Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 237
Rog - 3g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Tag Nrho Sijhawm 55 min
Npaj 10 feeb , Noj 45 min
Cov Kev Pab 2
Ua koj tus kheej noj su yuav pab tau koj txuag nyiaj thiab nyob twj ywm ntawm lub sijhawm thaum nws los noj zaub mov zoo. Koj paub zoo li cas rau hauv koj cov zaub mov noj (cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo) thiab dab tsi ntxiv ( sodium , ntxiv cov tshuaj txhuam, thiab roj tsawg).
Cov khoom qab zib no yog khoom noj uas yog khoom noj khoom haus uas zoo tshaj plaws uas muab zaub, cog paj, thiab ntau cov fiber ntau ua rau koj tsis muaj qhov hnyav rau koj. Nws kuj muaj cov vitamins A , C, thiab K. Nws tsis muaj ntsev ntxiv thiab tsuas siv me ntsis lub plawv zoo rau cov txiv roj roj, ces koj tuaj yeem xav zoo txog koj pluas su. Tus neeg tsis noj nqaij muaj protein ntau zoo li lentils, kuj yog qhov tseem ceeb heev thiab muaj nyob rau hauv ntau .
Cov khoom xyaw
- 2 qos yaj ywm qab zib me me
- 1/4 khob lentils qhuav
- 1/2 khob dej
- 1 teaspoon txiv roj roj
- 4 cloves qej, minced
- 4 loj ntxiv nplooj, sliced rau hauv ribbons
- 2 tablespoons ntses nonfat Greek yogurt
- 2 tablespoons parsley, tws
- dub kua txob mus saj
Npaj
- Preheat qhov cub kom 400F.
- Yaug cov qos yaj ywm uas qab zib thiab tho kev nrog rab rawg hauv ob peb qho chaw. Qhwv txhua qos yaj ywm rau hauv ntawv ci thiab ci txog 30 feeb, los yog kom txog rau thaum kev sib tw. Tshem tawm qos yaj ywm los ntawm lub qhov cub thiab khaws qhwv rau hauv ntawv ci kom txog thaum npaj txhij mus ua hauj lwm.
- Lub caij no, npaj cov lentils. Ntxiv lentils thiab dej mus rau ib lub me saucepan thiab coj mus rau ib tug boil. Npog, txo kom sov kom tsawg, thiab simmer 15-20 feeb los yog kom txog thaum lentils absorbed tag nrho cov dej.
- Cov roj tshav kub hauv ib txoj hlua khoob me me uas tsis muaj cua sov. Ntxiv qej thiab lwm yam thiab ua noj, maj mam maj mam, kom txog rau thaum lub sij hawm wilted, li 2 feeb. Ntxiv lentils thiab do. Tshem tawm ntawm tshav kub.
- Tshem tawm qos yaj ywm los ntawm cov ntawv ci thiab txiav ib nrab ntawm txoj kev lengthwise, mus tsuas txog ib nrab tob nrog koj rab riam ces koj tsis txiav txhua txoj kev los ntawm cov qos yaj ywm. Maj mam muab nyem ob hnub kom qhib cov qos yaj ywm qab zib. Sau cov chaw zov me nyuam nrog lwm yam thiab lentil sib tov. Sab saum toj nrog yogurt, parsley, thiab freshly tawg dub kua txob.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem siv qos yaj ywm li yog tias koj tsis nyiam noj qab zib qos yaj ywm .
Yog tias koj tsis muaj lwm yam, siv txhua hom zaub ntsuab ci, xws li zaub spinach, swiss chard, los yog mustard greens.
Rau ib qho ntxiv protein boost, xim av 1 moog ntawm av nqaij qaib los yog qaib cov txwv ntxiv rau qos no.
Tshem tawm ntawm cov kua mis nyeem qaub los ua qhov no.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Noj cov khoom qab zib qab zib thiab lub lauj kaub ntawm lub hnubqub kom nyob hauv lub tub yees kom koj tuaj yeem ua tau noj mov no thiab lwm tus nyob hauv ib lub sijhawm thaum lub asthiv.
Qhov no qab cov khoom qab zib qab zib kuj yog ib yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua ntej. Npaj thiab dhos ntau tshaj ib zaug ntawm ib lub sijhawm rau kev noj qab haus huv ntau hom kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, koj yeej muaj sij hawm noj su noj zoo. Sij hawm dhau los, hla qhov $ 8 + cov qhaub cij thaum noj su yuav tsis tsuas txuag koj lub hnab, tab sis nws tseem yuav ua rau koj noj qab nyob zoo!
Ntxiv ntxiv cov veggies, pab no qos nrog ib sab zaub los yog ib khob zaub kua zaub.