Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 209
Rog - 10g
Carbs - 6g
Protein - 24g
Tas nrho cov sij hawm 40 min
Npaj 20 feeb , Noj 20 min
Cov Hauj Lwm 6 (3/4 khob txhua)
Qhov cua tshuab no yooj yim heev yog tsim rau lub lim tiam dhau ib lub hli yog tias koj khaws ib lub tub yees zoo-txias, tub yees, thiab pantry. Tsis tshua muaj FODMAP cov nplej los yog cov ntsev xws li ntses xws li ua ntej cov khoom ua si, los yog cov nplej xws li ua mov ci xim av, quinoa , millet, buckwheat, los yog pasta, ua rau koj noj hmo npaj nrog me ntsis kev siv zog. Daim ntawv qhia no kuj ua haujlwm zoo nrog cov ntses dawb dawb.
Cov khoom xyaw
- 1 tablespoon qej-infused txiv roj roj, ntxiv rau 1 1/2 teaspoons, faib
- 1/2 loj liab tswb kua txob, txhoov
- 14.5 ounce tau diced txiv lws suav, undrained
- 2 teaspoons qhuav oregano
- 1/2 teaspoon smoked paprika
- 1/4 teaspoon ntsev
- 1/4 teaspoon av kua txob dub
- 1/2 teaspoon crushed kua txob liab flakes
- 1/3 khob dej
- 1/2 khob thinly sliced scallion zaub, faib
- 1 1/2 phaus nyoos, tev thiab ua rau lub nruab nrab ntawm cov kua qaub
- 8 Kalamata cov txiv ntseej, phom, coarsely tws
- 3/4 khob txig nqaij cheese
- 2 tablespoons tws tshiab parsley
Npaj
- Nyob rau hauv ib tug loj skillet tshaj medium-high tshav kub, sov 1 1/2 teaspoons ntawm qej-infused roj. Ntxiv lub tswb kua txob thiab sauté kom txog thaum kev sib tw, txog 3 feeb.
- Ntxiv cov txiv lws suav, oregano, paprika, ntsev, kua txob, kua txob liab kua txob, dej, thiab 2/3 ntawm scallions. Simmer kom txog thaum lub kua muaj feem ntau evaporated thiab cov ntses yog tuab, txog 10 feeb.
- Ntxiv cov cw thiab txiv ntseej. Siv qee zaus kom txog thaum tus cw yog siav, 4 txog 5 feeb. Thaum twg tag nrho siav, tus cw yuav curl rau tighter spirals thiab yuav tshwm sim opaque es tsis txhais tau.
- Sprinkle feta cheese ua ke tshaj lub lauj kaub uas tsis txhawm rau hauv thiab cia nws qhuav rau 1 feeb. Tshem tawm lub lauj kaub los ntawm lub tshav kub thiab txhav tag nrho 1 tablespoon ntawm qej-kis tau tus txiv roj roj rau hauv lub laujkaub.
- Garnish nrog tws parsley thiab ntxiv scallion zaub; pab txhuv nplej, txhuam hniav, los yog cov khoom koj xaiv.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Cov khov nab kuab siv tau rau hauv daim ntawv qhia no. Muab cov khov khov tso rau hauv ib lub tais ntawm cov kais dej kub kom txog thaum lawv tau thawed, los yog feem ntau thawed, ua ntej ntxiv. Txawm li cas los xij, tus cw zoo tshaj plaws tsis tau khov, thiab tsis txhob ntxiv ntsev los sis sodium phosphates. Cov as-ham nyob hauv daim ntawv qhia no tau muab xam rau cov cw uas tsis tau raug kho nrog cov additives, uas ntxiv tau mus txog 400mg ntawm sodium rau ib qho kev pab!
Fresh txiv lws suav tau siv nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov kaus poom. Siv 1/4 khob diced txiv lws suav thiab ntxiv ib qho ntxiv 1/3 khob dej.
Koj siv tau cov lauj kaub tais diav uas tsis zoo noj dua li scallions thiab txo qhov nyiaj mus rau 1/3 khob thiab tsis khaws ib qho twg rau cov khoom qab zib.
Rau pluas noj ntxiv, ntxiv ib co zaub thaum koj ntxiv cov cw. Sim 1 tsuav zucchini los yog 1 1/2 khob taum ntsuab (txiav rau hauv 1-nti daim). Ob leeg muaj tsawg hauv FODMAPs.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Pre-cooked polenta rolls yog ib yam khoom tseem ceeb uas muaj ntawm tes hauv koj lub pantry txij li thaum lawv yoojyim pabcuam raws li lub hauv paus rau kev noj mov zoo li no.
Tawm txoj hlua rau hauv cov thooj 1/4 los sis 1/ 2 nti tuab, txhuam los yog tshuaj tsuag ob sab nrog roj, thiab yias kib, tig ib zaug kom ob tog muaj xim daj.
Nquag-ua xim av txhuv kuj tuaj yeem ua rau kev ceev nrooj rau no cws. Xwb, ua rau koj tus kheej "qis" txhuv: ua ib lub pob loj loj ntawm cov xim kasfes, thiab khov ib-pluas noj hauv cov hnab ntim zip. Yuav kom pab, tshem tawm los ntawm lub hnab, ua txhaum rau hauv ob peb pieces, sprinkle nrog dej, cover, thiab microwave kom txog thaum kub.