Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 49
Rog - 4g
Carbs - 4g
Protein - 1g
Tas nrho cov sijhawm 23 min
Npaj 3 feeb , Noj 20 min
Kev Pab 4 (1/2 khob txhua)
Lemony roasted broccoli yuav coj koj lub koob tshuaj tsw qab rau lub caij noj mov tshiab. Txiv qaub kua txiv ntxiv ib qho tawg ntawm nws tus kheej, tab sis lub txiv qaub tev yuav siv sij hawm citrus theem li ib lub thais. Qhov phaj no yog ib qho kev nplua ntxiv kom zoo, raws li cov txiv qaub muaj vitamin C thiab ua hauj lwm ua ib qho antioxidant.
Cov khoom xyaw
- 2 khob qhob cij broccoli
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 1/2 teaspoon hiav txwv ntsev
- 1 loj txiv qaub, peeled thiab juiced
- 1/4 teaspoon crushed liab kua txob flakes
- 1/8 teaspoon oregano
Npaj
- Preheat qhov cub kom 375F.
- Kab ib daim ntawv ci nrog cov roj hmab ntawv.
- Nyob rau hauv ib lub tais loj, muab cov broccoli florets nrog roj, ntsev, kua txiv qaub, txiv qaub taum, kua txob liab kua txob, thiab txiv kab ntxwv. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw ua ke kom txog thaum muab tag nrho.
- Ncuav broccoli sib tov mus rau ntawm daim ntawv tais ci thiab muab tso rau hauv ib qho txawm tias yog txheej. Ci ntawm 375F rau 20 feeb los yog kom txog thaum cov zaub ua paj npleg tau browned thiab crispy, flipping qhov sib tov sib xyaw ib zaug.
- Tshem tawm ntawm qhov cub thiab kub siab los yog sov sov.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem hloov kho daim ntawv qhia no rau koj tus kheej saj thiab kev nyiam. Yog tias koj tsis xav ntxiv txiv qaub, koj tuaj yeem hloov tus txiv kab ntxwv kua txiv kab ntxwv thiab cov txiv kab ntxwv rau ib qho kev sib txawv, tab sis qab citrus tsw.
Txiv qaub los yog lwm cov citrus zest yuav siv tau nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub txiv qaub tev. Yuav kom tau lub zest ntawm citrus (txiv qaub, txiv qaub, lossis txiv kab ntxwv), koj yuav tsum tau ib lub tsaj microplane los yog zester, uas yuav zom cov tev zom rau hauv cov pob zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov xim dawb dawb ntawm lub tev li nws yog qhov iab heev. Koj tau txais ib qho txiaj ntsim zoo ntawm cov tawv nqaij ntawm citrus ntawm daim tawv nqaij, li ntawd yog qhov twg cov roj yog.
Ntxiv ntxiv crunch rau broccoli koj muaj peev xwm ntxiv panko breadcrumbs mus rau sib tov ua ntej ci. Txawm hais tias daim ntawv qhia no yog dawb dawb los ntawm gluten, yog tias koj xav tau los noj cov zaub mov tsis pub muaj gluten, koj ntxiv tau glutens dawb breadcrumbs.
Koj tuaj yeem hloov lub hiav txwv ntsev nrog lub teeb pom kev ntawm Parmesan cheese kom nws ua zaub ua zaub mov ci nqaij npuas zaub tsis muaj hloov qhov khoom noj khoom haus ntau ntau. Yog tias koj vegan los yog xav kom tsis txhob muaj mis nyuj, xav ntxiv rau cov khoom noj haus zoo rau ib qho khoom qab zib thiab cheesy.
Daim ntawv qhia yuav cia li zoo yog tias nws tau sauteed hauv ib lub lauj kaub tais diav, es tsis ci.
Kuv tus kheej nyiam li cas qhov cub ua rau feem ntau ntawm kev ua hauj lwm thiab koj tsis tas yuav tsum hla lub lauj kaub thiab tsis tu ncua ua rau sib tov.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Leej twg tsis hlub txuag lub sijhawm? Ib qho uas kuv nyiam tshaj plaws rau kev txuag lub sij hawm yog siv cov khoom noj uas twb muab cog ua ntej. Koj kuj yuav tsum tau siv ib lub tais rau hauv daim ntawv qhia no, uas ua rau kom yooj yim tu tu.
Kuv pom zoo kom pairing lub broccoli roasted nrog li txhua yam. Nws mus zoo li ib sab phaj rau ib qho protein ntau lean uas koj xav ua ke nrog nws-ci los yog grilled ntses ua haujlwm zoo nyob rau lub caij ntuj sov. Tshajplaws tseem yuav ua rau lub qab zib-lossis ua rau koj tus kheej noj cov qhob cij burrito hauv tsev. Cov broccoli no yuav ntxiv cov nplaim loj loj rau cov nplej zom zaub mov txias thiab.