Kev noj qab nyob zoo: xim av lossis kas nplej dawb? Cov qos yaj ywm dawb los yog qab zib?
Puas xav paub txog qhov txawv ntawm ob seemingly cov zaub mov zoo li? Yog ib qho kev xaiv tiag tiag uas zoo dua li lwm tus? Cia peb muab ob peb ntawm cov duos hauv lub taub hau-rau-hau-tawm!
Xim av txhuv thiab Dawb Nplej
Thaum cov xim av daj ua ntej nrov, nws tau touted ua qhov "kev noj qab nyob zoo" . Tab sis puas muaj tseeb rau qhov thov?
Yog vim li cas cov hmoov nplej txhom feem ntau pom tias yog kev noj qab haus huv yog tias nws tseem tsawg dua cov txhuv nplej dawb.
Cov qoob loo xim av tseem khaws cov roj ntau ntxiv, cov vitamins, thiab cov as-ham. Nws tseem muaj ntau cov protein ntau thiab fatty acids, tab sis nws kuj muaj ntau carbs: Ib khob ntawm lub nruab nrab qoob txhuv nplej dawb muaj txog 53 grams carbs thiab 45 nyob rau hauv cov hmoov nplej xim av. Paj nplej Brown kuj tseem muaj txog 220 calorie ntau ntau rau ib lub khob, txawm tias muaj npaum li cas ntawm cov dawb txhuv muaj li 240 calorie ntau, yog li tsis muaj qhov sib txawv loj. Txawm li cas los xij, qee cov neeg tsis txhob muaj xim liab vim muaj kev tiv thaiv hu ua phytates, uas tuaj yeem ua rau mob plab.
Kuv tus kheej nyiam? Txwv kev noj mov rau sushi, rau feem ntau, thiab siv cov hmoov nplej txhu hauv tsev. Nws tsuas muaj 20 calories thiab 4 grams carbs ib khob.
Dawb qos yaj ywm thiab qab zib qos yaj ywm
Kuv txhua yam txog kev siv fiber ntau rau hauv kuv qhov kev noj haus, thiab luckily, ob qho tib si no cov qos yaj ywm muaj kev ncaj ncees. Lawv kuj ntim rau hauv ntau cov vitamins (xws li cov vitamin C ) thiab lwm yam minerals (xws li potassium ).
Txawm li cas los xij, cov qos yaj ywm qab zib muaj ntau cov vitamins thiab minerals dawb dua qos yaj ywm, txawm tias cov qos yaj ywm dawb qis dua me ntsis hauv calorie ntau ntau: 130 rau ib qho, uas yog 14 calorie ntau dua li qhov qub qos qos.
Kuv hais, mus rau qos yaj ywm qab zib; nws yog ntau flavorful thiab muaj ntau cov as-ham. Yog tias koj nyiam cov qos yaj ywm dawb (tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv koj cov qos yaj ywm), siv qhov kev ua kom zoo no kom txuag tau calories .
Almond Mis vs. Skim Milk
Koj lub taub hau yuav kis tau los ntawm tag nrho cov mis nyuj xaiv tom khw hnub no ! Kuv tus kheej nyiam yog unsweetened vanilla almond mis, ib qho tsis yog khoom noj de nrog tsuas yog li 35 calories ib khob.
Ib lub khob ntawm cov mis nyuj laus muaj ze li 90 calorie ntau ntau.
Cov mis nyuj uas koj xaiv yog nyob ntawm seb qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Yog tias koj saib xyuas koj cov piam thaj, unsweetened almond mis muaj tsawg tshaj li 1 gram, hos cov mis nyuj laus muaj 12.5. Tab sis koj tau 8 grams ntawm cov protein los ntawm ib khob ntawm skim mis nyuj thiab tsuas yog 1 grams ntawm almond. Yog tias koj muaj teeb meem hnyuv taum los ntawm lactose, mus rau mis nyuj ntawm mis nyuj lawm. Tab sis yog calcium uas yog kev txhawj xeeb, cov mis nyuj yog rau koj. Hloov siab ntse ntsuav!
Qaib ntxhw Burgers thiab nqaij nyuj Burger
Tsis txhob yuav fooled; ib qho burger qaib ntxhw tsis tas yuav qis dua hauv calorie ntau dua li cov nqaij nyug burger. Cov khw noj tshais yuav siv cov roj tua hluavtaws roj, vim tias hom kab tsis zoo tuaj yeem qhuav tau yooj yim.
Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog ua rau koj tus kheej burgers tom tsev . Ntawm lub khw muag khoom, ncav rau thaj av qaib ntxhw (7 feem pua rog lossis tsawg dua) uas muaj ze li ntawm 160 calories thiab 7.5 grams roj ib zaug 4 xuabmoos noj. Yog tias koj nyiam cov nqaij nyug, khaws cov nqaij nyug ntxiv nqaij nyug (4 feem pua rog lossis tsawg dua), uas teev rau hauv li ntawm 145 calorie ntau ntau thiab 5 gram roj ib zaug 4-ounce. Tsis zoo li cov roj ntsha qaib ntxhw, cov nqaij nyug ntshiv ntxiv yog muaj kua thiab qab, zoo meej rau kev noj haus burgers !
Butter thiab Margarine
Tej zaum koj yuav xav hais tias margarine yog lwm yam ntse, tab sis butter yog qhov kev noj haus zoo tiag tiag, vim nws muaj roj tsawg dua margarine.
Txawm li cas los xij, ob leeg muaj xws li cov calories zoo li: li 100 rau ib tablespoon.
Kuv lub tswv yim? Pom rau lub teeb ntais nplaum los yog lub teeb tab sis kis tau yooj yim, uas tsuas muaj ze li ntawm 45 calorie per tablespoon. Salor loj tshaj plaws!
Laus-Fashioned Oats vs. Steel-Cut Oats
Tsis zoo li instant oats, uas yog hnyav ua haujlwm, koj nyob hauv cov tes zoo nrog ob ntawm cov khoom noj txom ncauj-ntom oats. Lub ntsiab qhov txawv ntawm ob yog txoj kev uas lawv tau ua: Cov hlau ntoo txiav yog tws, thaum lub hnub nyoog qub khov kho. Txhua tus muaj li ntawm 160 calories ntawm ib pluag noj. Kuv nyiam cov qub oats, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv ua hauj lwm txig hauv kuv cov oatmeal loj hlob .
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!