Ib qho yooj yim, ua haujlwm zoo zog thaum koj tsis muaj sijhawm ntau
Lub pob nce ntxiv nrog rau kev tshaj tawm hauv xov tooj, los yog lub zog ntxiv rau kev siv nyiaj siv ua haujlwm yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas muaj kev sib tw ua ke ntawm txhua pawg leeg. Kuv nco tsis tau qhov tseeb uas kuv kawm tau qhov no, tab sis nws yog qhov kuv nyiam 'go-to' strength lub zog rau xyoo. Nws yog ib txoj haujlwm uas yooj yim siv thaum koj tuaj yeem tsis tuaj yeem nrog koj tus neeg ua haujlwm tsis tu ncua vim yog kev mus ncig, hnub so lossis lwm yam.
Nws tseem yog ib txoj haujlwm zoo rau cov neeg uas tsis nyiam kawm ua haujlwm, tsis muaj sij hawm ntau, lossis tsis muaj ntau yam khoom lossis chaw.
Nws yog ib txoj hau kev ncaj nraim rau txhua tus neeg kis las kom tau lub cev tag nrho ntawm ib ce. Nws yooj yim thiab zoo. Koj kuj tsis tas yuav txhawj txog cov leeg ntshaw pawg, kev qoj ib ce, lossis cov voj thiab teeb. Thaum twg ua tiav lawm, nws ua haujlwm li txhua lub leeg ntawm koj lub cev, ua kom koj lub plawv dhia, ntxiv kom khov, thiab muab ntaub so (hauv kev zoo) rau li 10-15 feeb.
Ua ke nrog lub zog no ua rau qee lub cev qoj tes taw (taug kev, dhia ua si, caij tsheb kauj vab, caij raus, ua luam dej, thiab lwm yam) koj yuav muaj ib txoj haujlwm tsis tiav uas tsis yog qhov nyuaj thiab tsis tau txais kev tho kev. Cov kev ua yuav ua txhua hnub yog tias koj siv cov nyhav lighter, tab sis, yog tias koj mus hnyav, koj yuav zaum tsom rau peb zaug ib lub lim tiam nrog kev so ntawm workouts.
Cov duab yeeb yaj kiab:
- Thawb mus rau kev them nyiaj rau saum taub hau nrog dumbbells
- Thawb mus rau kev them nyiaj rau saum taub hau nrog ib qho kev sib tw
Kev hloov kho
Txhua tus neeg tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ua haujlwm no los ntawm kev ua ob peb qhov kev hloov kho.
- Xaiv ib co dumbbells los yog ib tug barbell uas koj muaj peev xwm nias nyiaj siv ua haujlwm 15 zaug nrog daim ntawv zoo. Rau cov neeg pib tshiab, qhov no yuav tsum hnyav li 10-30 phaus.
- Pib hauv txoj haujlwm npaj txhij nrog koj txhais ko taw txog lub xub pwg thiab lub dumbbells nyob hauv pem teb ntawm koj ko taw.
- Khoov cia rau hauv txoj hauv kev khwj txiv nrog koj ob txhais caj npab thiab tuav tag nrho ntawm txhua lub dumbbell. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ncaj (tsis ntsej muag) thiab koj lub taub hau.
- Pib kev qoj ib ce ntawm kicking koj taw tawm tom qab koj mus rau hauv txoj hauj lwm thawb tawm thaum siv lub dumbbells ua haujlwm. Txhawb kom zoo tuaj nrog koj lub cev rau hauv ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus ntiv taw uas tsis tas ntsaws rau hauv nruab nrab los yog rov qab koj sab nraud.
- Sau kom tiav ib qho tag nrho.
- Tom qab koj ua tiav txoj kev sib tw, ncaws koj lub taw rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum tseem tuav cov dumbbells.
- Siv cov tswv yim khawm zoo, sawv ntsug ncaj nraim thaum tuav cov dumbbells ze ntawm koj lub sab thiab hauv ib tus, tswj kev txav cov npauj npab mus txog ntawm lub xub pwg los ntawm kev nqa lawv siab thiab txais koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qhov taw tes.
- Tam sim no koj npaj txhij ua ib qho kev tshaj tawm dumbbell xovxwm. Rov ua dua, ua kom tiav qhov kev txav ntawm qhov kev tswj, thiab xa cov dumbbells mus rau txoj haujlwm pib.
- Txo cov phaus nyhav kom siab thiab khawm rov qab los ua kom koj lub luj tshaj koj lub luj taws, koj sab nraub qaum, tsa taub hau thiab tsa qhov nyhav rau hauv pem teb ntawm koj txhais ko taw.
- Qhov ntawd yog ib qho txhij txhua ntawm txoj kev sib tw mus rau kev tshaj tawm ua haujlwm.
- Kuv feem ntau ua peb teev ntawm kaum nrog so mus ntes kuv ua pa ntawm kev poob lawm. Kuv tuaj yeem ua kom tiav hauv kaum feeb yog tias kuv tsom ntsoov.
Kev hloov kho rau Beginners
Cov neeg pib tshiab siv cov khoom sib zog ua kom sib zog, ua rau hloov siab, hloov qeeb qeeb, rov qab mus rau qhov laub ib qho ko taw ib zaug thiab ua dua tsawg dua. Yog tias yooj yim heev, koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua los ntawm koj lub hauv caug thiab ua ib qho pib pib los sis hloov qhov 30-second plank instead of pushing up.
Kev hloov kho rau Cov Kws Ua Txhaum Siab
Cov theem sab ncaws pob tuaj yeem ua qoj ib ce ntau yam ntawm kev siv qhov taw hnyav zog, ua qhov pace ntawm repetitions, ntxiv dynamic zaus (kicking ob txhais ko taw thiab rov qab mus rau lub laub tib lub sijhawm, zoo li lub pob txha) thiab ntxiv dua reps thiab teev.
Ntxiv ib qho ntxiv mus rau hauv qhov kev qoj ib ce, xav ua qhov kev sib tw thiab lat kab ua ntej dhia rov qab rau pem hauv ntej rau cov nyiaj siv ua haujlwm.