Zoo heev kom paub tias yam khoom noj dab tsi yog qhov zoo mus lob mus rau txoj kev mus
Rau qee qhov, qhov kev xav ntawm kev ua noj los yog lub sijhawm txwv tsis pub ua noj yog qhov teeb meem. Yog tias koj tsis nyiam ua noj, ces tsis txhob ntxhov siab ntxiv. Muaj ntau txoj kev kom noj qab nyob zoo, tsis tshua muaj carb yam tsis tau tig rau lub qhov cub lossis thawb lub pob nyem rau ntawm lub microwave.
Cov phiaj xwm noj mov no yuav muaj kev tsav tsheb nrog thiab nws yuav muaj kev noj mov tshiab los yog txias txias, tab sis txhua yam koj yuav tsum ua yog qhib koj lub fridge.
Noj qab nyob zoo, Low-Carb Day of No Cooking
Daim phiaj xwm noj zaub mov nram no yog rau ib hnub noj khoom haus. Tag nrho cov carb suav yog 33 grams net carbohydrates , 25 grams fiber, 120 grams protein, thiab 1,567 calories.
| Noj su | Cov Khoom Noj |
|---|---|
| Noj tshais | 1/2 khob tag nrho nqaij cereal nrog ntxiv fiber 1/2 khob mis 3/4 khob txiv pos nphuab 3 tablespoons sliced almonds |
| Noj su | Mus rau Wendy tus . Muab ob daim nqaij npuas npua mis rau me nyuam noj thiab lub caij noj su. Tsis txhob noj cov buns thiab croutons. |
| Khoom txom ncauj | 3 loj nceb , txhua tus nrog 1 tablespoon ntawm cream cheese raws li cheese |
| Noj hmo | Cov qaib qws coj los siv 3 lub lettuce nplooj (koj tuaj yeem siv tortillas tsawg-carb, tab sis yuav tsum kho cov carb thiab fiber counts ) 4 ooj ntawm cov nqaij qaib los ntawm lub txee los yog los ntawm lub tsev muag khoom tag nrho cov nqaij qaib 1/2 khob sliced liab kua txob 1 plum lws suav, sliced 1/2 avocado 1 tablespoon mayonnaise |
| Khoom noj qab zib | Raspberry vanilla cream - Tsis ua noj, tab sis yuav tsum tau siv ib rab hlau rau 5 feeb |
Calories muaj peev xwm sib txawv los ntawm kev ntxiv thiab rho tawm cov protein thiab rog, los yog, yog tias koj qhov carbohydrate xav tau txawv ntawm qhov no, hloov cov nqi ntawm cov khoom noj carbohydrate.
Tsim Koj Tus Kheej Uas Tsis Muaj Nqi Qis thiab Low-Carb Npaj Txhua Hnub
Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej cov zaub mov noj rau hnub ntawd los ntawm kev hloov cov khoom noj mov. Piv txwv, cereals thiab smoothies yog ib qho kev xaiv zoo rau kev noj tshais, thaum ntau hom zaub xam lav feem ntau yog qhov zoo rau kev noj su lossis noj hmo.
Feem ntau ntawm cov carbs hauv cov zaub thiab cov khoom xyaw nyias tuaj ntawm fiber ntau , yog li cov carb suav cov neeg tsawg heev. Siv cov nplooj ntsuab xws li lettuce, cabbage, kale thiab zaub ua kom koj lub hauv paus, mam li ntxiv cov zaub tsawg-carb kom kaj ntug nrog tswb kua txob, zucchini, thiab cucumbers thiab nyem rau qee cov kua txiv qaub. Yuav kom jazz li koj cov zaub xam lav, ua rau nws cov zaub xam lav Mediterranean ntxiv txiv hmab txiv ntoo txiv ntoo, feta cheese, tau cov txiv ntseej, kua txiv hmab txiv ntoo liab thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
Pluas tshais yuav ua tau qes-carb, fiber ntau cereal nrog mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo. Los yog, hloov nws thiab ua kom muaj protein ntau co, uas zoo heev yog tias koj xav tau nws mus rau ntawm txoj kev mus. Protein shakes tuaj yeem muaj cov hmoov nplej uas muaj roj tsawg, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo, thiab almond los yog txiv maj phaub mis.
Lwm qhov yub sawv ntxov, noj su lossis noj khoom txom ncauj tuaj yeem yog cov organic los yog cov khoom noj tsis muaj nitrate uas koj noj tau los yog tsis noj cov cheese.
Cov zaub mov vas nthiv noj zaub mov kuj yog ib qho kev xaiv, txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo nrog kev noj cov zaub mov low-carb yog noj cov protein thiab muab lub ncuav, qos yaj ywm, los yog cov zaub mov ua hmoov txhuv.