Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 513
Rog - 33g
Carbs - 43g
Protein - 16g
Tag Nrho Sijhawm 35 min
Npaj 15 min , Ua noj 20 min
Cov Hauj Lwm 5 (1 1/2 khob txhua)
Qhov no zesty citrus kale thiab quinoa zaub xam lav yog ib qho ntaus ntawm txhua tog kuv tau raug caw tuaj koom, thiab kuv cov phooj ywg yeej ib txwm nyiam nws. Loaded nrog cov zaub ntsuab, txiv ntseej, thiab citrus tshiab, nws yog qhov tseeb "superfood" nyias hais tias koj muaj peev xwm txaus siab rau txhua xyoo.
Tsuas yog nws yog ib qho ua tau zoo kawg nkaus ua ntej tuaj yeem coj mus rau lub plhaub taum, nws kuj yog ib tsev neeg tus neeg noj zaub mov. Kuv cov me nyuam yeej tsis yws thaum kuv ua qhov no, tab sis yog tias koj tus menyuam tsis mus rau lwm qhov , sim ua kom nws zoo nkauj heev (lub dos thiab!) Thiab muab pov rau hauv me ntsis ntxiv feta cheese kom zoo.
Cov khoom xyaw
- ⅓ khob txiv qaub kua txiv
- ⅓ khob ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj
- 1 tablespoon maple phoov
- Ntsev thiab kua txob mus saj
- 1 khob quinoa
- 2 khob dej
- ½ khob sliced or slovered almonds
- 1 khob dej qab ntsev liab los yog qab zib (~ ½ dos loj los yog 1 khob dos)
- 2 lub txiv kab ntxwv loj, tev thiab txhoov rau hauv ~ ¼ nti daim
- 4 khob ntxiv, maj mam nchuav
- 1 khob crumbled feta cheese
Npaj
Ua kom hnav khaub ncaws: Muab cov txiv qaub kua txiv, txiv roj roj, thiab txiv qaub kua txig tso rau hauv ib lub tais me me los yog lub thawv mason. Noog lossis co co zoo kom sib xyaw. Lub caij saj nrog ntsev thiab kua txob. Teem cia los sis cia hauv tub yees kom txog thaum npaj txhij siv.
Noj cov quinoa: Ntxiv quinoa thiab dej rau ib qhov nruab nrab loj saucepan. Thaum tshav kub kub kom txog thaum kub npau npau, mam li txo kom sov kom tsawg thiab simmer kom txog thaum tag nrho cov dej muaj evaporated-li 15 feeb. Npua siav quinoa nrog rab rawg.
Thaum quinoa ua noj ua haus, tshav kub me me thiab nruab nrab lub laujkaub hla nrab kub. Ntxiv almonds thiab do rau txog 3 rau 5 feeb, los yog kom txog thaum lub teeb kub xim av xim. Tshem almonds los ntawm lauj kaub thiab cia kom txias rau hauv ib lub tais me me.
Chop lub dos, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam thiab ntxiv rau ib lub tais loj loj. Tom qab ntawd ntxiv cov quench qai, toasted almonds, thiab feta cheese. Nqa cov khoom xyaw kom zoo.
- Ntxiv ⅓ khob ntawm hnav khaub ncaws rau quinoa zaub xam lav. Ua zoo kom sib txuas thiab ntxiv hnav khaub ncaws ntxiv mus saj yog tias nyiam. Ua haujlwm tam sim ntawd, lossis koj tuaj yeem them thiab cia rau hauv lub tub yees kom txog li 3 hnub.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Feem ntau tag nrho cov khoom xyaw yuav raug hloov raws li koj cov zaub mov nyiam lossis koj muaj ntawm tes. Sim me me rau zaub ntsuab los yog chopped swiss chard rau ntawm qhov chaw. Siv tws ntsuab dos (ntsuab ib qho xwb) rau ntawm qhov liab / qab qab zib dos rau cov ntawv qis qis-FODMAP. Hloov almonds nrog Pine neeg rau, tws pecans, los yog macadamia neeg rau, raws li xav tau.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Cov zaub xam lav no yog sib npaug zos los yog txias heev. Kuv tsev neeg thiab kuv noj mov noj hmo no, ces kuv zoo siab rau cov khoom noj tau noj su rau hnub tom qab-qhov no ua rau mob khaub thuas los yog maj mam rov ua rau lub microwave.