub khw muag khoom noj khoom haus.
Yog tias koj ya, nws tseem ceeb heev rau koj ntim koj cov khoom noj. Koj tuaj yeem tsis nco qab noj zaub mov tsis zoo rau cov dav hlau hnub no. Nyob rau ntau lub tebchaws hauv Teb Chaws Asmeskas (cov uas kuv tau ntsib nrog), tsuas yog khoom noj khoom haus muaj thaum koj nyob hauv tsheb yog tag nrho carb fest. Yog li yuav ua li cas? Yog hais tias lub caij luv luv, koj tuaj yeem noj mov ua ntej koj mus, tiam sis feem ntau koj yuav tsum tau nqa dab tsi nrog koj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los coj los ntawm tsev. Tab sis feem ntau cov tshav dav hlau tam sim no muaj zaub mov noj, thiab qee lub sij hawm tsawg-carb smoothies thiab lwm yam kev xaiv coj hauv lub dav hlau nrog koj.
Tswv yim: Ib qho muag muag, 12-ntim dej txias kom haum nyob rau hauv ib lub hnab nqa.
Koj Cov Khoom Noj Uas Muaj Qis Carb Rau Low-Carb
Lub dav hlau yog lig. Koj yuav plam koj qhov txuas yog tias koj tsis xav noj mov. Yuav ua li cas? Thaum deb ntawm lub tsev YUAV TSUM tau muaj cov khoom siv khov kub ceev uas siv tau yooj yim. Qhov no yuav ua tau yooj yim raws li lub hnab ntawm neeg rau hauv koj lub hnab lossis ntau yam ntxiv. Nws yuav tsum muaj cov khoom noj uas tsis yog khoom noj khoom haus tsawg tsawg xws li:
- Protein pub (tab sis saib xyuas cov khoom xyaw uas muaj xws li maltitol , thiab saib xyuas cov carb suav ntawm cov kab tuav)
- Ceev, noob, lossis qis-carb txoj kev sib xyaw
- Jerky
- Noj khoom txom ncauj
- Cov hmoov nplej sib xyaw ua ke tso rau hauv kas fes los yog kev noj haus diet
- Tuna hauv cov ntaub qhwv ntawv lossis cov kaus poom me me (tab sis tej zaum tsis yog cov tsheb npav thauj!)
- Soy ceev
- Cov zaub ua tau zoo xws li celery yuav zoo tsis muaj refrigeration rau ib hnub twg
- Cov me me quav-cated me me xws li "Mini-Bel".
- Flax noob pluas mov rau khoom noj khoom haus thiab fiber. Dhau li ntxiv nws yogurt, tsev cheese, thiab lwm yam, koj tuaj yeem ntxiv dej kub kom nws ua ib lub cereal ntawm lub tsev qiv ntawv sab hnub tuaj. Qee lub sij hawm kuj muaj txiv laum huab xeeb los ntxiv rau nws. (Tsis tas li ntawd, qab zib thiab ib lub ntsev ntawm ntsev yog qhov zoo ntxiv.)
Xijpeem koj ua tau, tsis txhob ua rau koj noj cov zaub mov uas koj hnov qab kom muaj lub sijhawm zoo.