Txawm tias koj lub dag zog los ntxuav koj txhais tes kom huv, nqa cov ntiv tes ntxiv rau hauv koj lub hnab, so tawm hauv chav ua noj thaum koj ua noj, thiab nyob deb ntawm cov neeg uas muaj khaub thuas, koj pom tias koj tau khiav. Koj muaj mob thiab muaj nkees los ntawm kev ntsiag los lossis txhaws ntswg thiab vam tias muaj huab cua zoo nkauj tuaj, koj lub cev tsis muaj zog yuav ua rau.
Tab sis tej zaum koj yuav xav ua tib zoo saib xyuas seb koj yuav ua li cas pab txhawb koj lub cev tsis muaj zog? Thiab kab tias thawj qhov chaw pib yog saib ntawm koj cov khoom noj.
Cov Khoom Noj kom Boost Your Txhaj Tshuaj
Cov neeg feem coob tsis tshua xav txog lawv noj li cas thiab seb nws yuav ua rau lawv lub cev tsis muaj zog. Thiab qhov ntawd yuav yog ib feem ntawm qhov teeb meem. Rau cov neeg muaj mob tsis haum, qhov no yuav qhia tau tias tseem ceeb tshaj.
Kev noj cov zaub mov uas txwv tsis pub kom koj tsis txhob noj cov zaub mov, piv txwv tias yog muaj mis nyuj, gluten los sis txiv ntseej, tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam ntxiv rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, txawm tias koj muaj kev tsis haum khoom noj khoom haus, ib qho khoom noj txom nyem, yog ib qho khoom noj txom ncauj, lossis tsis npaj txoj cai, tej zaum nws yog lub sijhawm los txhim kho koj cov kev noj haus.
Thaum koj rov qab xyuas seb koj yuav pub mis rau koj lub cev txhua hnub koj tuaj yeem nrhiav chaw kho kom zoo. Cov kev tshawb fawb pom tias muaj ntau ntau lub npe hu ua superfoods uas ua si ncaj qha rau hauv kev txhawb nqa koj lub cev tsis muaj zog.
Los ntawm kev ntxiv cov khoom noj khoom haus uas tau ntim rau hauv koj lub phaj, koj tuaj yeem noj koj lub cev nrog kev noj qab haus huv zoo. Lub npe qub "ua kua hauv ib hnub, ua rau tus kws kho mob nyob deb" tseem tuaj yeem sawv ntsug tseeb. Txawm li cas los xij, nws yuav noj ntau dua li lub hauv paus ua rau koj lub cev tsis muaj zog, warding tawm khaub thuas, nrog lwm cov kab mob.
Superfoods rau koj lub nruab zog
Vim li cas ho tsis sim ntxiv cov khoom noj ua kom tsis muaj zog ntxiv-packed nrog cov zaub mov tseem ceeb thiab vitamins-kom koj muaj kev noj qab nyob zoo. Nco ntsoov tias yog tias koj cov zaub mov noj tsis haum koj los ntawm kev ntxiv ib qho khoom noj, muaj ntau lwm yam khoom noj khoom haus ntxiv rau xaiv.
- Spinach: Cov nplooj ntsuab no tuaj yeem tos tau los rau hauv koj cov zaub xam lav, ntxiv rau ib qhaub cij, qij rau hauv koj omelette lossis tau txais kev pabcuam roj txiv roj thiab qej. Spinach yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C thiab antioxidants, ob qho tib si ntawm uas muaj kev txuas mus rau koj lub cev tsis muaj zog. Qhov tseeb ntawm cov zaub no cov khoom noj uas pab tau lub cev muaj peev xwm los tsim tau nws tus kheej.
- Almonds: Ntxiv almonds rau koj cov zaub mov yuav ntxiv ib koob tshuaj vitamin C, vitamin E thiab noj qab nyob zoo sib luag. Vitamin E yuav pab koj lub cev tua kab mob thiab txoj kev zoo li cas tom qab ntawd noj qab haus huv thiab qab zom cov nqaij almonds. Tsis tas li ntawd, muaj protein ntau, ib qho tseem ceeb ntawm lub tsev thaiv rau kev noj qab nyob zoo.
- Buternut Squash: Ib khob ntawm cov khoom noj khoom haus no ntau tshaj 180 feem pua ntawm cov tshuaj vitamin A, uas yog lub luag haujlwm ua kom koj ob lub qhov muag, tawv nqaij thiab cev tsis muaj zog. Cov zaubmov no tseem muaj ntau tshaj 50 feem pua ntawm koj cov tshuaj vitamin C txhua hnub thiab ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamin E thiab.
- Oatmeal : Tsis muaj dab tsi zoo dua pib koj lub hnub nrog rau qhov kev noj tshais hauv qab no. Qhov tseeb ntawm fiber ntau nyob hauv oatmeal hu ua beta-glucan, muab koj lub cev ntxiv kev tiv thaiv. Hauv qhov tseeb feem ntau lub cev tsis muaj zog hauv koj lub cev mus rau qhov hom fiber, boost ntshav dawb uas tiv thaiv kab mob thiab kab mob.
- Nqaij qaib: Ntseeg nws los yog tsis tau nqaij qaib yog ib qho kev sib tw zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Thaum koj lub cev tawmtsam los ntawm cov kabmob lossis lwm lub tebchaws, nws tsim cov tshuaj tiv thaiv tawm tsam lawv. Yuav kom ua tau cov tshuaj tiv thaiv no yuav tsum muaj qhov muaj protein ntau. Nqaij qaib yog qhov zoo ntawm cov protein ntshiv, uas pab tau lub cev tsis muaj zog.
- Peanut Butter: Nws tsis noj ntau tshaj ob dia txiv laum huab xeeb kom muab koj lub cev muaj hwjchim ntawm kev noj zaubmov sib tua. Cov khoom muaj protein ntau tuaj yeem pab tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom tiv thaiv tau koj lub cev, thiab muab cov vitamin E uas muaj peev xwm tuaj yeem pab tua cov kab mob khaub thuas.
- Kua mis nyeem qaub : Ua ib feem ntawm cov pluas tshais noj qab haus huv lossis txawm tias yog khoom noj txom ncauj ntawm txoj kev khiav, kua mis nyeem qaub tuaj nrog probiotics kom noj qab haus huv. Probiotics yog cov kabmob noj qab nyob zoo uas pab hauv plab zom mov thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd yogurt yog loaded nrog vitamin D uas plays lub luag hauj lwm hauv kev tswj cov kev tiv thaiv kab mob thiab cov nqaij ua haujlwm.
- Ntsuab Tshuaj Ntsuab: Cov dej haus no tsuas yog qhov kws kho mob tau ua. Cov nroj tsuag antioxidants, hu ua polyphenols , uas muaj nyob rau hauv ntsuab tshuaj yej yog ntseeg kom muaj kev tiv thaiv kab-boosting. Vim li no, ntsuab tshuaj yej muaj tau pom tias yuav pab tau rau hauv lub cev tawm ntawm cov kab mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tiam sis hais tias ntxiv mis nyuj rau ntsuab tshuaj yej yuav ua rau cov proteins cog tsis zoo.
- Kiwis: Cov kab me me rau cov txiv hmab txiv ntoo yog cov uas muaj vitamin C, uas plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom koj lub cev tsis muaj zog. Vitamin C plays lub luag haujlwm hauv kev ua kom cov qe ntshav dawb, uas ua rau lub cev noj qab nyob zoo. Nws kuj paub tias yuav pab tiv thaiv thiab txo hawb pob hauv cov hlab ntsws uas ua rau lub cev tsis muaj zog. Ib kiwi kuj tseem yog ib qhov "prebiotic" zaub mov noj, noj cov kab mob probiotic hauv koj lub plab, los pab txhawb kev mob digestive.
- Ginger: Cov khoom muaj zog no pab tsis tau tsuas yog tom qab koj muaj khaub thuas, tab sis tuaj yeem ua lub luag haujlwm pab tiv thaiv nws. Ginger tau muaj cov kab mob antimicrobial, tua kab mob, thiab siv tau hauv tsev thiab tshuaj pleev. Nws kuj ua rau cov kua qaub ncaug qhuav tuaj, ua kom pom kev zom zaub mov rau lub cev noj qab nyob zoo. Ginger tseem muaj manganese uas pab ua kom muaj kab mob.
Tsuas yog cov khoom noj khoom haus tsis muaj zog ntxiv kom koj noj qab haus huv, tab sis lawv yuav ua rau kev ntxiv rau koj lub phaj ntxiv!